plan - proszę o pomoc

1.przysiady wykroczne 3s
2.szrugsy 3s
3.drążek nachwyt szeroki 3s
4.wspięcia na palce 3s
5.pompki z nogami wyżej 2s
6.rozpiętki 2 s
7.wyciskanie hantli siedząc 3s
8.unoszenie na boki hantli 3s
9.uginanie ramion 3s
10.pompki w podporze tyłem 3s
11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s
12.przedramię - hantlą wewnętrzną stroną dłoni w górze 2s
13. ABSII

takie coś ułożyłem
z przedramieniem myślę że wszyscy zrozumią o co chodzi
proszę o ocenę szczególnie o to mi chodzi czy dobra ilość serii
pompki w podporze miałem zmienić na wyciskanie jednorącz hantli ale mam minimalnie 5 kg to nie wiem czy dam radę chociaż 7 razy zrobić

wydaje się wszystko ok, ale ja bym dał tak :

1.przysiady wykroczne 3s
2.szrugsy 3s
3.drążek nachwyt szeroki 4s
4.wspięcia na palce 3s
5.pompki z nogami wyżej 3s
6.rozpiętki 3 s
7.wyciskanie hantli siedząc 3s
8.unoszenie na boki hantli 3s
9.uginanie ramion 3s
10.pompki w podporze tyłem 3s
11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s
12.przedramię - hantlą wewnętrzną stroną dłoni w górze 2s
13. ABSII

wszystko na maxa tak żeby nie przekraczało 15 powtórzeń.

a mam takie pytanko ułożyłeś sobie jakąś dietę ??

Pzdr PM_P

Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-14 21:17:45

co do treningu: 1.co powiesz na to jakbym zmienił pompki w podporze tyłem na wyc. francuskie sztangielki jednorącz - sprawdzałem na 5 kg zrobię 11 powtórzeń, a pompki w podporze tyłem robiłem już w ACT
2.Co z dwugłowymi uda bo nic na nie nie wymysliłem
3. piszczeli to chyba nie trzeba bo nikt ich nie robi
co do diety: 1.rano postaram się jeść jaja przed szkołą, do szkoły może będę brał jakiś zmixowany koktajl z kaszy/ryżu/sera/banana/cośtam jeszcze zmiksuje i do butelki poszukam przepisów na forum
2. diety w wakacje się praktycznie trzymałem więc teraz problem z dietą wynika tylko ze szkoły

SAme zlozone cwiczenia w ACT. Wiec szrugsy, rozpietki wywal.

A moze jednak przylozyc sie jeszcze raz do ACT po przerwie? Skoro bylo za ciezkie, a mialo przygotowac na inne rodzaje treningow to moze warto powtorzyc ?

Zastanow sie.

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

tu masz co do diety w szkole

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

a tu wszystko o diecie :)
---------------
może być wyc. francuzkie tylko potem zwiększaj sobie obciążenie proporcjonalnie do przyrostu siły.

1.KootekK92 to jest FBW
2.ACT nie było dla mnie za ciężkie, tylko zajmowało dużo czasu, nie polubiłem ten system dlatego zrobię FBW.
PM_P masz soga
a i jeszcze jedno:
"wszystko na maxa tak żeby nie przekraczało 15 powtórzeń. "
czy to znaczy że mam nie zostawiać 1-2 wolnych powtórzeń????

W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out.
Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro

Plan dla Ciebie:
1.przysiady wykroczne 3s
2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s
3.wspięcia na palce 3s
4.drążek nachwyt szeroki 3s
5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s
6.pompki z nogami wyżej 3s
7.wyciskanie hantli siedząc 3s
8.uginanie ramion 2s
9. wyciskanie hantli jednoracz/ oburacz ( na ttriceps) 2s
i jesli chcesz tak bardzo przedramie to jesdno cwiczenie starczy, ale nie potrzeba dodawac cwiczen na ta partie bo pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec sopkojnie bedzie rosla.

A powotrzenia w przedziale 8-15, w ostatniej serii zebys mial zapas 1-2 powtorzenia.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-15 16:49:39

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-15 16:50:04

dzięki odbijam

dzięki kotek, to tak:
1.przysiady wykroczne 3s
2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego?
3.wspięcia na palce 3s
4.drążek nachwyt szeroki 3s
5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu??
6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli mam wyrzucić rozpiętki dać może 4 serie?
7.wyciskanie hantli siedząc 3s
8.unoszenie na boki hantli 3s dodaję to bo nie ćwiczyłem tylnego aktonu i to widać
8.uginanie ramion 2s może dam 3s?
9. wyciskanie hantli jednoracz/ oburacz ( na ttriceps) 2s tu też może 3s?
10.Obracanie przedramion ze sztangielkami na przedramiona 2s
11.ABS II
kooteK92 słuchaj piszesz mi żebym wyrzucił szrugsy i rozpiętki bo to nie wg zasad FBW bo nie złożone ćwiczenia. OK. Znasz się i za to szacun. Ale czy potrafisz podać przyczynę dla których w FBW nie robi się izolowanych czy tam jednostawowych?? pytam o to bo chciałbym dorzucić jeszcze te szrugsy jako 12. ćwiczenie, bo mój trening nie zawiera czworobocznych a je zapewne trzeba by ćwiczyć...

a i co do moich propozycji zwiększenia liczby serii - mogę się mylić jak coś to popraw
masz soga


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-09-16 17:39:08