[...] 8x2kg 4x1kg, 4x0,5kg) – cena nowego ok. 750zł. *na zdjęciach niewidoczny jeden z 3 elementów blokowania nóg – mam go. ** niewidoczna na zdjęciach, ale jest. *** + drazek szeroki + uchwyt młotkowy + belka stacjonarna mojej własnej produkcji ;) Dokładny opis urządzeń można znaleźć na stronie producenta: http://www.ecentrum.kelton.pl/ Dosyć [...]
[...] sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w rodzaju potrójnej serii : robimy 3-4 powtórzenia (6 sekundowe negatywy) z dużym ciężarem, zmniejszamy obciążenie i robimy 5-6 powtórzeń, zmniejszamy [...]
[...] Powtórzeń Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń Wtorek: Plecy: Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt) x4/max. Powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x4/max. Powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem x4/max. [...]
[...] internetu, na razie korzystam dorywczo %-), ale i tak psotaram się w miarę dokładnie do wszystko opisywać, jutro pierwszy trening ACT TRENING 1. Drążek szeroki nachwyt - 12 (jak nie dam rady, pomogę sobie ławeczką %-)) 2.Siady 12 3. Uginanie nóg na maszynie 12 4. Wycisk sztangielek skos 12 5. Unoszenie bokiem 12 6. Wycisk [...]
[...] (uchwyt waski) 3 serie po 8 powtorzen wyciag grony(plecy - motyle) - sciaganie z nachwytu w uchwycie waskim 3 serie po 8 powtorzen wyciag grony(triceps) - sciaganie(szeroki uchwyt) 3 serie po 8 powtorzen wioslowanie - 3 serie po 8 powtrzen IV dzien odpoczynek V dzien barki przedramie kaptury podnoszenie sztangi rownloegle do ziemie - 3 [...]
[...] ciosy i jest idealnie dopasowany do zaciśniętej pięści. Specjalnie wyprofilowana część rękawicy zasłaniająca kciuk, który został podwójnie przyszyty do rękawicy. Zapięcie na szeroki rzep stabilizuje nadgarstek i ułatwia użytkowanie. Od wewnętrznej strony rękawice zostały wyposażone w tzw. 'poduszki" czyli dodatkowe wypełnienie dla ochrony przy [...]
[...] Cwiczenie na tyly. Kaptury: Z kapturami jest tak ze robie po 3 serie, lecz tyle ile dam rade Hantle 'Stojak' Sroda: Motyl + przedramie Podciaganie na drazku na gryfie szerokim Sciaganie 'lapek' o klatki J/w ale drazek szeroki Siedzac sciaganie z gory ciezaru I cos jak MC, mozna powiedziec ze efekt podobny. Przedramie: Tu sytuacja jak z [...]
[...] sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w rodzaju potrójnej serii : robimy 3-4 powtórzenia (6 sekundowe negatywy) z dużym ciężarem, zmniejszamy obciążenie i robimy 5-6 powtórzeń, zmniejszamy [...]
[...] 2 x 18kg, ale bez problemu jestem w stanie wykonać 30+ powtórzeń) i martwego ciągu (nigdy nie robiłem). Moje dane: wiek: 30 wzrost 176 waga 76 w ramionach jestem dosc szeroki (jak na przecietna osobe): 47 cm dlugosc rak (od barku konca palcow) ok 70cm Na pewno nie mam nadwagi itd, waga pochodzi glownie z miesni i 'duzych nog' (42cm w [...]
[...] czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i żadnych [...]
[...] minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje nie ucze sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam [...]
[...] im broń :P Zajęcia z samoobrony również nie wystawiały chłopakom wysokich ocen; kilka "naiwnych" technik, groźnego "hu-ha!" i wszechobecna nadwaga:)))) 3. Strasznie szeroki zakres uprawnień jak na taką zgraję amatorów: min. broń, wywalanie drzwi itp. Zgroza ale jednak jakoś to funkcjonuje... 4. Dużo kapitalnego sprzętu, którego brakuje [...]
[...] Ćwiczenia Ilość PLECY Atlas za plecy Atlas przed siebie wąski chwyt Atlas przed siebie trzymanie za rączki 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 Atlas przed siebie- szeroki chwyt 4 serie x8 Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 4serie x8 Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie x8 3 [...]