za szeroki

[...] -Wyprost nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. -Uginanie nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. Plecy : -Górny wyciąg uchwyt szeroki ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. -Górny wyciąg uchwyt klamrowy ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. -Wiosłowanie sztangą ; 3s x 10/9/8 [...]

[...] tyje. Jak to jest możliwe? bo na pewno zjada więcej niż wynosi jego zapotrzebowanie, aktywności też nie ma dużej. Ja jestem endomorfikiem od najmłodszych lat z brzuszkiem, szeroki w pasie jak i w barach, schudłem 21 kg, z 87 na 66, zrobiłem już rewers i w tym tygodniu wchodzę na +100 do zapotrzebowania, rewers trwał ponad miesiąc robiłem go [...]

[...] pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie [...]

[...] mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90... Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej cche poprawic szeroki plecow, rozmiar klati i ramion oraz nogi... HELP, jesli cos ominialem w opisie to mnie poprawcie. Dziekuję

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 8. Prostowanie ramienia w opadzie Piątek: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Wiosłowanie 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków [...]

[...] sprzed głowy 4x10 Lekkie pocylenie tułowia i wznosy w góre stojąc 4x1- łydki: Wspięcia 4xxx Kaptury Szrugsy 4x10 Sobota : Nogi: Przysiady ze sztangą na karku (wariant szeroki) 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 POTRZEBUJE ĆWICZENIA NA DWuGŁOWY UDA Do tego dochodzą treningi piłki ręcznej we wtorki i piątki, dlatego przełożyłem klatke na [...]

[...] i trochę się poszerzyć bo jestem jak to się mówi za "mały". Moim głównym celem jest wyrzeźbienie mięśni ale przypominającą budowę atletów (gram w piłkę nożną i nie chce być szeroki w barach jakoś specjalnie). Do tego mam lekkie lipo, które widać na zdjęciu czy przy tak małym lipo wystarczy wyrobienie klatki by zobaczyć zanik tego zjawiska? [...]

[...] rzut oka wszystko wygląda tak samo, ale odrazu jak się bliżej przyjżalem dostrzegłem, że paczki różnia się zgrzaniem opakowania na górze. Ostrowia od procudenta masz szerokie zgrzanie z widocznymi paseczkami od zgrzewarki, a pakunek od gościa z allegro ma już mniej szeroki zgrzew który jest zupełnie inaczej zgrzany, nie ma paseczków, [...]

[...] w domu tzn drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia.. Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak : PLECY 1 - drązek szeroki nachwyt 4 x 8-10 2 - wiosłowanie nachwyt 4 x 10 / lub / Martwy Ciąg 4x10/12 3 - wiosłowanie podchwyt 4 x 8 BICEPS 4 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ramienia sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10 - i tu sie zastanawiam. 6. Szrugsy ze sztanga 20/18/16/14 7. Brzuch Sroda: Barki + plecy 1. Drazek 2 chwyty szeroki i wezszy 4 serie opor. 2. MC 12/10/8/6 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12/10/8/6 5. [...]

[...] głowy 4x10 Lekkie pocylenie tułowia i wznosy w góre stojąc 4x1- łydki: Wspięcia 4xxx Kaptury Szrugsy 4x10 Sobota : Nogi: Przysiady ze sztangą na karku (wariant szeroki) 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 POTRZEBUJE ĆWICZENIA NA DWuGŁOWY UDA Do tego dochodzą treningi piłki ręcznej we wtorki i piątki, dlatego przełożyłem klatke na [...]

[...] Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: -superseria-uginanie ramion ze sztanga stojac(bic) i prostowanie [...]

[...] 10 - 12x ) - odwodzenie ramion w tył na maszynie 3s ( 10 - 12x ) Czwartek Plecy/Biceps/Brzuch - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ( 10 - 12x ) - podciąganie na drążku uchwyt szeroki 3s ( 10 - 12x ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s ( 10 - 12x ) - przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc płasko 3s ( 10 - 12x ) - uginanie ramion stojąc 3s ( [...]

[...] - 4 x max 2.Triceps -Wjazdy - 4 x 10 -pompki na poręczach krzeseł - 4 x 10 -pompki z rękoma z tyłu - 4 x 10 Wtorek: 1.Plecy -podciąganie wąski podchwyt - 4 x 8 -podciąganie szeroki nachwyt - 4 x 8 - podciąganie wąski nachwyt - 4 x 8 2.Biceps -ćwiczenia z ręcznikiem zaczepionym o klamkę - 6 x 10 -ćwiczenie z ręcznikiem ale inny uchwyt - 6 x 10 [...]

[...] prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : 1.uginanie ramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) -3x10-8 2.unoszenie sztangielek stojac (uchwyt mlotkowy) 3x10-8 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (suplikacja) 3x10-8 Klata : 1.wyciskanie na poziomej - [...]

[...] linki wyciągu 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantle 2serie 2.Wyciskanie płaska sztanga 2serie 3.Przysiad ze sztangą 2serie 4.Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 2serie 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego (uchwyt szeroki) 2serie 6.Wiosłowanie sztangą 2serie 7.Martwy 1seria 8.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2serie 9.Unoszenie hantli bokiem 2serie 10.Prostowanie ramion na [...]

[...] 4x 10-8 2) Czachołamacze 3x 10-8 3) Wyciąg podchwytem jednoracz 2x 12 1) ABS II Piątek Plecy przedramie 2) MC 4x 8-6 3) Drążek 4x 10-8 4) Wiosło hantla 4x 10-8 5) Wyciąg dół szeroki chwyt do klatki siedząc 2x 12 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Głównie nie jestem pewien czy dobry jest dobór ćwiczeń na biceps, i czy na czworogłowy 14 [...]

[...] 22 22 22 22 Wyciskanie sztangą skos ujemny 3x10-12 70 70 70 Triceps linkami na wyciągu 3x12-15p Łydki suwnica 3xmax 90 90 90 ALLAHY Piątek (PULL) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8p Wiosłowanie podchwytem 4x8p 50 60 70 80 Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą [...]

[...] i kolano) 3x8 Piątek - Nogi + plecy 1. Przysiad ze sztangą - 10,8,6,4 2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8 3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w [...]