[...] po 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powtórzeń. Sobota(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 6 serii po 10-12 powtórzeń. PLECY: 1. [...]
[...] rogrzewkowej 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powtórzeń. wywal Sobota(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 6 serii po 10-12 powtórzeń. PLECY: 1. [...]
[...] 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Jak ju chcesy plecz 2 rayz w tyg. to jeden trening troche lżejszy. MC wywal. Wiosłowanie szeroki nadchwyt Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, 3.Unoszenie hantli na skos stojąc 8,8,6,6, [...]
[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]
[...] za najlepsze w rozwoju siły i masy barków? tutaj http://www.sfd.pl/Push_press-t511967.html puma666 napisal ze: "Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie go naprawde technicznie nie jest fizycznie mozliwe bez przeprostow kregoslupa, dwa ze rozpoczyna [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=IjX4r0QZXoo&feature=youtu.be Pozdr! Podciąganie - rewelacja. Z pewnością będziesz mial szeroki grzbiet :) oby tak dalej. MC - niepotrzebnie nakładasz za duży ciężar. Poza tym już jak sztanga minie kolana to ściągasz mocno łopatki do siebie. Narazie to Ty się z [...]
[...] powtórzeń, nawet teraz, z tym, że jest to drążek futrynowy, ale do oceny techniki powinien być ok) I pytanie czy w każdym powtórzeniu muszę dotknąć klatą do drążka?? Bo u mnie jest kilkanaście cm odstępu klaty od drążka wyżej poprostu nie wygodnie i idzie łapą. Tak samo szeroki nachwyt również nie jest mi wygodny i odstęp jest jescze większy.
1.Czy jest sens dawać np podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie wyciągu szerokim nachwytem/neutralem - czy lepiej w to miejsce dać 2-gą formę wiosła np jednorącz, jeżeli grzbiet rozwija się dosyć proporcjonalnie, lecz teraz jakby w gęstość mi idzie, bo w obwodzie klatki za dużo nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: [...]
[...] podnosiłem min. 12 czasem 13 czy 14..). Przedstawie Ci teraz ciężary jakie podnoszę po 15 razy od kiedy zacząłem trenować. A więc: Przysiady: 71kg x 15 Podciąganie - szeroki nachwyt i wyciskanie za karkiem (czy jakoś tak) - niestety tylko 7 bo tym sposobem zacząłem się podciagać całkiem jakiś tydzień temu i co trening staram się zwiększac [...]
[...] mi trzymac sztangę na ramionach/ barkach z przodu przez skrzyżowane ręce, bo tam niby ma być wąski uchwyt, ale jak patrzę teraz na filmiki, to w przednim uchwyt jest raczej szeroki sprawdzam tu i takiego będe się trzymać http://tv.sfd.pl/Przysiad-przedni---podstawy,odcinek,58.aspx http://tv.sfd.pl/Przysiad-przedni---technika,odcinek,57.aspx 3. [...]
Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]