2.szrugsy 3s
3.drążek nachwyt szeroki 3s
4.wspięcia na palce 3s
5.pompki z nogami wyżej 2s
6.rozpiętki 2 s
7.wyciskanie hantli siedząc 3s
8.unoszenie na boki hantli 3s
9.uginanie ramion 3s
10.pompki w podporze tyłem 3s
11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s
12.przedramię - hantlą wewnętrzną stroną dłoni w górze 2s
13. ABSII
takie coś ułożyłem
z przedramieniem myślę że wszyscy zrozumią o co chodzi
proszę o ocenę szczególnie o to mi chodzi czy dobra ilość serii
pompki w podporze miałem zmienić na wyciskanie jednorącz hantli ale mam minimalnie 5 kg to nie wiem czy dam radę chociaż 7 razy zrobić