za szeroki

[...] ujemnym 3x 8-10 4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 wieczorem czeka mnie [...]

[...] dziewczyna która walczy tak jak ja ze sztangą to je robi). Wyciskanie sztangi skos: OK myślę. Przyciąganie drążka do brzucha: tu dręczy mnie pytanie - jaki uchwyt? Wąski czy szeroki (do tej pory robię wąski). Dwie następne pozycje: Ok na prostowaniu nóg to już mi czwórki wyły z bólu. PLAAAANK: wrrrr..., grrrrr... no comments Miska na jutro, [...]

[...] wysoko 300x25,25,25 -uginanie nogi stojąc+wyprosty tułowia 25x15+12 25x15+8 25x15+6 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 95x20+stos x30 x3 serie -podciąganie szerokim neutralnym chwytem 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z [...]

[...] Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 (+ 5 kg) 65 kg x 8 (+ 5 kg) 45 kg x 15 (+ 5 kg) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows [...]

[...] / 5x107,5 / 5x107,5 5x110 / 5x110 / 5x110 5x112,5 / 5x112,5 / 5x112,5 5x115 / 5x115 / 5x115 5x117,5 / 5x117,5 / 5x117,5 5x120 / 5x120 / 5x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 8x10 / 8x10 / 7x10 8x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5 6x15 / 6x15 / 6x15 6x15 / 6x15 / 6x15 6x15 / 6x15 / 6x15 6x15 / 6x15 [...]

Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1 1. Wiosło półsztangą 10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim [...]

[...] przed soba 4x25 DZIEŃ 5 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b. [...]

[...] 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 jak napisałem wyżej nie podciągnę się ani razu, więc pozostaje wersja z nogami na ławce Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Triceps: poniedziałek z klatą, w piątek z barkami - nie przetrenuję ich?? Wyciskanie [...]

[...] 1m/1m/1m Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją - 2s - 10-12 powtórzeń - p 1m/1m DZIEŃ PIĄTY - plecy MC 4s - 10-10-8-8 - p 1,5m/3m/1,5m Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s - 12-15 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s - 10-10-8-8 - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 3s - 6-8 powtórzeń - p [...]

[...] - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz powtorka 100x9!, 85x12! 5. Żuraw - ciezko, odpychac sie tylko troche od maty jedna reka 6. Tył barku - przy 11 lbs lepsza technika, szeroki ruch lokciami, za tydz 14x15, 14x12-15, 11x15-20 7. Młotki - dobrze weszlo, tempo trzymane, za tydz 26x6-8, 20x12! 8. Uginanie z supinacją - ciezko, za tydz powtorka [...]

[...] lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 102x9!, 87x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, 14x12-15, 14x10-12 + dropset, 9x15-20 7. Młotki - 26x7 slabe czucie, 20x12 duzo lepiej, za tydz 26x8!, 22x10-12 8. Uginanie z supinacją - ciezko ale [...]

[...] lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 107x9!, 92x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, kleczac, 14 lbs x 12-15, 11 lbs x 15+!, 11 lbs x 12-15+ds 7. Młotki - za tydz 28x6, 22x10-12,16x15+! 8. Uginanie z supinacją - ciezko ale dobrze weszlo, [...]

[...] x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg x 17 znacznie lepiej, szeroki chwyt i przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, dobrze przytrzymsnoe, kolana x 15

[...] 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 9 czucie nawet okej, można było szarpnąć jeszcze te 2-3 powt na koniec serii, 45 kg + 1ł x 9+2 znacznie lepiej weszło, szeroki ruch do tyłu bez zatrzymania, mega dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobra jakość dzisiaj, może trochę za [...]

[...] pełne ruchy, bardzo dobra praca barków, za tydz powtórka 36 kg x 6-8, 32 kg x 8 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 50 kg x 8 lekko, 68 kg x 8 już trochę lepiej, 77 kg x 14 szeroki drążek, dobrze weszło ale bez szału, za tydz 82 kg x 12 5. Maszyna rear delt - 36 kg x 14 bardzo dobre czucie tyłu barku, mega weszło, jak nigdy, 41 kg x 12 jw, [...]

[...] ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 ostatnia rest pause i drop Unoszenie hantli chwytem neutralnym siedząc przed siebie 3x12 ostatnia 2x drop Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x12 [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]

[...] zgram parę fotek, żeby umilić test 6 VI 2008r. Piątek Barki Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf prosty, uchwyt szeroki) do brody: 30kgx12, 40kgx10,40kgx10,50kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 12 12 12 14 Unoszenie [...]

[...] są krążki 2,5. Dziś ich w pobliżu nie było, następnym razem wezmę mniejsze. 5 jest troszkę ciężka, trudno mi zrobić te 15 powtórzeń, zaczynają mnie boleć plecy plus taki szeroki krążek jest niewygodny do trzymania. Ad. 7 W zależności od sposobu trzymania jest to ćwiczeni dla mnie łatwe lub nie. Przy sznurze trudno mi go pomimo rękawiczek [...]