za szeroki

[...] wycieram ręce z potu bo mamy słabo radełkowany i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do wyciskania w wąskim (szerokość barków) na triceps robię to ćwiczenie dokładnie tak jak na Twoim filmiku poniżej. [...]

[...] szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 ... W sumie to moze byc wina mojej stagnacji, gdyz praktycznie 90% treningow robilem Biceps - szeroki rozstaw. Masz racje, zmienie kąt ulozenia rąk. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu [...]

No więc tak powiedzcie co o tym myślicie. FBW zdaje mi się to jest :) -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s Czekam na [...]

[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

[...] (nie zrobię 25 i tu będzie jedyne zniekształcenie opcji Mastiego) Piątek plecy biceps nie wiem czy te 200 na biceps to nie będzie za dużo -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -przyciąganie linki wyciągu wąsko -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na modlitewniku [...]

Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]

[...] ze sztangielkami razem ze skrętem3x12 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)4x12 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)4x12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce4x12-12 [...]

[...] (o kolano)4x10 ok Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) troche slabe polaczenie, nawet bardzso slabe Plecy 1. Podciaganie 4 serie 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)4x12 jak nie masz jak sie podciagac to to daj piersze 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x12 to tez 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)4x12 [...]

[...] wielkiego nie wyjdzie, szczegolnie jesli masz jakies tam predyspozycje silowe. Proponuje wiec tak: -drazek(jak jestes za slaby to podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! -martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na [...]

[...] Sandowa. Ale najbardziej mnie zawsze bawi porównanie talii Colemana i Jaya, przecież Coleman ma bardzo wąską talie, co nie zmienia faktu że brzuch wywalony strasznie... nie wiem, czy jest możliwość żeby choć po części taka talia wróciła do dawnego rozmiaru? Za to Jay ma bardzo długi i szeroki brzuch czego już zmienić nie można tyle na ten temat

[...] A. Jeśli chodzi o plan B . Uwazam za niekonieczne wykonywanie wykroków skoro będziesz robił martwy ciąg . Za to proponuję Ci dodać unoszenie sznangi do brody ( może to być szeroki uchwyt i dolna połowa ruchu wtedy), dodałem wyciskanie francuskie np. leżąc . Na biceps wystarczy Ci w tym dniu drążek podchwytem wąskim który bardzo dobrze stymuluje [...]

[...] 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x 15 Plecy(po południu): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego(szeroki nachwyt)3 x12 2. -------------''----------------- chwyt neutralny 3x15 3.Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x12 Natomiast w piątek łapy zrobiłem po południu [...]

[...] ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień trzeci (wolne) Dzień czwarty (Plecy+Nogi) Plecy: 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] to ja i Connor. On złamał kostkę, ktoś poszedł po moją kostkę. Obaj lubimy walczyć w stójce. Obydwaj jesteśmy mocni, obydwaj różni. Plus ja lubię kopać po łydkach i mam szeroki wachlarz nokautów.” https://twitter.com/LiLHeathenMMA/status/1417589089537183750?s=20 Wszystko wskazuje na to, że McGregor będzie chciał walczyć ponownie, gdy będzie [...]

[...] do tego jestem bardziej spokojny i zrownowazony po 1 szym szocie. Jezeli chodzi o motyla - zawsze mierzylem sobie na rozluznionych miesniach, niewiele cwiczen na motyla niestety wykonuje (ze dwa). Plecy mam chyba spoko, bo wszyscy mowia ze jestem cholernie szeroki w barach (chodzi o proporcje). Napisze wiecej za kilka dni, pozdrawiam.

W plecach to ja się pomyliłem, oczywiście ża nachwyt i to szeroki. A pompek na skosie z obciążeniem nie chcę robić Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-29 18:23:27

[...] możliwości naszego organizmu, czy też dajemy mu kopa - koksujuąc - i tym samym zwiększając możliwości syntezy białeki. Powiedzmy, że to tyle, bo temat jest o wiele bardziej szeroki. Dodam może, żeby być bardziej jasnym, że natural Body Building skupia się na sposobach zrozumienia własnych możliwości fisiologicznych i wyjścią na przeciw temu co [...]

[...] o co chodzi bo za trudne slowa ;] " - a co w tym trudnego? moze jestes obcokrajowcem i nie rozumiesz polskiego ? "nogi sobie zostawie do treningu jak juz bede szeroki :D" - to co zamierzasz cwiczyc nogi dopiero za 6 lat? "chyba cos jeszcze ale nie pamietam jak ktos wie co to mzoe byc to powiedzcie" - a skad ktos ma [...]

[...] dobrze jest zrobic np. z plecami lub bicepsem. Na plecki: Poza ta rozgrzewka nie ma nic na prostowniki. "- wiosłowanie 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki chywt) 3x 15/12/10" i to mi napisz, to pierwsze z czym wioslowanie? No i tyle ode mnie. I sie tak nie irytoj(wiesz o czym mowa. Musze ci tam odpisac pzdr