[...] 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max aeroby 30-45min Piatek Plecy: -sciaganie drazka klatki 2x20 -wioslowanie hantlem w opadzie 3x12 -wioslowanie na maszynie szeroki chwyt 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Barki: -wznosy hantli w opadzie 3x15 -kaptur sztanga z tylu 4x15 Triceps: -sciaganie linki podchwyt 2x20 -wyprosty reki w [...]
[...] (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety [...]
[...] próbowałem i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym poćwiczył z takim rozstawem dłoni to ciężar większy można by wyciskać...jak do tego wzmocnić nadgarstki i partie klatki na szeroki chwyt? };-) Co do przyjazdu to ja bardzo chętnie z tym że wiadomo... finanse... Mógłbym przyjechać teraz w maju ale to wtedy bym już nie przyjechał do Wrocławia bo [...]
[...] x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt 45kg x 15, 15, 15 Prostowanie ramion na wyciągu 40kg x 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15kg x 12 12kg x 15, 15 Komentarz: W [...]
Dzięki Gawcio za zainteresowanie. W tej chwili plan wygląda następująco: I Dzień (klata+triceps) - 4x Klatka (szeroki uchwyt) x12 / - 4x klatka (wąski uchwyt) x12 / 2 min - 2x rozpiętki x10 / - 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x [...]
Było setki razy na tym forum, poza tym jak internet długi i szeroki, google się sprawdza. I w ogóle co to za zwyczaje, żeby okazjnalny user dyktował moderatorowi, gdzie ma pisać i rzucał potwarzami o niewiedzy? Gratuluję arogancji. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-14 23:41:42
no u mnie git.Dwoch walczylo i dwoch do przodu.Wycofalem jednego fajtera(Juras) bo nie sprawdzil sie chlopak.Za to karkosz szeroki sieje postrach na ringu:) kijas: rewanz za wczesniejsza walke udany I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring... ---===http://www.tkd.af.prv.pl ===---
[...] Unoszenie przodem 2x15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12-15 Wyciskanie sztangi przodem 2x10-12 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Prostowanie na wyciagu drazek prosty szeroki chwyt 2x12 Spiecia na wyciagu 3x15 Unoszenie nog 3x15 W weekend tylko aeroby i powoli do przodu.....
[...] z chwytaczami jakiegokolwiek stylu uderzanego nie są chyba zaskakujące" Jeszcze zależy w jaki sposób.' Racja, ale to już byłoby zbytnie pogłębienie analizy i zbyt szerokie pole do dyskusji, kto gorzej przegrywał, a kto lepiej. '"Karate przegrało z karate. Nic to nie wnosi" WYSZEDŁ Z "KARATECKĄ GARDĄ" I DOSTAŁ [...]
[...] ramion z urzyciem sprężyny(napiecie miesnia 2 sek) 4x6 ZA DUZO TEGO DO 9 MALE PARTIE SERI WTOREK (KLATKA): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 4x6 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 4x6 4.Rozpietki na ławce skośnej 4x8 5.Wyciskanie hantli na [...]