Ja za czasów "świetności" maksymalnie robiłem 22 podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem od całkiem prostych rąd do brody ponad drążkiem - oczywiście całkowicie statycznie, bez pomocy balansem ciała. Nigdy nie udało mi się przekroczyć granicy 22 podciągnięć -zrównałem ją 5 razy, ale nigdy nie przekroczyłem. Z ciężarem przywieszonym do [...]
[...] ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli co trzeba zmienić? POPRAWIAM Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce [...]
Swoje pasy kupuję w Tesco. Używam dwóch: jeden szeroki, który trochę odstaje w talii, więc dodatkowo ściągam go drugim wąskim. Zasada działania takiego pasa polega na lokalnym przegrzaniu, które w czasie treningu aerobowego ułatwia uwalnianie i odprowadzanie wolnych kwasów tłuszczowych. Powoduje to intensywne pocenie się (z potem są wyrywane całe [...]
1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]
za szybko wcisnęłam Enter...mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt. chwilowo nie dysponuję drążkiem i szukam akternatywy. czy klasyczny martwy ciąg będzie tutaj odpowiedni?
Dzięki za porady. Wyciskanie wąskie chyba jednak dodam w następnym cyklu, jak na spokojnie zmierzę maksy. Myślę, że dam radę z progresją, bo mam szeroki przekrój wagowy talerzy. 35 stopni, czyli ostatnia belka, tak? pozdrawiam!
[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]
Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy. Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę. Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.
CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 6+4/6+4/4+4 x17sztabek/16-15sztabek (Średnio jestem zadowolony z tego, za bardzo się odchylałem w dwóch pierwszych seriach, na ostatniej dopiero mocno poczułem, no ale trudno, przynajmniej teraz dobrze zapamiętam aby tego nie robić) 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 [...]
QUEBLO Ja stosowałem zawsze szeroki nachwyt do karku. Potem przesiadłem sie na neutral. O podchwycie wiedziałem ale bałem sie go stosować ze względu o przetrenowanie bica. Z czasem zauważyłem - jeśli nie katujesz bica w dzień jego treningu, nie dochodzisz do załamania, to drążek w dzień pleców może posłużyć za dodatkowy, skuteczny trening [...]
[...] operujesz skomplikowanymi pojęciami medycznymi,których 90% nie zrozumie(ze mna na czele) a starasz się wytłumaczyc łopatologicznie to podejme dyskusje Ja stosowałem zawsze szeroki nachwyt do karku. Potem przesiadłem sie na neutral. O podchwycie wiedziałem ale bałem sie go stosować ze względu o przetrenowanie bica ja stosuje na przemian [...]
Ale do tej szerokiej talii jest szeroki w barach co nie robi az tak wielkiej dysproporcji.. Oceniajac jakos calosc.. Radek byl najlepszy IMHO. Jestem fanem Roberta ale wypadl slabo.. i powinien byc za Radkiem... Dziwie sie ze na jakies zawody "Mickey Mouse" Robert robi forme a na Mistrzostwa Swiata przyjechal jak z marszu.. Troche na [...]
[...] co zaśmiecać forum nie zalezy mi na kulistości klatki, tzn na tym aby była jak najbardziej wywalona w przód, chciałbym ją jak najbardziej poszerzyć ,rozumiem, że sotsowac jak najczęsciej szeroki, szerszy niz na wysokosci barków uchwyt sztangi i czy lepiej sie nadają do tego rozpietki czy przenoszenie hantla za głowe (jako ostatnie cw na klatke)