za szeroki

[...] -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps [...]

[...] sztangi na stojąco 2s 10 powt wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 10 powt brzuszki 2s 10-20 powt Zmiany które chcę wdrożyć Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt Drążek szeroki nachwyt 3s 10 powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powt military press 3s 10 powt Szrugsy 2s 10 powt Pompki w podporze tyłem 2s 10-20 powt Uginanie hantli młotkowo [...]

[...] 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Francuskie hantlem jednorącz(10,8,6) Przedramie (10,10,10) Środa: Plecy, Biceps Plecy 1.Podciaganie sie nachwytem szeroki uchywt (8,8,6) 2.Podciąganie sie podchwytem (8,8,6) 3.Wioslowanie hantlem w opadzie (10,8,8,6) 4.Wznosy barków "szrugsy"(10,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Po 6-10 Powtórzeń Tyły Barków na maszynie (przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej) 4x 8-10 Sztangietki podnoszenie bokiem 3x 8-10 Przysiad 3x 6-10 Środa Podciąganie szeroki uchwyt 4 serie od 6 do 8 Powtórzeń Podciąganie wąski uchwyt 3-4 serie po 6-10 Powtórzeń Podciąganie maszyna (za głową) 4x 10 Wyciąg (to chyba będzie na tez na motyle) [...]

[...] 1). Martwy Ciąg 10, 8, 6, 6 2). Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 10, 8, 8, 6, 6 3). SS - Podciaganie na drążku 3*max - Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 12, 10, 8 4). Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (ławka skośna) 2*15 BICEPS: 1). Uginanie ramion ze sztangą 10, 8, 6, 6 2). Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 [...]

[...] hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps Modlitewnik łamaną wąskim uchwytem - 3 serie -12 powt. Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt. Łamana na stojąco szeroki uchwyt lub na siedząco hantlami -3 serie -12 powt. Dzień 2 Plecy + triceps Plecy Wyciąg z góry za plecy- 3 serie - 12 powt. Wyciąg z góry przed głowę - 3 serie -12 [...]

[...] Dieta : średnio Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : Bialko/kretyna dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej( wskosie w gor) [...]

[...] bylby dobry? Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki nadchwyt 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien 2: NOgi: -przysiady ze sztanga 12 10 10 8 -tutaj nie mam pojecia co [...]

[...] na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 -Przysiady ze sztangielkami 3x10 2.Przedramiona 3x10 [...]

[...] na płasko 4x12- 20kg Rozpiętki 3x15-12,5kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8-25kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x12- 25kg Czwartek- plecy Podciąganie nachwytem, szeroki 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12-27kg I tu zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Po każdej serii 30 sec przerwy i następna, a [...]

[...] 1,wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 2,wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 3,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, 4,unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Uda 1,Prostowanie nóg siedząc 4 serie [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x10 4. Rozpiętki hantle/bramka 4x10 WT.(plecy) 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt do karku 4x max (8-10) 3. Wiosłowanie sztangą podhcwytem 12,10,8,6 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 ŚR. (brzuch) 1.Skłony tułowia na ławce [...]

[...] hantli bokiem 12-10-10 3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 Biceps (superseria z tricepsem) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8 3. W podporze o kolano 14-12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Pompki na [...]

[...] lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki -pompki w podporze tyłem (+10kg na udach) -francuskie sztangą lub hantlem niedziela plecy + bic -podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w [...]

[...] 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10  Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy + przedramiona) Plecy:  Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja (15,12,10,8)  Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10  Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10 Przedramiona:  Uginanie nadgarstków [...]

[...] miesień jest cały czas napięty 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąskim nachwytem (dłoń zaraz przy dłoni) 12/10/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szerokim nachwytem 12/10/8/6 *Ćw. 3 i 4 następują zaraz po sobie bez żadnej przerwy od razu po wąskim zaczynam szeroki nachwyt i dopiero po wykonaniu obu ćw. robie minutę [...]

[...] po 8 pwt wyciskanie francuskie sztangi leżac 10,8,8,6 wyciskanie francuskei sztangileki 3*8 pomki na poreczach 3*10 drugi dzień, sobota (plecy,biceps) podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie ściaganie drążka do klaki na wyciagu 4*8 przyciaganie sztangi do brzycha 4*8 unoszenie sztangi 4*8 modlitewnik sztanga 3*8 modlitewnik sztangielki 3*10 [...]

[...] -drążek-10zł http://imageshack.us/photo/my-images/829/la20071003135312dscf126.jpg/ -wyciąg, który można zamontować do ściany wraz z uchwytami oczywiście z linką(wąski,szeroki)-50zł http://imageshack.us/photo/my-images/231/beztytuueag.png/ P -WYCIĄG BRAMOWY ( BRAMA ) NA ŁOŻYSKACH firmy KELTON 150zł DO NEGOCJACJI [...]