za szeroki

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos + 3 x 6-8 Military press 3 x 8-10 Francuz 3 x 8-10 Niedziela - Pull: Podciąganie się szeroki nachwyt 4 x max Wiosło 3 x 8-10 MC 3 x 6-8 Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3 x 10-12 Unoszenie sztangi do brody 3 x 10-12 Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 [...]

Mam dylemat ćwiczę na siłowni już rok, na masę jestem trochę gruby i szeroki. Chciałem zacząć spalać zbędny tłuszcz i zacząć się rzeźbić kumpla polecają mi dodatkowo abym zaczął coś ćwiczyć, bo mam parę. U nas w okolicy jest jedynie Muay Thai (Tajski Boks), tylko że nadaje się na to czy nie ważne jaki kto jest może tam pójść, Mam 182 cm, waga [...]

[...] Robię pompki zwykłe, pompki na poręczach i podciąganie na drążku (podchwytem). I tutaj informacje są sprzeczne: jakiego używać chwytu na tę partię mięśniową? Wąskiego czy szerokiego? Różnie różne źródła podają. Proszę więc o sprecyzowanie: Chwyt wąski czy szeroki przy pompkach itd. służy do wytrenowania środka klatki? Z góry dziękuję za rady.

[...] nie zostało hehehe przejdę do sedna mianowicie chcę zacząć ćwiczyć w domu i chciałbym prosić o pomoc w opracowaniu planu. Mój sprzęt to, 2 chantle po 15kg każda, drążek (szeroki ), skakanka, worek bokserski ,i sztanga 70kg tylko stoi na zewnątrz a teraz jest zimno,ale zastąpie ją pompkami na krzesłach .Cel to spalenie fatu bo jest go troche i [...]

[...] do klatki , rąk , ud. Moj Trening Wygląda Następująco . JEzeli Ktos Ma Jakies Sugestie Dotyczące Mojego Treningu PRosze o odpowiedz:) Dzięki z góry: Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 3s Wioslowanie sztangielka 4s MC 4s Myslalem O Tym Żeby Robić Dwa Treningi W Tyg. Jeden NA Wolnych Ciężarach [...]

[...] ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki dac hantlami? I co z drążkiem jeśli max dam rade sie podciągnąć z 7 razy (szeroki nachwyt do klaty) ? Za mądre odpowiedzi będą sogi Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2008-12-17 20:02:02

Szykuje mi sie wyjazd i nie bede mial dostepu do silowni moze ktos kompetentny oceni moj plan. Podciaganie szeroki nachwyt x15 Pompki na szerokosc barkow x35 Podciaganie waski podchwyt x15 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie kolan w zwisie x 25 'supermen' na dol grzbietu x 25 wspiecia na palce x 25 na [...]

[...] pytanie brzmi czy mógłbym każde z tych ćwiczeń z treningu na trening pozmieniać? załóżmy raz jednego dnia ławka wąskim chwytem i inna ilość powtórzeń/serii, drugiego dnia szeroki chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast OHP załóżmy wznosy bokiem na plecy [...]

[...] 0 Dieta na rzeźbę !!! Witam...Otóż zacząłem chodzić od wczoraj na siłownię...Chcę głównie nabyć rzeźby , czyli chciałbym aby moje mięśnie były widoczne , nie chcę być tzw "szeroki " ....Jaki trening i dieta była by najlepsza na rzeźbę ?? ...Dodam jeszcze,że kupiłem białko zacznę je brać od czwartku jak dojdzie ....Mam 20 lat , 188cm wzrostu i [...]

[...] . W tym drugim odpada "Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt" gdyż nie posiadam drążka. Najbardziej zależy mi na klatce, bicepsach i nogach. Mógłbym robić przykładowo cztery serie lub/i coś do tego dorzucić? Np pompki [...]

[...] stosować od pierwszego dnia wakcji i dowiedzieć się czy jest ok. ( moje pierwsze dni z street workout ) Poniedziałek,środa , piątek : Podciąganie wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za jakiś czas z obciążeniem ) Wtorek , czwartek , sobota [...]

