za szeroki

[...] / 15 + kołyska / 30 (x2) ćwiczenia aerobowe 20-25 min Dzień II: mięśnie pleców: 1. podciąganie na maszynie 4 x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) / 4 x 12 3. ściąganie na maszynie do brzucha chwyt wąski / 4 x 12 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 x 10 5. unoszenie tułowia z opadu (na ławce [...]

[...] 1. wykroki4*15 /4kg ze skretem tulowialewo/prawo 2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg 3wyciskanie sztang 3*15 /10kg 4.wioslowanie 3*15 /10kg 5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.2*15 /10 kg 6 francuski 3*15 /4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* /4 kilo na brzuchu [...]

Moim zdaniem b.fajnie. Jesteś szeroki i fajna klata, nogi również. I winików siłowych pozazdrościć. Sog za pracę w tak młodym wieku. Pzdr

Myślę, że plan ogólnie OK. Zmieniłbym tylko podciąganie na chwyt szeroki, żeby najszerszy grzbietu zaangażować i martwy ciąg dałbym jako drugie ćwiczenie, żeby mięśnie nie były za mocno zmęczone. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 myśle jak najbardziej OK. Sam ćwiczę bardzo podobnym planem, i na przykład doradziłbym Ci z klatką zrobić tak, że w Pon [...]

[...] trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo wąsko) Dead lift na prostych [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie – 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

[...] tu Państwo doskonałe warunki zarówno do wypoczynku, jak i efektywnego startu na zawodach. Doskonałe i w pełni wyposażone zaplecze konferencyjne, przytulna restauracja oraz szeroki wachlarz usług rekreacyjnych sprawiają, iż hotel Włókniarz to atrakcyjne miejsce spotkań i wypoczynku dla gości z całego kraju oraz z zagranicy. W cenie pobytu Goście [...]

[...] wygladaja identycznie jak te na fotkach , co do tempych odpowiedzi sezonowych szczurków to ze omo to tylko woda to czasem nie chce ich mi sie juz czytac dla mnie ten mix jest jednym z najlepszych saa ale zeby brac sie za saa trzeba miec pojecie o diecie treningu ale jak swiat długi i szeroki matołów jest pełno i niestety nic z tym sie nie zrobi

No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez [...]

[...] bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s: 12-6 -podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 (dokladny ruch) -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 3s: [...]

[...] niczego takiego nie stworzył. 'Nie wiedzieć czemu...' Te 'mniejsze firmy', zainteresowane niedopuszczeniem do powstania działu, po przesądzeniu o jego istnieniu deklarowały swój udział i współpracę, co oczywiście zostało chętnie przyjęte. Zapewne szeroki asortyment powoduje, że podjęcie decyzji 'co dać do testu' jest tak trudne i tyle trwa %)

[...] moje maxy w tych ćwiczeniach i na podstawie tego wymyśliłem sobie trening: Podciąganie wąsko 50x Tyle seri, aż zrobię all powtórzenia; Barki w stójce pod ścianą 40x; Pompki szeroki rozstaw rąk, żeby bardziej klatka tyrała 100x; Uginanie z lekką sztanga dynamicznie 50x; Brzuch spięcia po 3x30 unoszenie nóg 3x20 Czy ten trening bd dobry do tego, [...]

[...] i troche sily. Przerwy ok 2 min. Dzień 1 Grzbiet 1. Martwy ciąg 3x10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x10-12 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x8-10 2. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 1x8 (do załamania mięśni) + 1x10 3. [...]

[...] amerykańskich sił zbrojnych zakłada prowadzenie dwóch konfliktów o małej intensywności jednocześnie w różnych miejscach na świecie. Stąd rozmieszczenie jak świat długi i szeroki, baz logistycznych, centrów zaopatrzeniowych etc. Ciężko to nazwać bizantyjskim, jeśli kiedykolwiek zaczniesz sobie uświadamiać jak wygląda precyzyjne dostarczenie [...]

[...] kotek, to tak: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

[...] stanie przenieść walkę do parteru. Aldo sprawi problem kontrami, bo Yan lubi atakować w długich kombinacjach, ale ciosy w nich są zróżnicowane, bo jego arsenał uderzeń jest szeroki, a jest on szybki i ręce trzyma wysoko. Myślę, że Rusek kompletnie zajedzie Jose po początkowych problemach i go ustrzeli jakoś w 4 rundzie, może nie czysto ale [...]

Stabilna pozycja. Jak się jest wysokim trudniej złapać równowagę wiem z autopsji. Polecam szeroki rozkrok, palce na zewnątrz i "wkręcenie" się w podłogę. Filmiki z wk odnośnie przysiadów doskonale to opisują. Bodajże fundamenty. Kolejna sprawa to ułożenie sztangi na plecach. Żeby fajnie to szło trza mieć już trochę wyrobione plecy. Ja staram się [...]