za szeroki

[...] powtarzaj ćwiczenie. D. Wskazówki treningowe: Jeśli będziesz zmieniać szerokość uchwytu, to oddziaływanie na poszczególne grupy mięśniowe także będzie się zmieniało. Bardzo szeroki uchwyt maksymalnie dociąży mięśnie naramienne. Węższe uchwyty bardziej będą oddziaływać na tricepsy. 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem A. [...]

[...] Szacun za siłę i moc hmm a pisze że bez formy haha |-) ... No i o to tu chodziło żeby tak nie machać..., takie wykonanie było kiedyś szalone i nie sprawiedliwe ! - szeroki chwyt (skracał ruch ) - pompowanie (ciężko ocenić...) - brak wyprostu w stawie łokciowy etc... Ale udało się stworzyć jednolity regulamin o który Najbardziej z [...]

[...] hantli stojąc 3x10/10/8 -unoszenie hantli siedząc(jedna ręka i potem druga) 2x10/8 *plecy -wiosłowanie sztangą 3x12/12/10 -wiosłowanie hantlą 3x10 -podciąganie się szeroki nachwyt(tutaj różnie-najczęściej po pare razy-bo więcej nie umie )/może jakieś inne ćwiczenie bo podciągam się w domu na takiej półce u góry zaczepionej a nie chce [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

[...] plecy. Podobnie z wiosłem jednorącz. I tutaj się zastanowiłem. Podstawowe ćwiczenia na plecy to wiosło, ciąg i podciąganie się! No więc postanowiłem, że będę się podciągał (szeroki nachwyt, ja wiem, ze 140% szerokości obręczy barkowej, czy coś). No i okazało się, że dam radę bez problemu podciągnąć się tak więcej niż pięć razy (nogi/klatkę/ciągi [...]

[...] z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) -Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50kg x12p x3s. -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia) KLATKA(8 serii): -Wyciskanie na płaskiej uchwyt ciut szerszy niż skos głową w dół, uchwyt szeroki: 80x12p 90x10 100x8 110x7+1(z pomocą) -Skos hantle (kąt ok. 30-40st.),

[...] podciąganie podchwyt szeroko do +20 wiosło szeroko do 95 jednorącz na wyciągu, do mniej więcej tylu jakby na sztangielce 50było modlitewnik wąsko do 40 jedna uginania stojąc szeroki chwyt z podwójnym dropem przedramie w *** powtórzeń w dropach no i dalej tego palucha czuje bez kitudziwniejszej kontuzji jeszcze nie miałem jakiś nerw dostał i jest [...]

[...] 120 130 140 150x8 wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 (prostownik pekal) 40 50 60 60 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 21 28 37 37 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 6-9 sztabek szrugsy hantle z przytrzymaniem 2 sec 4x20 20 23 28 28 Spiecia na palce 30 obu 15 jedno 24 obu [...]

[...] /\ 4x15 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Niestety na macie przekonalem sie ze jestem w stanie poki co robic tylko stojke,a zapasy sa tak piekne...Ale wroce i do tego,lubie kims supplesika yebnac [...]

[...] wyciag 4x12 Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Micha: 1. 200g owsa, pomarancz, 3 białka jaja i 5 całych jaja 2. domowy obiad kopytka,sos,lopatka,gotowane skrzydlo indyka 3. 100g kaszy, 250g kury, 50g [...]

[...] wyciag /\ 4x15 Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Micha: 200g owsa,5jaj,banan 200g twarogu,50g orzech wloski,banan 100g maki kukurydzianej,50g wpc,300 ml mleka 150g makaronu,50g rodzynek,200g kury 100g [...]

[...] Od jakiegoś czasu przymierzam się do jakiejś SW, ale nie mogę się przełamać na ten pierwszy raz. Dobra chyba starczy tych refleksji. Wtorek 21.09 Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x6 Wiosłowanie podchwyt 12/12/10/10 40/45/50/50 Ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 40 MC 4x12 50/50/60/60 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie [...]

[...] oto moje poprawki: Góra B - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10 - Wyciskanie hantelek – 4x8-10 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps extension - uginanie sztangi - 3-4x8-12 DÓŁ 1. [...]

mi najbardziej u Ciebie widzą sie plecy ,dokladniej motyl szeroki i za to sogek

[...] -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały 2 ćwiczenia wystarczą, wywaliłbym ten zwis na drązku Wtorek! Plecy: --Martwy ciąg 4 x progresja wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x 10 -wiosłowanie nachwytem 4 x max Wywaliłbym przenoszenie, masz ćwiczenie na prostowniki, na najszersze, na równoległoboczne,czworoboczne więc cały grzbiet [...]

[...] piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie [...]

siemka, mam 2X większy prawy szeroki pleców od lewego, mimo iż wykonuję ćwiczenia symetrycznie, jest to spowodowane prawdopodobnie tym, że jestem praworęczny i większość prac z obciążeniem fizycznym wykonuję prawą rękom. Jak zniwelować problem? Więcej ćwiczeń na lewą stronę? Czy tak można/ powinno się? z Góry dzięki za POMOC.

Jednak skręcenie i więzadło naderwane...:-{ Podejrzewam że torebka stawowa też jest walnięta niestety. Dobrze że się do lekarza zgłosiłaś. Jak kraj długi i szeroki są różne poglądy jedni mówią żeby unieruchomić inni że nie. Ja osobiście preferuje leczenie czynnościowe gdyż pełne unieruchomienie ma zły wpływ na chrząstkę stawową. Nie oznacza to że [...]

Temat ogólnie problemów z koncentracją jest bardzo szeroki z tego względu, że: - same kłopoty i rodzaje problemów z koncentracją są różne (np. problemy z koncentracją są inne w adhd, inne w depresji, schizofrenii itd) - ludzie różnią się bardzo poziomem aktywności różnych części mózgu i poziomem neurotransmiterów - mogą być różne przyczyny: [...]

kubson - dodalem do ulubionych , odpisze na weekendzie, bo temat szeroki pozdro, ps przperaszam za spam