za szeroki

Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar ok Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja [...]

[...] do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar [...]

[...] czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy na [...]

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] ramion) 12/10/8/6 - Poręcze 3x10 3. Przdramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12 Środa 1. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - Wyciąg z góry za plecami (szeroki drążek) 10/10/8/8 - Wiosłowanie 3x10 2. Biceps - Uginanie ze sztangą w staniu 12/10/8/6 - Modlitewnik 12/10/8/6 - Młotek 3x10 3. Brzuch - Unoszenie tułowia na [...]

[...] współpartnerem. • Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 Zamień na szeroki nadchwyt, bo to podchwyt jest w zasadzie bardziej na bica 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 ciąg daj na początek Powtórzeń [...]

[...] motyle klatka, w sumie jemu nic wiecej nie trzeba, nie wiem ile ma wzrostu ale obstawiam że średniego, widac że prawdzimy champion nie jest nienaturalnie duży, przepakowany i nazbyt szeroki, co widac na filmiku z MD, za***ista sylwetka i w dodatku cieszy oko i zapewnie nie tylko grona kulturystów estetyka i tak iwygląd w jednym, hehe marzenie

No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.

[...] taki full standard ;) jednak wiem ze nie jest on za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily. Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec chcialbym je cwiczyc 2x na tydzien, do tego jeszcze 2x tyg przedramie i kaptur. Dodatkowa informacja jest to ze przynajmniej na miesiac [...]

QUEBLO WW miało małe zamieszanie z szer. chwytu za sprawą jednego zawodnika który już nie startuje w WW a WL i tam musi chwytać na max. szer. 81cm. Na początku była dowolna szer. chwytu dopóki zawodnicy WL zaczeli próbować swych sił w WW.Niezależnie od wzrostu chwytali bardzo szeroko dla skrócenia ruchu.Chłopy są bardzo silne ale brak im [...]

Qeblo - też pierwszy raz widzę na zawodach szeroki podchwyt, za pewne każdy ma swoje sposoby żeby wywalczyć jak najlepsze miejsce. Marek każdy ma swoje treningi, czasem trzeba trenować na różne sposoby, lecz i czasem trzeba pojechać na zawody zobaczyć się ze znajomymi, poznać nowych ludzi, a głównie nabrać świeżej motywacji.

[...] że gdy zaczne sam sie mocno bronic (a woadomo najlepszą obroną jest atak, zwłaszcza gdy sie nie zaczyna) on też zacznie używac swojej siły na maxa a jest silny ,taki blondyn szeroki, dobra, nie będe go opisywał. On totalnie wydaje się śmiac ze mie i górowac, że niby jest lepszy a ja jakiś d**** i kosmita. Zaczepki będą, a ja momentalnie oddam nie [...]

[...] poręczach 12 Kondycja 30-20-10 powtórzeń Hantel 15kg/22,5kg Rwanie hantli jednorącz ze zmianą ręki co powtórzenie 300m biegu między rundami 3 rundy D1. Negatyw podciągania szeroki chwyt 10-15s hold na górze i 10s opuszczanie D2. Pallof press 5+5 D3. Skin the cat 3 D4. GHD 10 Dzisiaj poszło bardzo sprawnie i wcisnęłam sporo rzeczy w tym samym [...]

[...] info nie dostaniesz. Ciekawostek w ch**. A w pl kazdy wali gh nawet nie pomysli a nie jeden bez gh robilby lepszy progres lub na samych peptydach bo.... no wlasnie, mega szeroki temat ale ciesze sie ze woem coraz wiecej w tym zakresie i co lepsze kierujemy sie tymi wskazowkami i idzie lepiej takze cos jest na rzeczy. Sama suplementacjs [...]

[...] dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło półsztangą nachwytem (chwyt szeroki) 90kg x 8, 80kg x 10 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 75kg x 8, 70kg x 10 4. Hammer low row jednorącz na czworoboczny 55kg x 8, 45kg x 10 5. Wznosy hantli do boku [...]

ten co dalees linka jest waski ma pogrubienie tylko na plecacha to nic nie daje w trojboju ma byc bardzo szeroki na calej dlugosci pozaniej podesle link bo musze sie doszukac kurrrvaa ze tez mnie w pasy jakies uwiklales pier747447ole nienawidze pasow ale jak juz masz jakis kupic to zaden z tych ze sklepu sfd, chyba ze ten co zaproponowalem, po [...]

[...] seriami. ZALEZY CO.. NA ZMIANE Z BICEPSEM COS LEKKIEGO OWSZEM... Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8 PO ZAKONCZENIU CIAGOW!!! ZROB 3 SERIE PO 10 POWT . NIE PODCIAGAJ SIE DO KONCA. Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p [...]

[...] obliques czy to z sensem jest? mam pytanie czy moglabym zastapiac sciaganie drazka czyms innym? nie idzie mi to cwiczenie, za bardzo czuje prace przedramion (az mi pompa ostatnio wyskoczyla), drazek nie jest szeroki, poza tym ten wyciag jest jakis dziwny - nie mam wogole nawet o co nog zaprzec Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-26 03:24:36