Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) Wtorek:- Środa: Plecy, Nogi 1.Wiosłowanie sztangą 4 serie (14-12-10-8) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie (12-10-8-6) 3.Podciąganie na dróżku szeroki nachwyt 3 serie (max liczb powt) 4.Martwy ciąg 3 serie (10-8-8) 5.Szurgusy 3-4 serie (12-12-10-10) 6.Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie (14-12-10-8) 7.Wykroki 4 [...]
[...] w domowych warunkach(pompki, grzbiety, przysiady, wypady, wspięcia na palce, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na piłce fitness), lecz zapisałem się na siłownie, która oferuje szeroki wybór sprzętu(zarówno żelastwo jak i maszyny). Chciałbym do tego swojego biegania dołożyć siłownie 2-3 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo jak rozłożyć plan. Nie [...]
[...] sztangi na płaskiej 3s 10-12p 4)Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12p 5)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 10-12p 6)Ściąganie drążka w siadzie (nachwyt szeroki) 3s 10-12p Oraz ewentualnie coś na łydki i brzuch: spięcia przy ścianie 2s 15-20 powt brzuszki z obciążeniem na płasko 2s 15-20p Tak,wiem oczywiście na początku [...]
[...] oczekuje.Kumple cwicza razem ze mna i maja taki sam staż i wyglądają ode mnie o niebo lepiej,a mi głupio. MOje parametry wiek 20 lat wzrost 190cm waga 82kg w barach jestem szeroki ale klata i brzuch to jakby nie pracowały na pełnych obrotach. Wy sie znacie na tym wszystkim,wiem podpowiedzcie mi co ja mam robić,jak ćwiczyć,ile ćwiczyć,wogóle [...]
[...] własnego ciała (kalistenika). Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min) Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek (klasyczne, wąskie, szeroki, z rękami na podwyższeniu, z nogami na podwyższeniu, przytrzymanie), 4 serie biceps na TRX, 8 serii na brzuch Zastanawiam się co teraz zrobić z redukcją. Obcięcie [...]
[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]
[...] II 1 przysiad ze sztangą 2 wyciskanie na suwnicy 3 prostowanie nóg w siadzie 4 uginanie nóg na dwugłowe DZIEŃ III PLECY BICEPS I 1 podciąganie do karku (szeroki uchwyt) 2 ściąganie wyciągu górnego do karku bądź klatki sam nie wiem 3 wiosłowanie sztangielką 4 MC II 1 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 [...]
[...] w necie albo gdzies w katowicach lub okolice gdzie dostane PAS do treningu :) nie chodzi mi o pas skorzany nie wiem dokladnie z czego tamten jest zrobiony - jest jednakowo szeroki na calej dlugosci i zapina sie go na rzep - nie chodzi mi o pas neoprenowy tylko o pas do cwiczen - jest obszyty materialem nie wiem dokladnie jakim - fajnie sciaga i [...]
[...] to do ulozenia diety i planu treningowego poniewaz wczesniej tylko sie "bawilem" w silownie. Od 3 tygodni chodze powaznie na silke. Srednia przemiana materii, w sumie dosc szeroki w barkach. Poki co miesa jest malo ale postanowilem ostro sie za siebie wziac. Wzrost 177 cm Waga 79 kg Biceps 39 cm Talia 83 cm Udo 56 cm Nadgarstek 19.2 cm biodra [...]