Poniedziałek 27.05.2019r.
Klata, Łydka, Brzuch
Rozgrzewka bieżnia 10min
1)
Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 122,5kg x 2/2
2)
Łydki siedząc: 73kg x 16 / 93kg x 17 / 113kg x 16 / 133kg x 16
3)
Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 142,5kg x 5/5/5/5/5
4)
Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 140kg x 20
5)
Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 12/10 / ( 2x36kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x24kg x 10 )
6)
Łydki suwnica Smitha stojąc: 150kg x 20 / 200kg x 20/20/20
7)
Rozpiętki brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 22kg x 10/10/10 / ( 22kg x 10 / 16kg x 10 / 11kg x 12 )
8)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20
No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany.
Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję.
W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy
, a pomiary i ważenie robię 1 czerwca, więc wszystko będzie ładnie opisane.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-27 18:48:00