za szeroki

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]

[...] powtorzen,kazda seria cezsze hantle.Ostatnie dwie serie z tych pieciu to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. 2/ Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt. 5 serii od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam [...]

[...] ramioni stojąc - na wyciągu wyciskanie sztangielkek za głowy w siadzie na maszynie - wyciskanie oburącz zza głowy plecy przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - szeroki chwyt przyciągnie w siadzie - maszyna - drązki poziome przyciagnie w siadzie - drązki pionowe bicebs uginanie ramion sze szangielkami ugiananie ramion - łamany gryf [...]

W biciu rekordów stosuje się szeroki rozstaw nóg żeby minimalizować odległość do pokonania. W jego przypadku odległość ta i tak jest minimalna. Nie wiem tylko jak on wyciska leżąc- masz jakiś filmik? Plus dla niego za wielkie serce, ale nie jest fenomenem na miarę Jana Łuki.

[...] ale masz prostą sztangę którą będziesz robił klatę? Przedewszystkim -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. Zwykły uchwyt, jak zaczną być słabe efekty to zmienisz se na szeroki ;). -młoteczki -albo to twoje cwiczenie z hantlem w podporze o kolano, albo uginanie ramion z sztangą prostą tą od klaty :D, albo wcale nie rób trzeciego ćwiczenie, [...]

borocek hehe, to po prostu subtelna aluzja, że mam za mały biust ;) A poważnie, to odziedziczyłam budowę po ojcu. Ojciec mój jest bardzo szeroki w ramionach, z minimalną ilością treningu, zawsze miał potężne muskuły, mocne bary. Dlatego zapewne ja mam ramiona o 10 cm szersze niż biodra, co nie jest chyba aż tak częste u kobiet i tworzy lekko [...]

[...] Ci na gorze to mozesz dac skos w gore, albo co tydzien zmieniac. Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem jest podciaganie do klatki. daj szeroki nachwyt -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 zamien na wioslo sztanga podchwyt/nachwyt i daj 3s. -podciąganie sztangielki w [...]

[...] 38cm to zaczne sie rzezbic i juz nie bede sie rozbudowywac... Teraz mam 40-41cm i az zal pokazywac:/ Czyli nasze marzenia zmieniaja sie wraz z uplywem czasu... Chcialbym byc szeroki ale nie za wszelka cene. Nie biore SAA bo po co. Ciekawi mnie granica mozliwosci mojego ciala (naturalna). Poza tym jest tyle nowoczesnych odzywek ze wystarczy dobrze [...]

[...] tylko ze zamiast machac ciezarem to wykorzystuje sie mase ciala ^^ dam rade spokojnie :D podciągnie na drązku ...ale na takim wtegacanym w framugę drzwi nie da sie za bardzo szeroki uchwytzrobic, klate jade na płaskiej serie po 12/10/10/8 85kg sztanga wiec chyba bede musiał robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma [...]

Dlaczego produkty NUTRIFARM powinny znaleźć się u każdego ćwiczącego ? 1)Szeroki asortyment produktów 2)Ciekawe i innowacyjne produkty 3)Dobre bo polskie 4)Jakość udowodniona w wielu testach na sfd i badaniach laboratoryjnych 5)Osobiście z nich korzystam 6)Można za pkt. zgarnąć fajne nagrody w konkursie 7)Wielu czołowych sportowców wybiera te [...]

[...] Rób unoszenie na boki bo środkowy akton jest największy a Ty nie robisz tego wcale. Rób jedno wyciskanie albo sztanga albo hantle, dwa wyciskania to za dużo. PAmiętaj, że barki to przede wszystkim genetyka, ktoś o wąskich obojczykach nigdy nie będzie szeroki w barkach ale u Ciebie jest ok Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-01-16 01:19:37

[...] chciałbyś dotknąć dłońmi sufitu. Skoncentruj się. Przy negatywie ściągnij te łopatki i eksplozja w górę. Bardziej się wgniataj w ławkę aniżeli się wyginaj. Nie rób z tego rozpiętek, zbyt szeroko łokci też nie prowadź. Siłowe rozpiętki już Ci posłałem na gg w tej protszej wersji, którą wykonasz do złudzenia przypominając wycisk młotkowy szeroki.

MojeImie, nie pchaj się tak z tą progresją, szeroki rozstaw ćwicz na razie : nogi na podwyższenie i szeroko ręce i pompujesz w dół, bo jeśli coś Ci przeskoczyło to oznaka, że musisz do tego poziomu dojść albo niewystarczająco rozgrzałeś mięśnie w tym przypadku obręcz barkową. Radziłbym nie robić za szeroko, bo to zazwyczaj jest bezcelowe. Ja [...]

[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]

[...] od Ciastka. W lany poniedziałek pojechałem na Juliszew koło Płocka, tam tak dyskoteka jest i był taki koleś to mył masakryczny. 180 cm nawet nie miał wzrostu, ale był tak szeroki i naładowany mięśniami przy niskim ztłuszczeniu, bo widac, że twarz miał szczupłą, nie nalaną, że od razu sobie pomyślałem, że tak muśi wyglądac B-50 albo Marcin [...]

lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód. Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na [...]

[...] wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s Podciąganie na drążku neutral 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s (Wszystko za pomocą krzesła) uginanie ramion ze sztangą 3s Split 2x partie tyg możecie [...]

[...] 10 min - cardio - 11 min (bieg na bieżni) - trening siłowy : - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 1x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - 1x12 - Wyciskanie sztangi zza karku - 1x12 - Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej - 1x12 - Naprzemianstronne zginanie ramion ze [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]