[...] - 40szt - jedna seria Pompki na uchwytach do pompek - schodzę niżej / 24 szt - jedna seria Po programie 5x5 podciągam się na drążku - no i właśnie nowy drążek nowe zasady - szeroki, bardzo szeroki nachwyt i wykonuję obecnie piec serii które są moim maxem 9/9/8/8/8 (sukcesywnie leci to w górę, startowałem w takim ułożeniu z poziomu 5 [...]
Night a Ty jesteś wysoki i szeroki chłop czy taki bardziej "szeroki"?:) Juz widziałam wysokich facetów z długimi nogami co zupełnie zgrabnie to sumo robili. Moze to na końcu sprowadza się do tego do czego poprzeczny szpagat - do kształtu panewki i głowki kości udowej. Są osoby które mają miejsce tam na piękną rotację i dla nich zrobić "sznurek", [...]
[...] to jest :/ Mam nadzieje że jak przestane rosnąć (jeszcze 5cm ) to mi się stawy przystosują do rozmiarów kości albo się wzmocnią bo teraz to... :/ Sprawdze w sobote albo w poniedizałek (za tydzień) ile na raz się podciągne w szeroki... a jeszcze w tym ćwiczeniu mam ch*jnie bo mi podczas podciągania albo w barach coś skaka albo łopatki :/ ;-(
[...] lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie" -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci [...]
Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze. nogi hack sq szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem suwnica jednonóż prostowanie obunóż+wykroki uginanie leżąc+dropy +lydki,rozcaiganie Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna [...]
[...] i tak bardzo ziewałam w trakcie, że aż mi było wstyd %-) Ale grunt, że wszystko zrobione i to nawet nie najgorzej ;) 1. ok nawet 2. ok. Pytanie - tutaj mam ściągać nachwytem szeroki drążek? 3. słaaabiznaaaaa 4. tutaj ładnie poszło, ale dalej nie wiem, czy robię to dobrze. 5. ok 6. ok Za jakieś 2 tygodnie zacznę chodzić na treningi z bratem, [...]
Miły poranek;) Kawa, dwa jajka - potem Amosow i megatrening, 8 obwodów: 10 x pajacy 5 x dosięganie palców stóp 5 x pompki szeroki na kolanach 2 x wykrok L, P. Potem natchnęło mnie, żeby rower odkurzyć, jakoś tak zatęskniłem za nim. Pomijając robienie dętki ;) Jakoś tak ciągnie mnie na świeże powietrze, odrzuca od samochodu. W pracy jabłko, kawa z [...]
[...] potem łaził po podwórzu i zaglądał to do obory, to do stodoły, to pod szopę i sam nie wiedział, czego szuka, żarła go ano taka strata. - Witek! Witek! - jął wołać i odpinał szeroki rzemień z bioder, ale chłopak się nie pokazał. Ludzie się porozchodzili, bo rozumieli, że taka szkoda i taka markotność musi się skończyć bitką, jako że do niej [...]
Czwartek: Plecy ,kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 4 serie po 10 powtorzen nachwyt szeroki Wioslowanie 85 87 89 91 92 kg bez sztangi. w tym tygodniu moglem dolozyc poniewaz byl ciezar i sztanga :) Najszerszy grzbietu (ciezar na rekach w lezeniu i opuszczanie go za glowa w dol, lokcie [...]
[...] mimo wszystko za dnia pełen energii i, co dziwne, aż chciało mi się dziś pracować i rozmawiać z ludźmi %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,3kg 3 [...]
[...] przyjemnością, w dodatku z takimi ludźmi, to aż się morda cieszy ;-D Cardio: 20min z rana na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x70kg | [...]