za szeroki

[...] 4s 15-20/44kg odwrotne rozpietki na wyciagu jednoracz 12/4kg i dropset 10/6kg>9/4kg>8>2kg -ale popalilo mi tyl barkow, miodzio cwiczenie uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki(wrecz bardzo szeroki xD) 12/10kg 12/16kg 10/22kg 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na lawce skosnej 10/10kg [...]

[...] czuję obniżkę kcal, to są to na pewno nogi. Oczywiście zrobiłem te 5 serii, ale szczerze przyznam, że im dalej, tym zwężałem rozstaw stóp- no kurva, tak jak mi nie leży szeroki rozstaw to nie wiem@@-) https://www.youtube.com/watch?v=7VHajCtV7yc Tu nawet się yebłem i zrobiłem 9 ruchów, ale za to w ost serii dorobiłem do 11%-) Kolej na [...]

[...] / 8x70kg / 8x80kg / 18x52kg T4: 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 8x82kg / 13x60kg 82 ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, trudno bedzie za tydzien dołożyć! 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx T2: 13kgx / 15kgx / 17kgx T3: 15kgx / 17kgx / 19kgx T4: 15kgx 17kgx / 19kgx Skatowany [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg Zastosowałam się do wskazówek i czuję, że było lepiej. Mam tylko wątpliwość czy przy przesunięciu stóp jeszcze bardziej do tyłu "pod biodra" mogę oderwać pięty od podłogi? Tak jest mi dużo wygodniej, ale nie wiem czy to poprawne. To nie [...]

[...] spięte mięśnie blokowały mi ruch. Teraz fajnie czułam ich napięcie, a nie ból i nie mam też takich masakrycznych DOMSów jak poprzednio. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wiosłowanie sztangą 15x17kg/15/15x22kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg [...]

[...] 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

[...] od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Martwy ciag 5 x 60kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) 5 x 80kg (-kg) 2 x 90kg (-kg) 5 x [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

[...] więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Wszystkie ćwiczenia w plecach są robione [...]

Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]

[...] z powyżej kolan na wysoko 60/3 x 5 4. Przysiad przednie 110/2 x 5 Uzupełniający 5. WL 120/4 x 2, 100/8, 60/10 jakoś zupełnie bez siły od ostatniego tyg. 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Dół ciała nadal obolały, dzisiaj 110 na frontach ważyło zdecydowanie więcej, niż w poniedziałek (+ po 50-60 przysiadach ze sztangą nad głową). Mimo [...]

[...] x 6 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/4 x 3, 100/3 x 3 4. Wyciskorwanie 90/4 x 3, 100/4, 110/4, 115/0 - nie dołożyłem łokcia i spadła; nie chciało mi się poprawiać Uzupełniający- ponieważ dzisiaj całość wyniosła 3 h, ławka będzie jutro 5. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 brzuch http://youtu.be/AaDs6h7glZk http://youtu.be/_WqMCZYNaus

[...] udał? Czucie, pompa i intensywność - wszystkie te czynniki złożyły się na moje spełnienie (jak to mało człowiekowi do szczęścia potrzeba), które objawia się teraz poprzez szeroki od ucha do ucha uśmiech widniejący przez długi już czas na mej przystojnej twarzy. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach rampa 12 [...]

[...] mi za nic nie wychodzi, nawet z podpórką. Myślałem, że to odświeży trening, ale jak słusznie zauważyłeś, mocno to ćwiczenie schrzaniłem. Nie mogę jakoś znaleźć patentu na szeroki chwyt, jaki mi tutaj polecono - mam przy nim duże problemy z barkami. BTW: żeby wczorajsza wypiska nie wyglądała dziwnie, to podrzucam właściwy link do płyty: [...]

[...] na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 [...]

[...] coś takiego 1.Wyciskanie żołnierskie + odwrotne wyciskanie łączona po 4-ry serie i 15 powt 2.Wyciskanie za karku siedząc + przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szeroki łączona 4 x 15 3.Na tylne + ściąganie górny wyciąg za głowę łączone 4 x 15 4.Maszyna na tylne + maszyna na plecy łączone 4 x 15 5.brzuch maszyna 4 serie x 25 6.brzuch [...]

[...] ,na jutro nie mogłem przełożyć bo jutro rano na 24h --ostatnie 2-wa tygodnie bardzo ciężkie ,dobrze że praca lekka bo godzin tyle co norma całego miesiąca WL -chwyt bardzo szeroki SMITH 6 x 110kg/115kg 3 x 6 x 122,5kg 1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans 2 x 6 x 122,5kg OHP siedząc SMITH 6 x 75kg/ 80kg 2 x 6 x 85kg 1 x 6 x 87,5kg 1 x 5 x [...]

[...] dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc szeroki nachwyt ( tak by pracowaly glownie plecy ) - 16 podchwyt nieco wezej od szerokosci barkow - 11 Staram sie zawsze by byly to powtorzenia silowe, lub tak bliskie [...]