...
Napisał(a)
Właśnie tę opcje chyba wybiorę, gdyż do tej pory wiosłowałem oburącz nachwytem więc pora założyć +100 kg na jedną rękę
...
Napisał(a)
fajny trening
co do wiosla polecam jednoracz mimo ze go nie lubie to i tak jest zayebiste
nie wiem jak u Ciebie z lydkami
ale taki bicu
chwali sobie drop sety po seriach siadow
czyli dokladasz do siadow +20 kg
a potem dropy
co do wiosla polecam jednoracz mimo ze go nie lubie to i tak jest zayebiste
nie wiem jak u Ciebie z lydkami
ale taki bicu
chwali sobie drop sety po seriach siadow
czyli dokladasz do siadow +20 kg
a potem dropy
...
Napisał(a)
Plan wygląda jakbyś koniecznie próbował upchać wszystkie "dobre" ćwiczenia, ale trzyma się kupy. Trochę mi wymach boczny nie pasuje w dniu push, a szczegolnie w tym miejscu:
5. a/ rozpiętki 3 x 12
b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15
5. a/ rozpiętki 3 x 12
b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15
...
Napisał(a)
Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push.
Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.
Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.
...
Napisał(a)
17.05 poniedziałek
Push A
1. przysiad rampa 5
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu
2. Wl rampa 5
40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
18 x 12/---/--- --> mdłości
b/ wymach boczny 3 x 12-15
9 x 15/---/--- --> jw.
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
-------
7. Dipsy (tric) 4 x 10
------
czas - 35 minut.
Zacząłem szybko głodny ciężarów Jednak około 18.30 zjadłem posiłek, do którego z rozpędu dolałem oliwy a na siłowni byłem juz o 19.20. To stanowczo za krótko, tym bardziej ze były przysiady. Już po wyprostach siedząc czułem dyskomfort w żołądku, jednak zrobiłem jeszcze bramę i próbowałem SS na barki. Przerwałem po tym jak prawie że mój obiadek ponownie ujrzał światło dzienne
Szkoda bo dobrze mi szło i zapowiadał sie fajny trening. Niestety wrocławskie korki sprawiły ze wróciłem później niż przypuszczałem, stąd ta krótka przerwa między posiłkiem a treningiem.
Push A
1. przysiad rampa 5
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu
2. Wl rampa 5
40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
18 x 12/---/--- --> mdłości
b/ wymach boczny 3 x 12-15
9 x 15/---/--- --> jw.
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
-------
7. Dipsy (tric) 4 x 10
------
czas - 35 minut.
Zacząłem szybko głodny ciężarów Jednak około 18.30 zjadłem posiłek, do którego z rozpędu dolałem oliwy a na siłowni byłem juz o 19.20. To stanowczo za krótko, tym bardziej ze były przysiady. Już po wyprostach siedząc czułem dyskomfort w żołądku, jednak zrobiłem jeszcze bramę i próbowałem SS na barki. Przerwałem po tym jak prawie że mój obiadek ponownie ujrzał światło dzienne
Szkoda bo dobrze mi szło i zapowiadał sie fajny trening. Niestety wrocławskie korki sprawiły ze wróciłem później niż przypuszczałem, stąd ta krótka przerwa między posiłkiem a treningiem.
...
Napisał(a)
w aucie też sie da, nawet mięcho+ryż, no ale nie polecam żeby nie było..że składki będziesz musiał większe płacić przez to
...
Napisał(a)
na przyszłość to jakiegoś wheya wciągnij przed treningiem, nie zalega tak na żołądku
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły