[...] w górnym punkcie, bardzo mocne palenie Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze super wlazło Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15 Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie roboczze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps [...]
[...] 5 powt. z obciazeniem 50 kg w serii. Wykonanie od 55 sek. https://www.youtube.com/watch?v=ecZUCrj3zkU Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg Dzieki konkursowi zwiekszylem sile bicepsa i dalej ida postepy. Na zakończenie treningu: skakanka 3 x 100 [...]
[...] przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga prostą szeroki chwyt [...]
[...] przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 14kg na 24 16kg na 20 16kg na 20.. 9kg na 5.. 5kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga prostą szeroki chwyt [...]
A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]
[...] Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet Wiosło [...]
[...] pierwszy - A15 WL poziom: 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 7 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt: 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 10 ---> ciężar jak na pierwszy trening trochę za duży - dojechałbym do 15 powtórzeń, ale przecież pierwsze 6 treningów ma być [...]
[...] PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur [...]
Witam! Dziś robiłem trening pleców. Podciąganie szerokim nadchytem 4s max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nadchwyt 4s do 10p 140kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s do 15p z 50-tką Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 20, 16, 12, 8+drop Przenoszenie na wyciągu (coś jak przenoszenie hantla zza głowe, tyle że [...]
[...] czuje się jak j**ana elektrownia atomowa, to jest system żywienia dla mnie. Najbardziej oczywiście spodobał mi się efekt wizualny po sciąganiu drązka do klaty, grzbiet szeroki - to lubię %-) i musi być coraz szerszy, a nie wąski jak c**** nieletniej Azjatki. Proste. Siła rośnie obficie dość. Niedługo będę zaczynał od 46-tek %-) filmy zrzucę [...]