[...] DD upper body. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie podrygi jak ma być szybko) Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 15/15/16 (ciężko, ale fajnie szło) wiosło na maszynie [...]
[...] do innych. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27,5kgx6x6 szeroki chwyt (łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos + 14kgxamrap/10/10/10 (ostatnia seria bardzo ciężko) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, [...]
[...] by było. Zależałoby mi natomiast na opisaniu co robicie z danego zestawu produktów wymienionych w posiłku (jaka potrawa). natomiast kaloryczność to łatwo zmienić w obie strony - albo daje się czegoś więcej albo mniej. macie też różne te kaloryczności - więc będzie wybór dość szeroki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 11:44:16
[...] Rozgrzewka ogólna 1a: Wyciskanie sztangielkami skos 1b: Drążek szeroko nachwyt 2a: Gilotyna poziom 2b: Ściąganie drążka za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ Dziś trening inny niż [...]
[...] czegokolwiek. Póki co jesteś za słaba w tej pozycji, nie potrafisz w odpowiedniej kolejności mobilizować mięśni. Na dobrą sprawę, przysiad przy ścianie mógłby Ci pomóc. Wymusi szeroki rozstaw stóp, odpowiednią rotację i tzw "otwarcie miednicy". A że niekomfortowo, niestabilnie. Wcale mnie to nie dziwi. By było inaczej trzeba nad tym popracować.
[...] i u wielu autorów zakres między progiem tlenowym i mleczanowym jest podzielony na 2 strefy. Wg autorów ww książki - jest to jedna strefa. U amatorów zwykle dość szeroki zakres, u dobrze wytrenowanych dość wąski. Różnica procentowa pomiędzy tętnem na progach jest traktowana właśnie jako wskaźnik wytrenowania i jest podstawą do [...]
[...] - dołożyłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 22.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 12/13/13 (ciezkie, albo do upadku albo 1 oszukany w zapasie) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x8p, 25kg [...]
[...] Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 18/18/18 wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko) wiosło ze sztangą [...]
[...] wszytskie trzy! Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL skos +, szeroki chwyt: 20kg,22.5kg,25kg,27.5kg,30kg x5p; 32.5kgx3p; 35kgx1px5s Wyciskanie hantli skos + 12kgx20p, 14kgxamrap/8/8/8 wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg [...]
[...] push pressa:) Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 30kgx6x6 szeroki chwyt (ciągle łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos + 14kgxamrap/11/11/11 (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, [...]
[...] mają własną opinię na temat, jaka jest optymalna szerokość uchwytu sztangi. Konsensusem jest brak konsensusu. Niektórzy najlepsi zawodnicy preferują wąski chwyt, inni szeroki albo średni. Waski:45-60 cm między palcami wskazującymi, średni: 60-75 szeroki: 75-90 ( najwiekszy dopuszczony NA ZAWODACH- 81 cm). Jedynym sposobem pozwalającym [...]
ale wiesz co znaczy szeroki chwyt w MC? to ma być na prawde szeroko, tu więcje plecy pracują niz nogi a po tym ćwiczeniu wiosło sztangielka mozesz spokojnie juz do 17kg zacząć i paruj ręce w tym ćwiczeniu Jak ściagasz gume to ją przytrzymaj w dole i trzymaj równeiz fazę negatywną, zwiń ja na dwa jak ci za lekko na raz