Tydzień 22, dzień 65 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] klasyczny przysiad i wypad w laczonej to splczesz sie po pierwszej serii , za ciezki, co innego na suwnicy wypychanie , co innego przysiad klsyczny) Zostaw sam przysiad szeroki jak nie da sie nic zrobic z tymi pokojami. 1. przysiad szeroko 3x 2. wypady 3x 3. Mc na prostych (no coz musi tu byc) 3x 4. uginanie w lezeniu (tu dobijmy i pupe i [...]
[...] Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć już %-) eh... masz jeszcze jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? Ogólnie jakieś złote rady %-) Dziękuje
Aktualnie mam jeszcze na sprzedaz: Ławke pod sztange szeroki rostaw z wyciagiem , prasa do nog rozpietki, dolny skos - 2 gryfy 1 gruby gwintowany 180 cm, drogi 120 cm - 2 male gryfy - 2 x 12.5 kg szeroki otwor, 8 x 2.5 firmowe, 4 x 1.25 , 4 x 5kg (2 szeroki otwor) razem razem 70 kg + to co wyzej za to jakies 600-700 zl (do negocjaci) [...]
[...] z ciebie s****ysynka Rośnie biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie op*****lasz, [...]
[...] osoby z chorą tarczycą) za jakiś czas zrobiłabym badania TSH, FT3 i FT4 (na 2 ostatnie nie dostaniesz skierowania od rodzinnego) i poszła do dobrego endokrynologa )Choroby tarczycy, to szeroki i skomplikowany temat, można by tu napisać książkę.) To wszystko, to tylko moja sugestia. Nie mówię, że masz problem z tarczycą, ale warto się zbadać.
[...] - nic nie rob PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 4.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 5. Szrugsy 12\10\8 1.francuskie lezac sztanga [...]
FitNotes Workout - wtorek 29th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps Przebiłem się przez ten pułap 130, ale ze 140 nawet nie było dialogu. Po prostu [...]
[...] o ile prolaktyna i estradiol w miarę nisko i dobrze to test całkowity 225ng (260-1000) wolny 5,2 pmol (9,7 - 31,2) W koncu pojechałem do Warszawy do dobrego androloga - szeroki wywiad , badanie jąder pokazałem mu wszystkie badania hormonalne i niehormonalne oraz szybka diagnoza hipogonadyzm hipogonadropowy. Zapytał się czy się staram o [...]