za szeroki

[...] 2xmax (napompowanie mięsni) Wtorek Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6 Sciaganie wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8 Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej 4x6-8 Biceps Uginanie ramion z gryfem 6x6-8 Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8 sciaganie [...]

[...] 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń Super seria: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe , siedząc, szeroki 3x12 powtórzen + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( V ) 3x12 TRICEPS Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x 10 – 12 Super seria: [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x 9. Uginanie przedramienia ze sztangielkami (młotki) 3x 10. Zwijarka 2x Czwartek a2) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 3. Rozpiętki 3x 4. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg 3x 5. Podciąganie [...]

[...] po 1.5h ważę plus-minus 100 kg z czego trochę to tłuszcz i mierzę 182 cm wzrostu. Mam budowę typowo ciężką (takie geny w rodzinie) Szerokie biodra, szeroka klata, duże nogi, szeroki nadgarstek i trochę smalcu. Słabo u mnie na razie z ogólnym przygotowaniem sprawnościowym (mam problemy z drążkiem, z poręczami już nie). Więc za co się zabrać w 1 [...]

[...] Trening III PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć [...]

[...] wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) [...]

[...] bramie 12-12-12-12-12 WtorekPlecy + Kapturki + Przedramie Podciąganie 10-10-8-8-6-5 Martwy Ciąg 10-8-8-8-8-8 Wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12-12-10-10 Wisłowanie sztanga szeroki chwyt do klatki 12-10-10-10 sciąganie linek do klatki 12-12-12-10-8 Krzyzowanie linek na bramie 12-12-10-10-8 ŚrodaBarki + brzuch Wyciskanie sztangi przed nosem - [...]

[...] > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 5. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 6. Francuz- ławka 30° 7. Francuz jedna ręką na ławce leżąc do [...]

[...] górnego klęcząc 5x15 Piątek: - martwy ciąg 3x10 - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 - podciąganie końca sztangi na maszynie w opadzie tułowia- uchwyt szeroki 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia [...]

Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]

[...] siadzie podchwytem 4x do bólu 2.unoszenie sztangi w siadzie nachwytem 4x do bólu 3.unoszenie sztangi nachwytem w staniu 4x10 ŚRODA :WOLNE czwartek: PLECY: 1.drązek 3x max szeroki uchwyt 2.martwy ciąg 4x10 3.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10 4.przyciaganie sztangi 4x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy:4x10 2.przyciąganie sztangi do [...]

[...] 5 serii, powtorzenia(8,8,6,6,6), piramidalnie. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga 2. Wyciskanie klatka - plasko 3. Wyciskanie klatka - skos 4. Podciaganie na drazku - szeroki nachwyt 5. Wioslowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Uginanie ramion ze sztanga stojac 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Martwy ciag, ktorego nie [...]

[...] -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12-10 (środkowa część) -rozpiętki na ławce skośnej (w górę) 2x-12-10 (górna częśc) Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku stosując szeroki nachwyt 4x-10-10-8-8 (część górna i środkowa) - przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha stosując wąski chwyt 4x10-10-8-8 (najszersze grzbietu, m. obłe, m. [...]

[...] solidnie nad sobą pracować. Chciałbym zrzucić min. 10 kilo i poprawić swoją sylwetkę (rzeźba). Nigdy nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak najszybciej, lecz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. [...]

[...] żolnierskie: 8/8/8 wyciskanie sztangi łamanej siedzac: 8/8/8 WTOREK: Wolne SRODA: PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie: 8/8/8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 8/8/8 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na ławeczce: 8/8/8 wyciskanie sztangielki nad głowa: [...]

[...] Trening III PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć [...]

[...] 5 Wyciskanie sztangielki z za głowy oburącz 6 Unoszenie sztangi 7 Naprzemienne unoszenie sztangielek chwytem młotkowym Pt. 1 Wyprosty podudzi 2 Przysiady,szeroki rozstaw nóg 3 Unoszenie podudzi leżąc 4 Wznosy na palce stojąc 5 Wznosy na palce siedząc Codziennie rano(od 25.08) przed śniadaniem po dawce aminokwasów [...]

[...] do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x12,10,10,8 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku [...]

Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]

Witam, mam 17 lat, 183cm wzrostu, 110kg żywej wagi. Zakupiłem FAT BURNER oraz L-Carnityne. ( Nie chodzi mi o wagę, lecz o wygląd - ważyć mogę nawet 100kg ) Na siłownie chodzę od 2.5 tygodnia, zrzuciłem w klatce 6cm, pasie około 4cm - dla mnie są to bardzo zadowalające efekty. Mam pytanie, otóż.. Po ilu miesiącach intensywnej siłowni przy bardzo [...]