za szeroki

[...] 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx 4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25 T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / [...]

[...] Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% 2. HP RAMPA 8 3A. Podciąganie linek dolnego wyciągu do brody RAMPA 10 3B. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku RAMPA 10 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 Nogi 1. Front Squat [...]

[...] fajnie wchodziło, ostatnia seria ciężkawo. Wznosy w superserii i jeszcze na sam koniec dużo słabiej niż zwykle. Ale ważne, że weszło git! 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 Dobrze weszło! Chociaż 40 musiałem w końcówcę troche zarzucać, ale negatyw robiłem poprawnie 5A. Uginanie łamanej sztangi na [...]

[...] piwa Mozna powiedziec ze osiagnalem zamierzona diete. Nie mialem oliwy :P Trening: Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax testowalem rozne uchwyty szeroki x1 / neutralny x3 / podchwyt x2 / neutralny x1 i x2 Ogolnie bylo ciezko, troche sie tego dnia napracowalem -martwy ciag 4x12/10/10/8 57/67/72/77 + 82x8 -wiosłowanie [...]

[...] rzymska na brzuch 29.Barki tyłem 30.Najszerszy grzbietu - sciąganie z wolnym ciężarem 31.Barki - wyciskanie siedząc 32.Ławki proste (bodajże 5 sztuk) 33.Hantele (bardzo szeroki przedział wagowy) 34.Ławka pozioma ze stojakami (3 sztuki) 35.Ławka pionowa - wyciskanie sztangi zza barki 36.Ławka z wyciągiem do wyciskania na klatkę piersiową [...]

[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 * - nie najszerszy Nawet dość się zmachałem, trochę zapasu było, ale w drążku na 10x3 z 10x2 raczej od razu bym nie dał [...]

[...] rowerze na wycieczce myślę sobie jakaś przygoda ciekawa będzie i jak jechałem sobie na rowerze tak od godziny wjechałem na chodnik patrze za mną jakieś rowerzystki a że szeroki chodnik taki średni to ja na środek by je nie przepuścić i zwolniłem patrze za siebie coś gadają patrze przed siebie drzewo,,,,,,,, Zmieniony przez - Draciel 3 w [...]

[...] po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8-10 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce 3 serie maxy. [...]

[...] w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk). 2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na szerokość łokci). Wszystko co szerzej niż łokcie to chwyt szeroki. Chwyt na szerokość barków będzie chwytem wąskim.

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]

[...] po 12,10,8,6 powt 3) wznosy do klatki w sklonie - 3 serie po 12,10,8 powt 4) wznosy do przodu stojac - 3 serie po 12,10,8 powt -PLECY: 1) zciaganie rury z atlasu za kark szeroki chwyt - 3,4 serie po 12,10,8,6 powt 2) podciaganie na drazku szeroki chwyt - 3 serie ok 10 powt 3) skrety ze sztanga pionowo oparta o podloge - 3 serie po 12-15 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Obecnie DYMATIZE X-Pand 925g plan treningowy: Wtorek: Biceps+plecy 1.uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta (uchwyt szeroki)3s. X12,10,8 2.uginanie przedramion z hantlami stojac (mlotki z obrotem)3s. X12,11,10 3.modlitewnik gryfem lamanym (waski uchwyt) 3s. X11.9,8 4.sciaganie drazka za [...]

[...] piety od podloza i zaczna przenosic caly ciezar na palce u innych tym ze zlamia sie w pol i beda mocno pracowaly grzbietem - inaczej nie bedzie. Przysiad silowy, kiedy mamy szeroki rozstaw stop wymusza wieksza prace biodrem a wiec zwieksza sie tez "z automatu" praca posladkowych i dwuglowych, jakby nie patrzec miesnie stabilizujace i [...]

[...] (choć za łebka był otyły). Kto tam jeszcze jest?? Siły to pozazdrościć Cotterowi i Mahlerwoi.. ale mowa o sylwetce :-) Mahler naturalnie wygląda na byka, a Cotter to już jak szafa - deko zbyt szeroki (chociażbym nie narzekał oczywiście!!). Nikogo nie chcę hejtować i każdego za coś cenię! Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-17 22:12:19

[...] (3 x 10, 90 sek) 10x16kg 9x18kg 6+2x18kg 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg 10x22kg 9x24kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg 3a. wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10x18kg 8x18kg 10x16kg 9x18kg 6+2x18kg 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg 10x22kg 9x22kg 8x24kg 10x22kg 10x22kg 8x24kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg 10x22kg 9x24kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 10x16kg 10x18kg [...]

[...] 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. ściąganie drążka szeroki uchwyt (20kg,20kg) 10x30kg, 8x30kg, 7x30kg 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) [...]

[...] 40kgx12/60kgx12/70kgx8 ciesze sie, bo wykanalam zalozony plan, w koncu pewniej ruszam z 70kg 55kgx12/60kgx12/70kgx6 nadal sie cykam 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 34kgx12/34kgx12/34kgx12 zmienilam uchwyt przez co moge nizej schodzic i malo mi tylek nie pek :) 34kgx12/34kgx12/34kgx12 muslalam, ze mi tylek [...]

[...] bo mniej angażuje nogi. Nie mniej prostowniki często robiłem razem z dwójkami bo i RDL i dzień dobry i ławka rzymska angażuje obie te grupy. Co do proporcji włókien to szeroki temat. Generalnie jak ktoś jest z natury silny/szybki/dynamiczny to ma przewagę wolno kruczliwych mięśni. Wiaodmo że barki, brzuch czy łydki to gruby bardziej [...]