[...] sugerować się, przykładowo, stopniami pochylenia. W wypadku tego, co poleca Dorian, by zaatakować bardziej górę pleców, można np ciągnąć sztangę bliżej do klatki (szeroki chwyt i prowadzenie łokci), niźli po udach do brzucha. Niekoniecznie prostować tułów niemalże jak do szrugsów. Idąc dalej- jeśli nie widzi się nam równoległa pozycja [...]
[...] trening o 7 rano, teraz boli wszystko. W ogóle od 5.20 do 20 ciągle coś do roboty, teraz dopiero rest. Zrobiłam sobie przy okazji siniaka sztangielką robiąc swinga, bardzo szeroki talerz na tej siłowni przy tym obciążeniu jest. Wyglądam jak ofiara przemocy domowej %-) Z wrażeń treningowych mogę jeszcze dodać, że coraz trudniej jest. Nie dość, [...]
[...] wciśnie. Co mogę powiedzieć za swoją głupotę się płaci i w tym przypadku dosłownie. Sam pare razy tez się naciąłem na jakieś wynalazki, teraz raczej patrzę na nowości sceptycznie. za newiedze sie placi i to slono;-) az zadziwiajace, gdyz w dzisiejszych czasach dostep do informacji jets tak szeroki, ze latwo mozna weryfikowac pewne przeslanki
PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]
[...] nogi zeby pomagać. Można jakoś to zastąpić , albo zdobyć siłę na innych np maszynach najpierw ?? w Anglii jest taka jak wrócę,dużo ludzi na tym robi normalny drążek wąski i szeroki uchwyt sie sie podciaga , tylko ,że klęcząc na podstawce i sie ustawia ile kg pomaga i sie normalnie na rękach podnosi -może na takim próbować też?? daje miski : [...]
[...] Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak : plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Martwy ciąg 4s 12powt [...]
[...] Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: [...]
[...] przygotował formy na swoje możliwości, dlatego "tylko" 2 miejsce w swojej kategorii. *** Z obecnych na imprezie. Michał Karmowski - trzyma dobrą forme, jest bardzo szeroki. Można było pogadać i wogóle Radek Słodkiewicz - miał urwanie głowy, pomagał zawodnikom, rozmawiał z różnymi osobami. Czekam na expo i jego powrót Szymon Łada - [...]
[...] będziesz mógł dokładnie kg założyć. W rozpiętkach opuszczaj prawą rękę niżej, z gilotyną podpytam Roniego, chociaż na mojego oko nie pchasz tego b. wysoko na gardło i masz szeroki chwyt, więc winne będzie nie schowanie barków pod klatę, to jest brak zmostkowania tego. podczas robienia gilotyny ciężko mi jakoś schować barki, musiałbym samą [...]
[...] stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Przywodzenie nogi [...]