[...] ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, za głową ściąganie szeroki chwyt(wiecie ocb? :D) 3s 8-10pow atlas, przed głową neutralny chwyt 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s to tyle Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-05-02 [...]
[...] Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x15 *hack maszyna 4x15 *wyprosty nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 CZWARTEK: Plecy: *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody 4xMAX (moze byc z pomoca jak nie dajesz rady) *wiosłowanie 4x15 *martwy ciąg 3x10 Biceps: *uginanie ramion ze sztanga 4x15 *uginanie ramion ze [...]
[...] mięśniowa: Barki 4. Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz I 12 12 kg 10 kg 12 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Grzbiet 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) I 12 25 kg 15 kg 20 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Kaptury (czworoboczny) 6. Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej I 15 10 kg 10 kg 6 kg 30 sek [...]
[...] 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu ramion. 20+12 -15+12 / 10+9 -11+10sztabek * uwagi *- przysiady ładnie , szeroki rozstaw nóg i tył uda też przy nich czułem mocno, zajeły mi z 15 minut. Potem wiosło dobrze weszło , przyciąganie też ale przeliczyłem się z ciężarem. Wycisk płasko [...]
[...] rak do konca) 2. Francuskie chantlą jednorącz 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) Plecy+Biceps 1. Podciąganie na drążku 3x5 (szeroki uchwyt, wolny opad) 2. Wiosłowanie sztangą 3x10<8<4 (w tym cwiczeniu moje ruchy sa bardziej dynamiczne można powiedziec, wykonuje je bardzo płynnie ale zwracam [...]
tak dwa, ale podciąganie policzyłem podwójnie bo jedno jest na tym ebooku napisane żeby robić szeroki uchwyt a drugie nachwyt za szybko myslalem i nie ująłem tego ;) sorki A więc: które ćwiczenia za te dwa polecasz? najlepiej tak jak sie w atlasie dokładnie nazywa :) Zmieniony przez - nowypakier w dniu 2008-01-12 00:04:21
Kostka - 25 Nadgarstek - 17 Bo jakoś ciężko mi to określić do końca. Nigdy nie wyglądałam super szczupło. Mam dosyć szeroki sam kościec i nie wiem, czy jest to jakieś ograniczenie. Podoba mi się codzienny wygląd pań startujących w fitness sylwetkowym (jeszcze bardziej konkursowy, ale wiem, że się odwadniają przed konkursem). Jednak z tego, co [...]
1. Sumamed to azytromycyna - antybiotyk makrolidowy a zakres zastosowania b. szeroki i nadużywany . 2. Przemo - przy takim podejściu ( o czytuję Twoje posty dość często ) to daleko nie zajedziesz...bierzesz wszystkiego za dużo i za często i jak sam przyznajesz niewiele pomaga. Zrób sobie przerwę...wykuruj porządnie, poleż parę dni w łóżku albo [...]
Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]
drazekm - dziękuję za słowa zadowolenia z oglądania filmiku Chwyt miał być szeroki a jego szerokość nie była określona - mnie wydaje się, że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. [...]
[...] Mini lampa przednia Compact Opticube z 3 białymi diodami LED. Waży tylko 78g. Wyposażona w reflektor z soczewką wykonaną w technologii Opticube™, która daje szeroki stożek światła. Wodoodporna do 50m. Regulowany (180°) uchwyt z paskiem gumowym pozwala na zamocowanie lampy na kierownicy, wsporniku kierownicy a nawet na kasku. [...]
[...] na klatkę i plecy, masz drążek ? sztangę ? jak byś miał to widziałbym ten plan tak; Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 wywal,daj podciąganie na drążku chwyt szeroki 4s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Martwy Ciąg 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym tutaj progresje 2) [...]
6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]