za szeroki

[...] i w sumie większe mi raczej nie potrzebne, tyłek(pośladki) mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku i udach szeroki. Rodzina prosi mnie bym przestał już robić przysiady ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji [...]

Czyli: Pull 1 -poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 -Wtorek 1.Wyciskanie [...]

[...] na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;) Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę [...]

[...] na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;) Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę [...]

[...] robic więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26 Spróbuj zamiast FP podciągania sztangi do klatki.To nie jest wiosłowanie-ma być pełny opad,szeroki chwyt i prowadzenie ruchu po jednej linii. max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba że już ładnie drążkujesz-wtedy można pokusić się o progresję [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Diana dzięki. Czytasz mi w myślach. Właśnie miałem o tym pisać. Po raz kolejny pokazałem (i to nie jest narcyzm czy podnoszenia sobie ego zachwalaniem samego siebie) że jest inna droga niż taka jaką propaguje większość polskich (zwłaszcza polskich) znawców. Nie mam na myśli trenerów-dietetykow ale też osoby które startują dla których jedynym [...]

[...] a raczej ich szerokości. To od zawsze mój priorytet, bo jestem typowym chudzielcem i natura tej szerokości mi poskąpiła. W swoich planach treningowych nie polecasz np szerokich wyciskań na barki, więc jak doprowadzic do poszerzenia obręczy barkowej(pomijając juz sam rozwój mięsni)? Poszerzenie obreczy barkowej, w fizycznym tego slowa [...]

ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]

[...] mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub [...]

[...] zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych [...]

[...] zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych [...]

[...] barków rozumiem jako że szerokość barków to odległość od jednej do drugiej zewnętrznej strony stopy ) 2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz [...]

[...] i ostatnio próbowałem w ostaniej serii 25kg i nie poszło ani razu. Czy może być to spowodowane że wcześniej robie skos na klatę? plan wyglada tak: 1 Podciąganie szeroki nachwyt 6*6 2 Wyciskanie na skosie 6*6 3 Porecze waskie triceps 6*6 4 Drag curl 6*6 wcześniej przy HSS-100 klatka wygladal tak: 1. Podciaganie szerokie 5*8 2. Push [...]

[...] Co o nim sądzisz? Pozdrawiam Powiem szczerze ze nadzwyczajnego szalu z tym cwiczeniem nie ma. Na heavy sie absolutnie nie nadaje, na asyste za malo. Popatrz na to jak na szeroki wycisk sztangielek z malym marginesem bledu. Ostatnie czego ci potrzeba to upadek miesniowy i sztangielki opadajace w dol bez kontroli - po barku. Widze w tym [...]

[...] coś się zaczyna ruszać, ale za mało czasu minęło żeby powiedzieć. I też wąsko nie jestem się w stanie podciągnąć porządnie. Co gorsza - u mnie na siłowni nie ma prostego szerokiego drążka, jest tylko szeroki wykrzywiony i szerokość barków prosty. A na prostym szerokim idzie mi zdecydowanie najlepiej. Zmieniony przez - Granathar w dniu [...]

[...] (w siadzie) - przysiady ze sztanga na karku -czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu (ławka rzymska) -prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie w leżeniu na poziomej ławce - wyciskanie sztangi [...]

[...] T3:34/34/30 C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/30 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2:20/20/20 T3:25/25/25 HIIT T1:brak T2:8x10/20 T3:7x10/20 Co do [...]

[...] sparowac. Nagroda jest wysoka - szybszy przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny w opadzie itd. Kolejna rzecz o którą chciałbym się spytać jest rozłożenie cięzaru w metodzie 5x5 tzn. nalezy to zrobic tak [...]

[...] Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3A Rozpiętki 3B Szrugsy ------------------------------------------- W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s każdego [...]