[...] przysiady i unoszenie łydek na podwyższeniu. A teraz jak bicepsa ćwiczyć, przedramię, najszerszy. A powiedzcie co dają jakie chwyty na drążku mianowicie wąski podchwyt, szeroki nachwyt i neutralny (równolegle). I powiedzcie przede wszystkim jakie podciąganie wydłuża plecy w stronę pasa a jakie poszerza w szerz. Z góry dzięki za jakiekolwiek [...]

[...] Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego Mięsień pośladkowe wielki. i tego Nie chce angazowac tych partii, nie pytac dlaczego. Dodam, ze oprocz tego na grzbiet cwicze: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt)

Witam, pisze w imieniu kolegi. Chciałbym abyście mi poradzili jakie odzywki zastosować. Przedewszystkim zalezy mi na sile, biorac jednak pod uwage, że raczej szeroki to ja nie jestem troche masy tez by się przydało. Oto częśc danych o mnie: - Staż - ok. 8 mieśięcy - Trening - systematyczny, bez opierdzielania sie :P - Dieta - Jasne - Odzywki - [...]

[...] ! Serdecznie gratulujemy! Nagroda w tym miesiącu: Nowy model rękawic - RPU-3 do wyboru 10 oz. lub 12 oz. wykonane ze skóry syntetycznej, bardzo fajnie profilowane, szeroki rzep. 4rScorpion, proszę o kontakt do mnie. Dane kontaktowe, rozmiar itd, przekażę Mastersowi Resztę użytkowników serdecznie zachęcamy do aktywnego udzielania się na [...]

Cześć, mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 56,5kg. Jestem dość wysoki, ale strasznie chudy tzn. w barach jestem szeroki, ale tułów i ręce mam bardzo chude. Jestem świadomy, że mój organizm jeszcze cały czas sie rozwija i rośnie. Macie dla mnie jakieś wskazówki na co szczególnie zwracać uwagę w jedzeniu, co szczególnie dużo jeść. Moi rówieśnicy już [...]

[...] Chce poprawic to i wziasc sie solidnie za klatke. Mam kilka pytan dotyczacych tego: 1. Ile razy w tygodniu mam robic klatke 2 czy moze lepiej 3?? 2. Robic az nie bede mial sil ?? Oto moj plan ktorym teraz zamierzam cwiczyc(prosze o poprawe) Klatka: Wyciskanie skosem (szeroki chwyt)12,10,10,8 (44kg chyba syka) Rozpietki na skosie 12,10,10,8

Witam. Wiem, jak ważnym i zalecanym ćwiczeniem na siłowni jest drążek. Problem w tym, że zachowując 100% techniki ( odpowiednio szeroki nachwyt, podciąganie z wyprostowanych rąk, powolne opuszczanie) dam radę zrobić max 2-3 powtórzenia. Lecz gdy zwężę nieco nachwyt i opuszczając się minimum za kąt prosty ramion dam radę wykonać ok. 10 powtórzeń. [...]

[...] , gryf prosty 182cm fi 28, gryf łamany fi 28, dwa gryfy krótkie fi 28, do tego ławka Thorn Profi 7810LB , wyciąg taki jak na zdjęciu wraz z wszystkimi dodatkami: uchwyt szeroki, 3 typy na triceps , rączka na biceps. To tego jeszcze ławeczka skośna-jakaś stara ale nie widać śladów użytkowania. Mógłby ktoś powiedzieć ile to jest warte, muszę [...]

[...] hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6.wyciskanie wasko PIATEK: 1.przysiady ze sztanga 2.wyciskanie na klatke 3.martwy ciag 4.podciaganie sztangi do brody uchwyt szeroki 5.unoszenie sztangi lamaniej biceps 6.papki na poreczach Rozpiska ma byc na mase. Prosze moze o jakies korekty albo podanie jakiejs dobrej rozpiski na mase. Moj starz [...]