[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg ok 90 sec rest 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 12x5sztabek, 12x5, 12x5 ok 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 5x2sztabki, 10x1, 10x1 2 sztabki za dużo, 1 za mało, może następnym razem dorzucę serie, [...]
[...] miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 [...]
[...] 10x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 40kg 3x 43kg 1x 45kg Pierwszy raz w życiu wycisnęłam 43kg, poszłam za ciosem i 45kg tez. Potem było podciąganie 5x5 3x ze stania Chwyt szeroki + 2x z gumą chwyt neutralny 3x że stania Chwyt szeroki + 2x z gumą chwyt neutralny 2x że stania Chwyt szeroki + 3x z gumą chwyt neutralny 5x z gumą chwyt neutralny [...]
[...] po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8 kg 6x 10 kg 6x 10 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 6 [...]
[...] dołożyć ciężar, ale z porządną asekuracją, bo gotowam krzywdę sobie zrobić) 3. Rozpiętki I- 12x2kg II-12x3kg III-15x3kg (coraz lepsze czucie) 4. Pompki na podwyższeniu szeroki rozstaw ramion 10/7/4 (cienko...) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną I-10x9kg II-10x9kg III-8x9kg IV-8x9kg (tutaj lipa, bo jak dołożyłam talerze to już [...]
Ja miałem na myśli szeroki nachwyt A co do podchwytu to też działa. Wypróbowane na kumplu który chyba miał właśnie biceps za słaby bo ćwiczył tą metodą i codziennie próbował się podciągnąć w pełnym zakresie, jak zwykle się nie udawało nawet przekroczyć połowy ruchu, tak pewnego dnia machnął od razu 4 powtórzenia
[...] a za chwile Rob bailey & the hustle standard ft. busta rhymes kxng crooked & tech n9ne, by potem poszło coś jeszcze innego typu np. dnb/dubstep, bo taki wlasnie mam szeroki wachlarz jezeli chodzi o gust muzyczny ;-) z YT przerabiałem to ;) wiadomo ,ze na silce jest wifi i mozna tak działać jak napisałeś, ale co kto lubi %) mi tylko [...]
[...] 12kg x 4 serie robocze Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu, [...]
[...] zrobić z 3-4 serie na 190 podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie poziome na maszynie, chwyt równoległy- 3 serie ściąganie wyciągu poziomego, szeroki chwyt - 3 serie szrugsy - 4 serie na małym ciężarze unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie (na więcej zabrakło czasu, nie chciałem siedzieć zbyt długo na siłce) [...]
[...] grzbiet 1/4 mc * - roboczo 180kg x 10 / 210kg x 10 / 230kg x 5 / 230kg x 4 / 180kg x 8 triceps dipsy - jakoś słabo to działało na mnie dziś prostowanie na wyciągu szeroki chwyt francuz nad głową gryf łamany szeroko czworoboczny dipsy - 140kg x 8 / 8 / 8 / 8 przedramiona trzymanie sztangi do oporu - 100kg (ręce mocno zmęczone [...]
[...] konkretnie dobić prostowniki triceps prostowanie na wyciągu, lina francuz nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość barków brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku trening dość dobry i mocny, fajnie wchodzi mi trening pleców i [...]
[...] Przez cały weekend refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg [...]
30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]
( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]
P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]