za szeroki

[...] 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) [...]

zarazykuj w ten ostatni rozporowy szeroki , bo waskiego nie oplaca sie i to ci powiem na pewno a jak bedzie z tym ? nie wiem ale mozna zaryzykowac za te pieniadze

[...] przy tym cwiczeniu pare osob mi zwrucilo uwage ze jest to besensu ze talerz dotyka klatki i nie mozna zrobic pelnego ruchu ) ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 4s przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4sDUBLUJESZ ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny [...]

[...] sztangielek 3x 12-8 * Unoszenie sztangielek na boki 3x 12-8 * Szrugsy 3x 12 Piątek: -Plecy: * MC 4x 12-6 * Unoszenie ciała w opadzie 4x 12 * Przyciąganie drążka szeroki uchwyt 4x 12-6 * Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 -Biceps: * Supinacja 3x 15-12 * Modlitewnik sztanga 3x 12-8 * Młotek 3x 12 Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu [...]

Jak ktos powiedzial Zycie jest za krotkie zeby byc malym ;] Ja zaczalem majac 67kg, mam juz 73 i jade do 80 ;)) Skoro uwazasz ze jestes maly i chudy, badz maly i szeroki, jestem pewien ze nikt nie uzna Cie za slabszego ;) Pozdro

[...] za dużo tego masz klatka wyciskanie na skosie dodatnim hantelkami - 12 10 8 8 wyciskanie poziomo sztanga - 12 10 8 8 rozpiętki - 12 11 10 10 plecy: MC - 4 serie podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8 wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli [...]

[...] taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki PUSH: -Wyciskanie [...]

[...] 12-10-8 Biceps 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu dolnego ze skłonami szeroko 3 x 8-10 4. Przenoszenie hantla 3 x [...]

[...] cały przebieg walki. On jest z dobrego obozu. Wiem, że dużo trenował w Brazylii, ale w Sanford MMA jest już od dawna. To bardzo twardy facet. Myślę o nim jak świat długi i szeroki. Jest dobrym zawodnikiem, jest człowiekiem rodzinnym i jest niebezpieczny jak cholera, ale jestem naprawdę podekscytowany tą szansą. Czuję, że faceci, którzy [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 -atlas (pullover) 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] mam wrażenie, że w walce z Ruddockiem Tyson był wyjątkowo statyczny jak na ówczesne czasy. Nie sądzisz, że podobnym rywalem jak Ruddock był Frank Bruno? On też miał dosyć szeroki repertuar, lubił bić hakiem, był siłaczem. Takimi osiłkami byli też imo Berbick czy Thomas ale oczywiście bez warunków i siły Kliczki. Pamiętam taką fotkę z drugiej [...]

[...] 8 8/6 Środa: Plecy podciąganie na drązku 3 serie 10 8 8/6 wiosłowanie waski uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6 sciaganie drążka podchwytem wąsko 3 serie 10 8 8/6 wiosłowanie szeroki uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6 Martwy ciąg 4 serie 10 10 8 8/6 Triceps -sciąganie linek/ drązka 3 serie 10 8 8/6 -Wypychy hantalmi francuskie 3 serie 10 8 8/6 -Hantla [...]

[...] więcej, ale teraz sprawdziłem i nadal mam te 85 w pasie.Jakoś nie mam zwyczaju sprawdzać pasa, brzuch sprawdzam na lustrze a resztę wymiarów mierzę. Poza tym mam po prostu szeroki pas, na łapach,nogach prawie nie ma za co złapać oprócz skóry,a tu akurat się zbiera ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - pentos w dniu 2014-04-26 22:25:40 Zmieniony [...]

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

[...] podchwyt 3x 8-4 hantla o udo 2x 8 sztanga nachwyt 3x 10-6 ugiannie nadgarstkow ze szatgna za plecami 3x 15 klatka rozpietki skos gora 4x 8 rozp. plaska 4x 8-6 wycisk plaska 3x 6-4 wycisk skos 3x 6-4 lecy- drazek nautralnie 3x drazek szeroki nachwyt 3x scaiganie do brzucha 2x wioslo sztanga 4-5x wznosy ze sztanga nbarach 3-4x szrygsy 3x

Trening z dnia 07.09.2014 *-Przysiady jednonóż 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem "szeroki chwyt" 7/4/3/3 **-Pompki jednorącz 1/1/1/1/1 Pompki w staniu na rękach 1/1/1/1/1 Podciąganie fajnie weszło jestem zadowolony, ogólnie trening wyszedł fajnie, mieszcze sie w 40min czasie, przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami są to trzy [...]

[...] zwłaszcza z czerwonego buraka i marchewki:) Co do maszyn to za wiele Ci nie pomogę, ja kupiłem jakiegoś no name z allegro, za około 140 zł - najważniejsze cechy to szeroki wsad i duża moc silnika. Twarde kawałki warzyw mocno uderzają w maszynę i niestety w moim modelu pękła obudowa, ale da się użytkować. W związku z powyższym, nie ma co [...]

O żesz... ależ szeroki, za***iście wyglądasz tak trzymaj. Jak możesz to zmierz sie w barkach i podaj nam obwód bo wydajesz mi się gigantyczny.

Z planem to różnie bywa bo nie mam możliwości uczęszczania pon., śr., pt., pn, wt, śr, czw, so. pon. plecy + biceps -drążek szeroki nachwyt( 4 serie 8,6,5,4 lub w zależności od formy) -MC od 3 tyg (3 serie 12, 12, 10) -"wiosłowanie" na razie na maszynie bo być może za wcześnie na wolne ciężary (4 serie 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak [...]

A TUTAJ: 1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s TO I TO NIZEJ, CZY TO ALBO TO NIZEJ??? wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s Ok dzieki bardzo za poprawe.Czy zginanie nog moze byc ze sztangielka????