za szeroki

[...] mam akurat dystans do przejścia) SS przywodziciele z odwodzicielami 3/4 serie Łydki, coś na brzuch, może prostowniki, Środa: Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii SS: Wyciskanie żołnierskie 4/5 serii Uzupełniające: SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3/4 serie SS: biceps chwyt młotkowy 3/4 serie Czwartek: [...]

[...] jest ok). http://youtu.be/42_vO1Ivzsc Wyciskanie- zmniejszam ilość serii o 1, za to w środę dam szeroko- trzeba wrócić do ciężkich wycisków niedługo. 123/3 x 4 Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 EDIT: Zaczynają mi się robić boczki- daleko jeszcze do bycia spaślakiem, ale nieco ograniczam kcal i węgle (do 3700 z 3800). Dziwne, że przy wadze [...]

[...] pod tym względem średnio. I powiem tyle - dawno nie miałem takiej frajdy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 11xcc/7xcc+3xcc/8xcc W pierwszej serii zastosowałem dość szeroki chwyt, w drugiej zrobiłem 7 powtórzeń tym samym, po czym zwężyłem go do szerokości barków, i dorzuciłem jeszcze trzy podciągnięcia. Ostatnia to znowu chwyt na [...]

[...] przedramię dokuczało z ww. powodu. Młotki następnym razem pójdą na koniec. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 10x12/10x16/10x18/8x18/6x14/6x12/6x8 Jednak szeroki uchwyt mi tutaj nie wchodzi – zmieniłem na wąski i posłużyło to zdecydowanie lepiej. Po treningu pobiegałem sobie jeszcze na 10 minut na dworze (zresztą chyba zrobię [...]

[...] 2x B.1 Nogi: -mocny 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x uginanie nóg leżac 2x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: -lekki 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 2x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 1x 3. Wiosłowanie sztangielką 1x Biceps: mocny 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 3. Uginanie [...]

[...] O NOGACH- ALE GORZEJ DLA CIEBIE LEPIEJ DLA MNIE- MNIEJ POPRAWIANIA... Sooker2 Poniedziałek KLATKA , BARKI- PRZOD I BOK - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 - Wyciskanie hantli 4 x 12- 8 - Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] rep 1. 6x 30/35/40/45/52 Ten drugi filmik nagrany przy 6x 52, bo w pierwszym za blisko aparat był. Plecy chyba za bardzo odginam do tyłu i nogi za słabo wykorzystuje. Jak szeroki chwyt tutaj zastosować ? http://youtu.be/f6KzydTHao4 http://youtu.be/S0Foat5q0oM 2. 8x 30/35/40/45/52 Filmik też zrobiony na 8x 52kg, bo we wcześniejszym nie było [...]

[...] dowód, że Pan Bóg Zbyszkowi poczet obmyśli, weszło dwóch ludzi, czarniawych, krępych, przybranych w żółte, podobne do żydowskich kaftany, w czerwone krymki i w niezmiernie szerokie hąjdawery. Ci, stanąwszy we drzwiach, poczęli przykładać palce do czoła, do ust, do piersi i zarazem bić pokłony aż do ziemi. - Cóż to za odmieńcy? - zapytał Maćko. [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

[...] było bardzo ciężko 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 22 kg 6x 24,5 kg 6x 27 kg - ogromny wycisk na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 12,5 kg 6x 15 kg 6x 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (60sek przerwy między seriami) [...]

[...] 7 x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 7x 27 kg 6x 29,5 kg 6x 31 kg !!!! na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) (90sek przerwy między seriami) 10x 20 kg 7 x 22,5 kg 10x 22,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (90sek przerwy między seriami) 8x [...]

[...] średni) 30kg na 12 40kg na 12 40kg na 12 -szrugsy (sztanga ta sama co wyżej) 3 serie na 60kg do oporu.. 12-15ruchów.. BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 8 62.5kg na 5 -modlitewnik sztangą łamaną wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 6 -młotki (ciężar jednego hantla) 18kg [...]

[...] wtedy głównie o roli peryferycznego spojrzenia, o tym, że zawodnik widzi piłkę nawet i wtedy, kiedy jego wzrok jest skierowany na 8 m przed siebie. W ten sposób obejmuje szeroki krąg pola gry, a w peryferycznym zasięgu widzenia także piłkę. Słuszne więc jest, aby szkolić piłkarzy spojrzenia peryferycznego jak najwcześniej. W pierwszej części [...]

[...] jak najmocniej. Dzień 2.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 22 kg/22 kg/22 kg (za mało) przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 23 kg/23/23 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6/6/6 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. 26/26/26kg [...]

[...] min aerobów na rowerku stacjonarnym. Przerwy między każdą serią były ok. 40-50 sec. Liczba powtórzeń w każdej serii między od 6 do 20. Podciąganie na drążku 4 serie ( chwyt szeroki, wąski, podchwyt , młotkowy) Ściąganie drązką wyciągu górnego siedząc (chwyt szeroki) 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie [...]

[...] -26kg 10 razy -31kg 8 razy Ściągnie linek wyciągu górnego do siebie naprzemian z ściaganiem linek od dołu. po 3 serie na przemian. PLECY : Podciąganie do klatki nachwytem szeroki uchwyt:-12 -10 -8 -8 Ściągnie wyciągu górnego w szeroki uchwycie siedząc do karku -15sz na 12 -16sz na 10 -16sz na 8 -17sz na 6 Ściąganie wyciągu w wąskich uchwycie [...]

[...] ze wzrastającym stopniowo obciążeniem 2)Podciągania na drążku w średnim uchwycie (nachwyt) z dodatkowym obciążeniem 4x8,8,6,6 3)Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 4x8,8,6,6 to jest wariant 1szy - może się wydawać bardziej nastawiony na poprawę siły, jednak taki właśnie schemat daje mi największy przyrost masy mięśni [...]

[...] na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie sztangielka, 4 serie 12/10/10/8 - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 X 10 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem 4xdo palenia uginanie nadgarstkow nachwytem 4x do palenia BARKI Wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 [...]

[...] 3x12 -8 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x12-10 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 środa/sobota PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x12<10=10 - martwy ciąg 4x15-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x<12<10=10 - uginanie ramion na [...]

[...] Martwy Ciag x15 - 73,5kg (+1 do 2,5kg/sesje) Przysiad x10 - 76kg (+2,5kg/sesje) Przysiad x10 - 76kg (+2,5kg/sesje) Przysiad x15 - 66kg (+1 do 2,5kg/sesje) Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+13kg (+1kg/sesje) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+13kg (+1kg/sesje) Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+3kg (+1kg/sesje) Wioslowanie jednoracz x10 - [...]