Proszę :) Cały plan wg. Twojego podziału. Poniedziałek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 [...]
[...] jedynie będzie nienaturalna pozycja i duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, przez skręcony staw. W tym wypadku rotacja stóp jest nie współmierna to rozstawu kolan, szeroki rozstaw kolan(bo to o nie tutaj chodzi, tak jak się mówi rozstaw łokcie szerzej/wężej, a nie nadgarstki/dłonie) jak najbardziej powoduje większe zaangażowanie mięśni [...]
[...] -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 4*8-10 -rozpiętki 3*10-12 -wyciskanie hantli skos 3*10-12 wtorek plecy: -podciąganie na drążku do klatki, szeroki uchwyt 4*10 albo max -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4*8-10 -wyciąg górny do klatki, wąski podchwyt 4*8-10 -unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem na karku [...]
[...] brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramion na [...]
[...] 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Plecy-Interved rows 3 [...]
[...] z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26
[...] wszystkich partii dlatego będzie nie super mocno ale bardziej dokładnie.Myślę, że nie chodzi o podnoszenie super dużych ciężarów ale bardziej chodzi o napięcie mięśniowe i tu się na tym skupię. Trening: -MC 4 serie -podciąganie szeroki chwyt 3 serie -podciąganie nachwyt 3 serie -wiosło hantel 3 serie Brzuch: -unoszenie nóg 3 x max z obciążeniem
[...] wiosłowania hantla w opadzie w oparciu kolanem o laweczke zwiększając cieżar co serie 12-10-8-6 potem wyciag 4 serie zwiekszajac ciezar Potem wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nadchwyt 4 serie po 10-8 przedramię Rób po 4 serie podchwytem i nadchwytem. Na zmianę, jedno po drugim 14-10 kaptur podciaghanie hantelek 4 serie po 12-8 razy [...]
[...] tłumaczą się słabi. Co będzie atutem Lechii w meczu z Arką Gdynia? Wszyscy sobie zdają sprawę, że będzie to młyn, bo on w tej chwili jest naszą bardzo mocną stroną. Mamy szeroki, równy skład chłopaków od numeru 1 do 15. Do młyna, a na każdej pozycji mamy co najmniej 2 zmiany. Rezerwowi to nasza mocna strona, bo wiem że ani Łódź, ani Arka nie [...]
[...] OLIMP SPORT NUTRITION 7. Dlaczego Olimp® ? Sam nie wiem tego dokładnie, lecz jak nawet gadamy z kolegami o odżywkach to słowo Olimp jednoznacznie kojarzy się nam z szerokim asortymentem, jakością i niewygórowaną ceną. Olimp nie musi się reklamować bo np. weźmy taką kreatynę na oko i pytanie leszczy na siłowni ,,co na pierwszy cykl ?'' [...]
[...] chwila wytchnienia, rozglądam się po sali, jakiś alfons sztangą w podłogę wali, widać odrazu, zero techniki, stąd też słabe ma koleś wyniki, aż tu nagle przecieram oczy, byk szeroki jak kredens w stronę ławeczki kroczy, zabiera się za bary, widać odrazu że ma mnóstwo pary, Ale koniec gapienia, biorę się do MC robienia, Pot ze mnie cieknie, lecz [...]