za szeroki

A więc wklejam swoje fotki , proszę o komentarze , oceny , podpowiedzi. Mam 15 lat . Staż- 17 miesiecy. Proszę o wyrozumiałość ;D Za wszelakie komentarze dziękuje. 5. Szeroki Tyłem Jak Będę miał coś konkretnego to wrzucę jeszcze. Pozdrowionka KRAC :) Mentorze Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-30 22:58:06

[...] trenować 3x w tygodniu na siłowni, dodatkowo jako dodatek trenuję mma 2x w tyg. Oto plan który ułożyłem: Poniedzialek (plecy+biceps+tylni akton naramiennych) Podciaganie szeroki nachwyt rampa 6 MC rampa 5 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Szrugsy 3x Unoszenie na boki w opadzie 12=12-10 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8=8 Mlotkowanie [...]

[...] W LEŻENIU x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: PRZYSIAD x3 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) x2 Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) x3 (nie mogę robić [...]

[...] 18x,16x , Maszyna do łydek siedząc obunóż 20x,15x,10x Czwartek: Klatka+plecy (w tej kolejności) 1)Wycisk. szt. na ławce płaskiej+podciąganie się na drążku nachwytem chwyt szeroki 12x+max , 8x+max , 6x+max , 2x 2)Wyciskanie sztangielek ławka skos góra+wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok. 45st. podchwyt na szerokość barków 12x+12x , 10x+8x [...]

[...] leżąc): wyciskanie na ławce - 85kg Trening I Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroki chwyt 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10 Allahy 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie podciaganie na drazku V 3-4 serie Podciaganie sztangi (wioslowanie) w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3 serie martwy [...]

[...] 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Plecy: - Ściąganie drążka z góry(szeroki uchwyt) 3s - Podciąganie hantli w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga(chociaż nie zawsze jest asekuracja to wolałbym suwnicę) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpiętki - pompki na poręczach z obciążeniem ŚRODA: Plecy+Prostowniki: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą podchwytem - przyciąganie na maszynie - ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt - martwy ciąg CZWARTEK: Cardio PIĄTEK: [...]

[...] nie przedstawia wartości odżywczych. Duże partie w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12 A1 nogi: wykroki 3s wykroki boczne 3s skłony ze sztangą na karku 3s plecy: wiosło szeroki chwyt 3s wiosło sznatgielką 3s szrugsy 3s łydki + biceps: unoszenie sztangi + wspięcia na place 3s unoszenie hantli młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s [...]

[...] z najlepszych ćwiczeń, lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): [...]

[...] ze sztangą 4x8 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x8 -uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10 piątek PLECY -podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax -podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8 KAPTURY -unoszenie sztangi 2x20-18-16 [...]

[...] 3x max - Superserja: Skłony boczne ze sztangielką 3x25 + Russian twist 3x max Dzien 2 (Plecy/Tył barków/ biceps: - Martwy ciąg 4x8-6 - Podciąganie na arbitronie do klatki (szeroki nachwyt) 4x8 - Wiosłowanie stojąc na maszynie (podchwyt neutralny) 4x10-8 - Szrugsy 3x15-12-10 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce 45st (łokcie 90 dt od tułowia) 3x10-8 - [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

[...] dlatego bo nie jestem w stanie przygotować posiłku w pracy i rano. myslalem jeszcze o bcaa? Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów. I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem jest przybranie czystej masy miesniowej ale max 8-10 kg, bardziej odpowiada mi wyrzeźbiona sylwetka do max 80 kg. Dzięki za wszelkie wskazówki, pozytywne [...]

[...] francuskie hantla oburącz siedząc, 18/15/12 powtórzeń Czwartek Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc, 15/12/10/10 powtórzeń - podciąganie sztangi brody – szeroki chwyt, 2 x 15 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce dodatniej na brzuchu, 18/15/12/12 powtórzeń - wyciskanie sztangi z klatki siedząc, 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 3 x 8 -MC 3x 12, 10, 8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12, 10, 8 -Wiosłowanie hantelką w opadzie 3x 12, 10, 8 (to chciałbym czymś zastąpić, ponieważ [...]

[...] siedzac *modlitewnik tric *machanie gryfem lamaanym za glowa lezac *drazek na bramie *pompki wiezienne *linka na dobitke brzuch aeroby czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie *wioslowanie pojedynczym hantlem brzuch aero piatek: nogi *wypychanie *wykroki *uda na maszynie [...]

[...] Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 [...]

[...] TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia [...]

[...] zmniejszyc dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12=12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół [...]