Rzezba

Witam. wiem że jest wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc...
Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak ktoś jest chętny pomóc to czekam !!!
z góry dziękuje i pozdrawiam
taak

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 88

Wzrost : 179

Cel treningowy : DOBRA RZEŻBA

Staż treningowy na słowni : ok, pół roku

Uprawiane inne sporty : zespołowe i pływanie okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko

Dieta : diete tez morzecie dodac :)
jak ktoś ma coś ciekawego do nie pogardzę

Przeciwskaznania medyczne : brak )))

Zażywane suplementy :tez prosze, co by moglo pomuc :) dziĘks ))))))))))))))))))))))

A co Ty chcesz rzeźbić ?

kilka ćwiczeń
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej szeroki uchwyt
(wyciskanie na ławeczce skośnej działa na górną część)
"motylki"
podciąganie sztangi w opadzie (szeroki uchwyt)
przenoszenie sztangi za głowę i do przedu na ławeczce prostej