za szeroki

[...] z rana. TRENING: tutaj zastanawiałem sie jaki wybrac. i do teraz nie jestem pewien czy jest on ok. Poniedziałek : SUPERSERIE 1.kl.dolna (5po 8,8,6,6,4) Plecy wyciąg górny szeroki uchwyt do klaty (5po 8) 2.kl.górna (5po 6) Plecy wyciąg górny wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w [...]

[...] Są jak wiadomo wakacje każdy chce wyglądać jak najlepiej i ja od tego nie odbiegam ale... zawsze byłem strasznie chudy nawet to przytycie 6kg nie sprawiło bym był widoczniej szeroki. Tu pojawia się problem przez ten okres wakacji chcę wyglądać jak najlepiej a jeśli zacznę masować to wiecie jak to wygląda więc pytanie czy można w jakiś sposób [...]

[...] sprzęt jest i na jego możliwościach oparłem poniższy plan. Do rzeczy: Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar [...]

[...] siłowni. Środa: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha szeroki uchwyt 4x12 Martwy ciąg 4x12 -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie sztangi łamanej wąski uchwyt 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 [...]

[...] na barkach w staniu 3s B: 1. Sklony ze sztanga ("dzien dobry") w siadzie 3s 2. Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 3s 3. Podciaganie sie na drazku nachwytem do klatki (szeroki chwyt) 3s 4. Uginanie sztangi podchwytem w staniu 3s 5. Brzuch: Skrety tulowia na drazku 3s, Unoszenie nog na drazku 2s, Pol-brzuszki 2s, Nozyce poziom,pion 4s C: 1. [...]

[...] 12, 10, 8 - rozpiętki ławka skośna 4 x 20, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 20, 12, 10, 8 - pompki na poręczach 4 x 20, 12, 10, 8 plecy - podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 5 x 12, 10, 10, 10, 10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 - martwy ciąg 3 x 12 - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3 x 12 - wiosłowanie końcem [...]

[...] cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów Plan A: Przysiad z sztanga z tylu 5x5 Wyciskanie hantli Skos Dodatni 5x5 Podciaganie na drazku nachwyt szeroki 5x5 Podciaganie hantli do brody 5x5 (myslalem zeby dac arnoldki, ale nie mam pojecia czy taka ilosc powtorzen sie sprawdzi) Super Seria - Wznosy bokiem/Facepull 3x10 [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu pionowego za kark (szeroki chwyt) - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Piątek: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Plecy Drążek szeroki nachwytem (na zmianę na klatkę i za głowę) 4x10 Dociąganie hantla do boku (na ławeczce) 4x10 Unoszenie hantli ramionami (kaptury) 4x10 Nogi: Przysiady Spięcie łydek [...]

[...] jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (45sek) – nogi/naramienny/barki 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10-12, 45sek) – nogi/pupa 2b. przysiad plie (3 x 10-12, szeroki ze sztangielką) –nogi/pupa 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 45sek przerwy ) – plecy/barki 3b. wyciskanie sztangielek na łace poziomej (3 x 10, 45sek [...]

[...] informacji wyłowiłem te, które wydawały mi się najlogiczniejsze i w oparciu o nie stworzyłem te dzieło :) Przejdźmy do konkretów: Cel: rzeźba (nie chcę być ogromny i super-szeroki, tylko mieć niezłą budowę, z ładnie podkreślonymi mięśniami) - głównie chciałbym osiągnąć: ładny krągły biceps, zgrabny triceps i kaloryfer na brzuchu. Daruję sobie [...]

[...] (za głowe) - 3 serie po 10 powtorzen na kazde ramie Sciaganie wyciagu w dół - 3 serie po 10 powtorzen SRODA, SOBOTA: Plecy: Sciaganie drążka na wyciągu górnym do klaty - szeroki uchwyt - 4 serie po 10 powtorzen, waski uchwyt - 4 serie po 10 powtorzen Sciaganie drążka na wyciągu górnym do karku - 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi w [...]

[...] do w miarę normalnego jedzenia (0 ff) dod inf. jestem tzw. grubej kości zawsze bylem szerszy od rówieśników od urodzenia mam tak ze nie chodziłem na siłkę a zawsze bylem szeroki mogę się zmusić do wszystkiego odpowiednia motywacja i jestem wytrwały i myślę ze dam rade chociaż nigdy nie wiadomo mam w domu jakiś sprzęt ale slaby 2 sztangielki [...]

[...] forumowiczow!!! WIem ze juz wiele razy o tym na forum bylo. Ale czy ktos moze mi sie tutaj jakos jednoznacznie wypowiedziec?? Co i jak od czego zaczac???Mam wielki a raczej szeroki problem z biodrami poniewaz sa one za szerokie i ie wiem jak to zgubic. Waga to okolo 115kg wzrost 197cm a w biodrach mam107cm!!!! Poczytalem troche to forum [...]

[...] 4s 12,10,8,8 -Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x10 -Ściąganie linki wyciągu za kark 2x10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy (stojąc lub siedząc) 3s 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,10,8 -Podciąganie sztangi do [...]

Witam ;D Kiedyś podałem do oceny plan - był za wielki (dużo ćwiczeń) Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę Mam 14 lat wag: 60 kg wzrost : 175 cm Staż treningowy 0 Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke". A po miesiacu : !!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!! Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH Środa [...]

[...] 4 12-15 Dzień drugi: grzbiet, barki - część tylna, bicepsy GRZBIET ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Ściąganie drążka z wyciągu przed głową (szeroki nachwyt lub podciąganie się) 3 12-15 do oporu 2 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3 12-15 3 Podciąganie sztangielki [...]

[...] ale nie pamietam ile obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm Cykl.2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztanga plaska 3.Wyciskanie sztanga glowa w gore 4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe) 5.Wioslo w opadzie sztanga 6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe) 7.Sciaganie wyciagu triceps 8.modlitewnik 7i8 najczesciej w superserii Serie: 15:1 10:2 [...]

[...] żadnych słodyczy, czipsów oraz napoi kolorowych i innych syfów. Kiedyś ćwiczyłem dwa lata na siłowni i wyglądałem dość dobrze. Zawsze byłem większej postury gdyż jestem dość szeroki z natury. Przyszedł czas na podjęcie kolejnych decyzji, co dalej ze sobą zrobić. Taką drogę jak miałem przez ostatnie dwa miesiące doprowadzę się do kurczaka. Nie [...]

[...] cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke moge wpisac sobie podciaganie sie w szerokim uchwycie ? nawet wtedy gdy nie cwicze plecow ? czy bedzie to tylko marnowanie sił oraz brak jakiegos sensu ? Teraz plan : 1 Dzien - Plecy , Triceps . PLECY : 1 . [...]