[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

tej ligi nie obserwuje bo jest słaba

Co ci się nie podoba w tej lidze ?

Piątek 24.05.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x32kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 8
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (21kg x 10 + 12kg x 10) / (21kg x 10 + 14kg x 10) / (21kg x 10 + 12kg x 10)
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / (12,5kg x 10 / 10kg x 12 / 7,5kg x 14)
6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / ( 2x14kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x10kg x 10)
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/18/20/22/16

Sobota 25.05.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 110kg x 8/8 / ( 110kg x 8 / 85kg x 8 / 60kg x 8 )
2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 / ( 63,5kg x 8 / 53,5kg x 8 / 43,5kg x 8 )
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 81kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10
6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 39kg / 29kg

Konkretna dzisiaj pompa była na treningu, po plecach nie mogłem się podrapać. Dzisiaj miała być sesja fotograficzna do podsumowania mojej masy, ale sala zajęta przez kulturystów, którzy pozowali, więc za tydzień będę robił zdjęcia do podsumowania.






Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-25 17:44:24

cyekam na fotki!

LiptonS

lodzianin1

tej ligi nie obserwuje bo jest słaba

Co ci się nie podoba w tej lidze ?

Taki poranny żarcik

natalijka

cyekam na fotki!

Tutaj popieram kolezanke

Poniedziałek 27.05.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 122,5kg x 2/2
2) Łydki siedząc: 73kg x 16 / 93kg x 17 / 113kg x 16 / 133kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 142,5kg x 5/5/5/5/5
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 140kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 12/10 / ( 2x36kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x24kg x 10 )
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 150kg x 20 / 200kg x 20/20/20
7) Rozpiętki brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 22kg x 10/10/10 / ( 22kg x 10 / 16kg x 10 / 11kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20

No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany.

Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję.


W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy , a pomiary i ważenie robię 1 czerwca, więc wszystko będzie ładnie opisane.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-27 18:48:00

No to czekamy jak to wygląda

Środa 29.05.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 120kg x 12 / 190kg x 12 / 260kg x 12 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / ( 350kg x 12 / 310kg x 12 / 270kg x 12 / 230kg x 12 / 190kg x 12 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 4/4/4 / 120kg x 6 / 100kg x 13
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 18 / 70kg x 12 / 90 kg x 12 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 12 )
4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12
5) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )

+

Kardio 20min

Im bliżej końca maja, tym bardziej jestem szczęśliwy.

Ale fotek dalej brak