za szeroki

[...] za odpowiedz. Po wyleczeniu kontuzji na pewno bede wykonywal HIIT. Póki co czy moj tydzien moze wygladac nastepujaco? : Poniedzialek: A6W, pompki: rozstaw wąski, zwykly i szeroki. Wtorek: A6W, pomki ----//---- Środa: A6W, dosc szybka 30-50 minutowa jazda rowerem. Czwartek: A6W, pompki ----//---- Piątek: A6W, pompki ----//---- Sobota: A6W, [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rackpull 10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 8+2x225, 140x10 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 11x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x120, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 90,85,85 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]

[...] sobie radziłam, a tutaj grzało w klatę, choć myślę, że stać mnie na lepsze obciążenie, ale nie wiedziałam o tym jak sie zabierałam do ćwiczenia) 3. Pompki na podwyższeniu szeroki rozstaw ramion dwie serie - 8/6 powtórzeń. (tu miało być inne ćwiczenie, ale sobie z nim kompletnie nie poradziłam, więc ratowałam się pompkami, zamiast tych [...]

[...] 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] Wtorek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

[...] Wtorek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

[...] 10-10-10 Tricepsy żywcem od pawsonka, więc bez uwag. Sobota Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Sugeruję takie zmiany: na piewrwsze ćwiczenie 4 serie [...]

[...] 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 85x8 100x4 -Unoszenie na boki Leżąc na ławce pod kątem 30stopni przerwy 30s 7kg x 20,20,12 BICEPS -Uginanie [...]

[...] i wiosło cięzkie po ciężkim martwym to nie jest dobry pomysł xD ale spompowałem się ostatnią serią, fajnie było %-) 3. Podciąganie na drążku 5s -> do załamania po kolei : szeroki nachwyt, nachwyt na szerokość barków, nachwyt wąsko, neutral, podchwyt 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s -> 20x60kg / 15x80kg / 12x100kg - tu już miałem dość, dłonie [...]

[...] ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co [...]

[...] ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co [...]

[...] czuję 20.12.2018 plecy, brzuch - ściaganie drazka /\ do klatki - 4s x 15,12,8, 6+2 (caly stos na ostatniej, ale juz ciezko i z pomocą) - wioslowanie polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x 12,10,8,8 (25,50,70,75) - wioslowanie jednoraczna maszynie typu hammer - 3-0-1-0 - 40 x 12, 50 x 10, 65 x 10 - ściaganie szeroko do klatki, hammer - [...]

[...] jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10powt. 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co [...]

[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

[...] 4x9 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 Czwartek (nietreningowy) Piątek (klatka-szerokość, plecy-szerokość, brzuch): 1. Wyciskanie sztangi leżąc (do obojczyków, szeroki chwyt) 12,10,8,6 2. Krzyżowanie w bramie 4x9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni (do obojczyków, szeroki chwyt) 12,10,8,6 4. Rozpiętki hantlami skoks dodatni 4x9 [...]

[...] tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 Uginanie z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, szeroki chwyt 3x10-12 Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-12 Prostowanie z liną wyciagu górnego jednorącz 3x12-15 Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Pompki na [...]