[...] 2. https://zapodaj.net/27cba431dd8fb.png.html Ostatnie co zapytam przed podjęciem decyzji to który z nich, ostatecznie 1. https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-szeroki-120cm-sciana-sufit-7882222959 2. https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-cwiczen-sciana-sufit-120cm-10155271572 Zmieniony przez - wrx12 w dniu 2021-03-16 [...]
Możesz też kogoś poprosić aby przytrzymał Ci nogi, ja tak samo robiłem dawno temu. Hubert - dosyć szeroki = trochę szerzej niż barki, bez przesady że rozkładałbym łapy jak latawiec i się dziwił, że do klaty nie dochodzi Gdy podciągam się dynamicznie, to jestem bardzo blisko drążka, ale jednak go nie dotykam. Jednak by stało się coś takiego nie [...]
[...] zrozumiałem ile daje trzymanie minimalnej diety. Mam jeszcze jedno pytanie. Wiele mówi się o tym jak ważne jest ćwiczenie nóg. Ja z tym chyba przesadziłem. Zawsze miałem nieproporcjonalną sylwetke tz. jestem szeroki w biodrach i dużo węższy w barkach. Nie chce przerywać ćwiczenia nóg ale też chciałbym aby te proporcje się bardziej wyrównały.
[...] tagze codziennie a nawet kilka razy dziennie życje polegało tylko na ćwiczeńiu po roku mialem 95 kilo wagi wyglondalem jak bym cwiczyl pare lat mialem bardzo ładna klatke szeroki w barkach moim zdaniem mam specyficzną genetyke bo bez zadnych suplemetów diety bardzo szybko widac efekty szybko tez leći mi masa przed tymi 3 latami az do dnia [...]
[...] powinno sie bazować na wiekszych ciezarach, małej ilosci powtórzen, dynamicznym ruchu itp. Wszystko jest podzielone na etapy, bo proces ten jest cykliczny, a temat bardzo szeroki. Nie ma znaczenia czy koszykarz/siatkarz czy kto inny, wyskok najefektywniej buduje sie na ciezarach, a treningi np. siatkarzy sa takze w duzej mierze ukierunkowane [...]
Ale więcej serii nie zawsze znaczy lepiej Czasem wystarczy zwiększyć intensywność 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 6-12 I tu możesz zrobić odwrotną piramidę czyli np. 100x6, 90x8, 80x10, 70x12 (tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo łatwo o kontuzję) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x staly cężar (pierwszy [...]
[...] zakwasy? A moze po prostu za duzo trenujesz? Jak mocno przesadzisz z treningiem (czestotliwosc) to nie bedziesz mial zakwasow). A cwiczenia - podciaganie na drazku (waski, szeroki), podciaganie sztangi w opadzie, podciagania hatnla w opadzie z udem opartym o lawke, martwy ciag. Zarzut na klatke - bardziej na kaptury IMHO. bst Happy HIT follower
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]
[...] wielu uznanych producentów ma rozbieżności do 2%, co jest tolerowane i u nas).Jeśli byłoby tam samo białko np whey, bez dodatków to u nich tez byłoby 80%. A tak jest o te kilka procent mniej. W Kanadzie jest jeszcze ciekawiej bo tam może "zabraknąć " nawet kilkanaście procent i będzie ok (wg nich ok). a temat dość szeroki.... pozdr mc
[...] się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko. 2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków. 3.ćw.podciąganie się nachwyt,do karku,rozstaw rąk szeroki. 4.ćw.podciąganie się podchwyt,do klatki,rozstaw rąk szerokość barków. 5.ćw.(jak wyżej z tą różnicą,że jedna ręka podchwytem,a druga nachwytem) 6.ćw.(jak [...]
[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 15 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 15 3. Ściąganie drążka za plecy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]
ja kupiłem na allegro mocowany do sufitu, i takie też polecam, albo do ściany. chodzi o to żeby był szeroki chwyt. bo w drzwi wejdzie 80 a to troche mało. ja zapłaciłem 150 chyba za wszystko
[...] teraz ciagne od prawie roku systematycznie i sila taka sama 50-60kg na serie. Moj trening klatki wyglada nastepujaco : Wyciskanie na plasko waski chwyt 4x10 Wyciskanie skos glowa w gore 4x10 wyciskanie plasko szeroki rozstaw 4x10 rozpietki 4x10 wiek 20 lat waga 75-8-78kg nie wiem co jest bo od dlugiego czasu stoi w miejscu za konkretne odp sogi.
[...] też nagrać ujęcie z boku ale musisz przede wszystkim zwolnić fazę negatywną i nie blokuj na szczycie łokci bo na szczycie powtórzenia przeprostowujesz łokcie i blokujesz łokieć co im nie służy za bardzo. W tej wersji będzie pracować i klatka i triceps ale tricepsowych pompek na tych poręczach będzie ciężko zrobić bo rozstaw jest dość szeroki