Zmagania czas zaczac!!

heja nie masz dużo do robieniato zdjęcie sprzed 4 lat też jest korzystne bo strój inny, opalenizna itp.

z czasem spokojnie ogarniesz dietęja na siłkę biorę owoca zwykle jakiegoś i whey,albo koktajl whey+jagody, truskawki itp., wg mnie lepiej tak niż jogurcik

no i tłuszczu dobijaj do tych 70bo 50-kilka to troszku mało tak wg mnie....

powodzenia , będę do Ciebei zaglądać

Czasami najpierw zjem, a dopiero potem sprwdzam jak to bomba
jezuuu, nigdy nie byłam wobec siebie taka surowa

rallygunia dziki za podpowiedzi Tluszcz dobije pestkami slonecznika, czytalam w innych dziennikach, ze jest popularny. I zrobie dzisiaj pozadne zdjecia mojej sywetki, bo widze ze te (robione wieczorem przy malym oswietleniu) tak naprawde nie pokazuja tego co dzwigam

Jeszcze raz dzieki za wsparcie rallygunia!


Wczoraj niestety nie bylam biegac biuro doslownie wyplulo mnie zuzyta po calym dniu pracy dopiero po 20:00. Zamieniam nietreningowy czwartek na 45 min interwalow na bierzni!!

Trening na dzisiaj:
Martwy ciag 2x15
Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15
Podnoszenie sztangi do brody 2x15
Wypady 2x15
Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15
Pompki w podporze tylem 2x15
+brzuch + 20 km rower

Miska z wczoraj i z dzisiaj bedzie wrzucona wieczorem.

Udanych treningow wszystkim zycze!

Tluszcz dobije pestkami slonecznika

lepiej orzechami, oliwą, olejem kokosowym, masłem

pestki poza tł. zawierają również węgle

Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien)

Dlaczego zmieniasz układ A/B?

Robisz tak:

Poniedziałek: trening A
Środa: trening B
Piątek: A

Kolejny tydzień to kontynuacja, czyli:

Poniedziałek: B
Środa: A
Piątek: B

Itd. Każdy trening 8x, czyli masz plan na 6 tygodni
Co do biegania, to jeśli robisz interwały przez 45 min. to są... do bani Rób przymiarki do HIITa, czyli 5 minut energicznej rozgrzewki, następnie 15 minut sprint (ale to ma być sprint) i 45 sekund truchtu. Powtórz 4x, po czym cool down przez 5 minut. Co 2 treningi dokładaj 1 interwał. Jeśli po interwałów masz jeszcze siłę na bieganie, tzn. że są wykonane źle.

No i masz konkretny plan na 6 tygodni

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-20 11:49:58

Martucca, 15 min. SPRINT? 1,5?

Cześć Hanunti!

Bubumysz
15 sek na pewno skoro trucht 45 sek

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-20 16:30:17

O jaaaa... Ale gafa

Dzięki Bubu za zwrócenie uwagi Tak jak Jozia pisze: 15 sekund sprint/45 sekund trucht

Martucca wielkie dzieki za korekty! Bede sie stosowac i zobaczymy co z tego wyjdzie po 6 tygodniach

Postaram sie tez troche urozmaicic swoje posilki, kanapki z poledwica z kurczaczka juz mi sie zaczely nudzic, wiec ruszam do przegladania forum

Oto miska z wczoraj:




Tworog wieczorem byl poltlusty (nie moglam znalezc na liscie) i bylo go 150g wiec kcal bylo wiecej i tluszczu o jakies 5g rowniez.

I z dzisiaj:




Musze dodac zupe-krem z homara, 200g - 208kcal, B-3g, W-2g, T-18g.

Do jutra!

Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-20 21:11:15

ostręby wywalamy, jest art na ten temat (linki w regulaminie)
twaróg jest pod "ser twarogowy", więc tam szukaj półtłustego,
polędwica z kurczaka to mniemam kupna wędlina? tak jak i chleb słonecznikowy?
mięso staraj się sama piec, wędliny kupne to sama chemia, szczególnie te
"wędzone" a chleb wybieraj taki, który w składzie ma "woda, mąka, sól" wtedy jest pewność, że na zakwasie bez syfów.

no i co ja mogę, że Twój nick mi się z hanutą kojarzy