[...] na rozwinięcie mięsni klatki piersiowej i ramion. 5.UGINANIE I WYPROSTY RAMION Z TYŁU, POZA GŁOWĄ Ćwiczenie wykonuje się na wyciągu. Usiąść pod nim, uchwyt ramion bardzo szeroki, po czym ugiąć i prostować ramiona. Wyciąg (lub odpowiedni ciężar, jeśli posługujemy się sztangą), ściągnąc w tył poza głowę. Ćwiczenie rozwija najszerwszy mięsnień [...]
[...] ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]
[...] łydek na maszynie, siedząc 5 x 15 powt. spięcia łydek na Smith maszynie, stojąc 6 x 15-20 powt. DZIEŃ DRUGI: Plecy, kaptury, brzuch wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt) 5 x 12 powt. wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia 4 x 10 powt. przyciąganie szerokie do mostka podchwytem, siedząc na maszynie 5 x 12 powt. [...]
Witam, nie zwykłem pisać na żadnym forum, jednak temat diety/odżywania/treningów jest tak szeroki, multum ekspertów, że często spotykam się z nawet odmiennymi opiniami na dany temat. Sport dla mnie zawsze był przyjemnością i bardziej dodatkiem do życia niż faktyczne priorytetem, dlatego moja wiedza pomimo wieku 33 lat jest bardzo uboga. W [...]
O to art. dla zainteresowanych o Kick Boxing-u. Pierwsze co krótki opis historii tego sportu Kick Boxing jest pojeciem dosc szerokim i czesto jeszcze stosowanym zamiennie z takimi nazwami jak boks tajski, boks francuski, savate, full contact, boks amerykanski, amerykanskie karate. Dla fachowca sa to zupelnie inne dyscypliny, lecz laik nazwie je [...]
[...] ramion bokiem(wyprostowanych i ugiętych w łokciach) Do ćwiczeń używał hantli i sztangielke. Poza tym wracał baczną uwagę na klasyczne wyciskanie sztangi stosując jednak szeroki uchwyt. Do wyciskania(stojąc lub siedząc) używał najczęściej sztangielek niż sztangi gdyż one umożliwiały mu szersze prowadzenie ramion w górę. Mięśnie ramion Aby [...]
[...] również dobrą ilustracją do omówienia kwestii celu ćwiczeń i motywacji jaka towarzyszy osobom zapisującym się do klubów różnych sztuk walk. Jest to niestety temat szeroki jak rzeka dlatego skupię się tylko na tych motywacjach które mają bezpośredni związek z głównym tematem mojego artykułu. Obroń się sam, Jedyny skuteczny styl, [...]
[...] jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się kolegi który ćwiczy na siłowni już od wielu lat i jest delikatnie mówiąc "szeroki" i zrobił mi oto taką rozpiskę: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska szeroki uchwyt 4x8 ławka płaska wąski uchwyt 4x8 Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8 Ławka skośna wąski [...]
praca napisana przez użytkownika Dudek, który zajął 2 miejsce w lutowym konkursie ________________________________________________________________________ Jak kraj długi i szeroki i od kąd kreatyna jest w ogólnym obiegu szerzyły się plotki na temat supli. O mitach w suplementacji można by napisać książkę, bo było tego naprawdę dużo i to bardzo [...]
artykuł dotyczy co prawda kulturystów, ale ćwiczenia mogą być pomocne thaibokserom, zwłaszcza do klinczu, który najbardziej obciąża kark wklejam z http://fight-club.pl/ ----- Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu [...]
[...] głównie przez tkankę tłuszczową, a jej stężenie we krwi jest ściśle związane z ilością zapasów energetycznych zgromadzonych w adipocytach. Jako hormon leptyna ma niezwykle szeroki zakres działania. Białko to bezpośrednio lub za pośrednictwem układu współczulnego bierze udział w regulacji metabolizmu energetycznego. Leptyna hamuje biosyntezę [...]
[...] opiszę swój warsztat Sprzęt który posiadam: Sztanga długa, oraz krótsza łamana; Ciężaru do założenia aktualnie 65kg; Hantle 2 szt.; Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i trójkątny; (mogę z nim np. ściągać szeroki siedząc do brzucha na najszerszy grzbietu); Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę [...]
[...] NÓG W SIADZIE + 5 x 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstawa, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw 5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE 1 X WYKROKI CHODZONE 2 x 20 SYZYFKI 3 x 25/20/20 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 X 25/20/20 [...]
[...] wykonywać ćwiczenie angażujące mocno układ oddechowy, a zaraz po nim ćwiczenie, które pozwoli trochę się uspokoic oddechowi. Jako grupę mięśni/zespół mięśni możemy przyjąć szeroki podział na "górę" i "dół" ciała, lub jakikolwiek węższy, bardziej szczególowy podział (np jak ktoś jest pływakiem, to moze tak ułożyć ćwiczenia, by pracowały głównie [...]
[...] -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego [...]