Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Suchutko już

Sobota!
Wlecialy same aeroby 1h i pozowanie.
Miska standart. Byłem też na wlewiku z solco i wit C żeby podladowac trochę baterie

Niedziela!
Rano o 5tej przed pracą 50min aerobow w terenie. Wieczorem wjechał jeszcze siłowy. Plecy solo.

1. Ściąganie trójkąta do klatki przy wyciągu górnym x4 +regres
2. Wioslowanie w opadzie x4 +regres
3. Ściąganie szeroko do klatki x4
4. Wioslowanie sztanga podchwytem x4
5. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4
6. Ściąganie podchwytem + lawka rzymska 4x12+12

Nie było mocy. Ale trening przyzwoity, poszedłem w objętość, tempo i czucie .


W misce wegle obciete o woreczek ryżu Tak jak wcześniej już wspominalem.
Tłuszcz tylko rano .
Zaczyna doskwierac glódek Jutro ważenie, ciekawy jestem czy coś schodzi.








Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-04 23:12:53

Pieknie to wyglada mega waska talia i poterzne bary, plecy i pieknie nabite lapy Bedzie kosa na bank na scenie

Z dnia na dzien lepiej;)

Poniedziałek!
Tradycyjnie rano 1h aero.
Po południu NOGI (akcent na 4ki) i brzuch. Trening piekny. Siły powoli uciekają ale daje z siebie wszystko

1. Przysiady x5 +drop
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko x5 +drop
3. Prostowania na maszynie x4 +drop
4. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4
5. Wykroki chodzone x4 +drop
6. Uginania obunoz na maszynie x4 +drop
7. Brzuszki na ławce skosnej x4

Niestety jest już płasko i brak pompy ale z dnia na dzień coraz suszej (chyba) . Wreszcie wychodzą nogi.
Na ig coś więcej dodaje z treningów .

No i dziś magiczny dzień ważenia i narady z trenerem. 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z planem

No i z życia bardziej szarego nocka w pracy. Coraz ciężej te aeroby po nockach bez snu, nogi jak z ołowiu ale nie odpuszczam i cytując klasyka: "tanio skóry nie sprzedam"


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-05 23:10:22

Wtorek!
Po nocce 1h aero na czczo.
Pod wiecxor barki z tricepsami.

1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop
2. Wznosy boczne + podciaganie za krwzkindo brody 4 x 12+12
3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x4
4. Wyciskanie sztangielek x3
5. Wyciskanie na maszynie x3 +drop
6. Odwrotny buterfly x4
7. Prostowanie przy wyciągu x3
8. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz x3
9. Prostowanie przy wyciągu trójkąt podchwyt x3

Waga dziś jeszcze niższa 88,1kg. Chyba aż za szybko teraz leci w dol.

Środa!
Przed południem wjechał trening siłowy.
Klatka + bicepsy

1. Brama x3 (wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop
3. Wyciskanie na maszynie (dół klatki) + buterfly 4x 12 + 12
4. Wyciskanie na lawce płaskiej Smith x4
5. Uginanie że sztanga x4
6. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x3
7. Modlitewnik maszyna x3

Wieczorem 1h aerobow w terenie.

To jak mówią że jeżeli forma jest dobra to samopoczucie złe jest prawdą, to chyba jest już u mnie dobra forma Coraz częściej brak mocy i zmeczenie. Ale.najwazniejsze że cały czas do przodu





Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-08 19:54:10

z foty na fote lepiej

Jak wyzej z foty na fote coraz lepiej, juz w pyte to wyglada

w Grodzisku wychodzisz?