za szeroki

[...] ; gryf lamanyy 4 serie po 10 powotrzen, mlotki 4 serier po 10 powotrzen,podnoszenie sztangileki siedzoc w oparciu o udo 4 serie po 10 powotrzen piatek ; klata na lawczecze szeroki uchywt io waski uchwyt 4 serie po 10 powotrzen,sztrangielka za glowy 4 serie po 10 , rozpietki 4 serie po 10 soobota ,niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] piersiowej i tricepsie a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8) c) pompki z rozstawem rąk na wysokości barków (15, 10, 8) d) pompki z nogami na podwyższeniu (15, 10, 8) [...]

[...] (uchwyt waski) 3 serie po 8 powtorzen wyciag grony(plecy - motyle) - sciaganie z nachwytu w uchwycie waskim 3 serie po 8 powtorzen wyciag grony(triceps) - sciaganie(szeroki uchwyt) 3 serie po 8 powtorzen wioslowanie - 3 serie po 8 powtrzen IV dzien odpoczynek V dzien barki przedramie kaptury podnoszenie sztangi rownloegle do ziemie - [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód:12/10. Wznosy barków ze sztangą: 12/12/12/12. Czwartek:(Plecy,Biceps) Martwy ciąg ze sztangą:10/10/8/8. Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt):4/6powtórzeń. Podciąganie się na drążku(wąski podchwyt):4/6powtórzeń. Wiosłowanie sztangą:10/8/8/8. Uginanie ramion stojąc ze sztangą:10/10/8/8. Uginanie [...]

[...] Przerwy miedzy seriami robie około 40 sekund a miedzy cwiczeniami 80 sekund na wieksze partie 80 a miedzy cwiczeniami 120 Sroda: Plecy+triceps Plecy:> -podciaganie na drązku szeroki uchwyt 4xmaks -podciaganie waskim uchwytem 4xmaks -wiosłowanie sztanga 3x15 -wiosłowanie ze sztangielkami 3x15 -martwy ciag 3x10 Triceps -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4*12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą prostą 4*12 chwyt szeroki - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15/20 Piątek: BARKI: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12/15 stojąc - unoszenie ramion bokiem [...]

[...] podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = [...]

[...] mlotkowym w oparciu o lawkce skosna 5. Uginanie ramion stojac na maszynie w podchwycie Sroda - Plecy + Triceps Plecy: 1.Wioslowanie - chwyt waski 2.Wioslowanie - chwyt szeroki 3. Przyciaganie ciezaru na maszynie w pozycji siedzacej 4. Przyciaganie ciezaru na maszynie do karku 5.Miesnie ledzwiowe - robienie grzbietow Triceps: 1. Prostowanie [...]

1) Witam wszystkich forumowiczow , jestem tu nowy Co nie zmienia faktu , ze od dawna czytam to forum , zainteresowaly mnie bardzo experymenty i porady pumy 666 i sam postanowilem , ze sprobuje przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi [...]

[...] serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. [...]

[...] 4x 6-8 powt. Nie za mało? ..:: Piątek ::.. Tutaj stosuje dobrą rozgrzewkę, boje się o plecy, dopiero zaczynam martwy ciąg, więc robie małe ciężary x 10. Plecy Drążek szeroki uchwyt 3x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x10. Biceps Uginanie ramion na wyciągu (do [...]

[...] szeroko) 4-5 8-12 - TRENING B ćwiczenie seria powtórzenia Push press 4-6 3-6 RAMPA Martwy ciąg 5-7 3-8 RAMPA Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4-6 5-10 RAMPA Wyciąg (Chwyt szeroki do karku) 4-6 6-8 Modlitewnik 6 8 cwicze poniedzialek sroda niedziela A B A po kazdym tym treningu robie brzuchy w dni nietreningowe robie ABS biegam do 5 razy [...]

[...] modlitewnik nachwytem skłony w siadzie na maszynie podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w podporze pompki [...]

[...] biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie PLECY SRODA podciaganie na drążko 4x10 chwytem drazek szeroki chwyt 4x10 wiosłowanie chantlem 3x10 sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie KAPTURY: wzniosy barków w przód 3x10 wzniosy barków w tył 3x10 [...]

[...] nie. ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd. Poniedziałek: klatka + brzuch Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8 Wyciskanie skośne sztanga waski chwyt 4*12/10/10/8 Ławka skośna sztangielki 4*12 [...]

[...] w dół-brzuch 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce [...]

[...] szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x 8 -martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 Brzuch;3x max [...]

[...] uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x 8 -martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 Brzuch;3x max ilość [...]

[...] razem jakieś 30) 2. wiosłowanie na maszynie (15 kg.) 15x 3. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x 4. ściąganie drążka do klatki na maszynie siedząc (15 kg.) 15x 5. przysiad szeroki z obciążnikiem (8kg.) 15x 6. prostowanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 7. zginanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 8. przywodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile [...]

[...] na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, przysiad: kiedyś 150 teraz 100 Plan FBW: 1: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek szeroki nachwyt 4s Chest dips 4s Wyciskanie hantli stojąc 4s Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s uginaie hantli biceps ławka skośna 3s wspięcia na palce jednonóż 3s [...]