Hubert/jesienno - zimowa masa

Właśnie tę opcje chyba wybiorę, gdyż do tej pory wiosłowałem oburącz nachwytem więc pora założyć +100 kg na jedną rękę

słowo się rzekło

fajny trening

co do wiosla polecam jednoracz mimo ze go nie lubie to i tak jest zayebiste

nie wiem jak u Ciebie z lydkami
ale taki bicu

chwali sobie drop sety po seriach siadow

czyli dokladasz do siadow +20 kg
a potem dropy

Plan wygląda jakbyś koniecznie próbował upchać wszystkie "dobre" ćwiczenia, ale trzyma się kupy. Trochę mi wymach boczny nie pasuje w dniu push, a szczegolnie w tym miejscu:
5. a/ rozpiętki 3 x 12
b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15

Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push.

Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.

no i gdzie wypiski?

Jutro już będzie. Witam po latach

17.05 poniedziałek
Push A

1. przysiad rampa 5

40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu

2. Wl rampa 5

40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar

3. Wyprosty siedząc 3 x 12

50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro

4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12

10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło

5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12

18 x 12/---/--- --> mdłości

b/ wymach boczny 3 x 12-15

9 x 15/---/--- --> jw.

6. Wspięcia stojąc 4 x 15

-------

7. Dipsy (tric) 4 x 10

------


czas - 35 minut.



Zacząłem szybko głodny ciężarów Jednak około 18.30 zjadłem posiłek, do którego z rozpędu dolałem oliwy a na siłowni byłem juz o 19.20. To stanowczo za krótko, tym bardziej ze były przysiady. Już po wyprostach siedząc czułem dyskomfort w żołądku, jednak zrobiłem jeszcze bramę i próbowałem SS na barki. Przerwałem po tym jak prawie że mój obiadek ponownie ujrzał światło dzienne

Szkoda bo dobrze mi szło i zapowiadał sie fajny trening. Niestety wrocławskie korki sprawiły ze wróciłem później niż przypuszczałem, stąd ta krótka przerwa między posiłkiem a treningiem.

w aucie też sie da, nawet mięcho+ryż, no ale nie polecam żeby nie było..że składki będziesz musiał większe płacić przez to

na przyszłość to jakiegoś wheya wciągnij przed treningiem, nie zalega tak na żołądku