Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Konkretnie!:D
Pamiętam Ciebie z działu z testami, różnica spora;)

dzięki Karciarz również Cię kojarzę dzięki za opinie, postaram się by na jesień była jeszcze większa różnica, oczywiście na plus

Dziś święto, więc nieco więcej odpoczynku i wolnego czasu. Już zacieram rączki na trening pleców także do później !

kozacka forma

jaka waga na zdjeciu ze strony wczesniej ?

MalyMati - dzięki wielkie za opinie, również śledzę Twoje poczynania i życzę powodzenia na zawodach !

CienkiGosciu - przyznam, że nie wiem obecnie ile ważę, na pewno powyżej 90kg, myślę, że jutro lub w niedzielę sprawdzę wagę na czczo i na pewno tutaj poinformuję o pomiarze

-----------------------------------------------------------

01.05.2015 - plecy, łydka, tylni akton barków

1.Podciąganie na drążku 4s x max (tzn 8-10p, ostatnią serię wykonałem na maszynie z przeciwwagą)

2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę
44kg x 12
48kg x 12
52kg x 10
55kg x 10

3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroki chwyt
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 8 + 40kg x max

4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu

5. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc na maszynce 3s x 12p

6. Szrugsy sztanga
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

7. Wymachy boczne w opadzie tułowia 5s x 15-20p

8. Wypychanie suwnicy palcami 4s x 12-25p

9. Wspięcia stojąc, maszyna 3s x 15p

Komentarz do treningu

Dziś wolny dzień, więc nieco więcej wolnego czasu, co oznacza, że zwiększyłem objętość treningową. Trening jest ukierunkowany na poprawę grubości pleców, czyli głównie staram się pracować mięśniami czworobocznymi grzbietu. Dziś był drugi trening pod tym kątem i znowu myślę, że owocny, już teraz bardzo mocno czuję tą strefę. Jutro zapewne będzie ciężko spiąć łopatki

Dieta

dziś wjechał makaron zamiast ryżu, na zdjęciu kurczak się gdzieś schował pod kapustą

makaron jadlbym

Dziś waga na czczo nieco mnie zaskoczyła i pokazała 94,7 kg. Myślę, że za miesiąc przywitam się ze stówką

Pulpet :D . Ciśniesz!

arnold69

Nie ukrywam, że teraz jest dość fajny okres bo jeszcze mam mocno rozhulany apetyt po redukcji i dodatkowo niemało jedzonka Sylwia jeszcze trochę i Tobie też się żołądek "podniesie" robisz kawał dobrej roboty i jestem pewien, że to jest warte tego poświęcenia. Później sobie odbijesz i będziesz dokładać swoich ulubionych owoców do diety ile tylko chcesz (napisałbym o pizzy, ale mówiłaś, że wolisz swoją miskę )


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-04-30 18:33:30

Dziękuje Odbije sobie, odbije już 17 wieczorem będzie pewnie "po sam korek" Potem trochę odpoczynku i już razem idziemy w tym samym kierunku czyli MPJiW !!! Wpadnie pewnie jakiś trening razem
Waga świetna u Ciebie - czuję że niebawem stuknie 100kg.

Sylwia K.

arnold69

Nie ukrywam, że teraz jest dość fajny okres bo jeszcze mam mocno rozhulany apetyt po redukcji i dodatkowo niemało jedzonka Sylwia jeszcze trochę i Tobie też się żołądek "podniesie" robisz kawał dobrej roboty i jestem pewien, że to jest warte tego poświęcenia. Później sobie odbijesz i będziesz dokładać swoich ulubionych owoców do diety ile tylko chcesz (napisałbym o pizzy, ale mówiłaś, że wolisz swoją miskę )


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-04-30 18:33:30

Dziękuje Odbije sobie, odbije już 17 wieczorem będzie pewnie "po sam korek" Potem trochę odpoczynku i już razem idziemy w tym samym kierunku czyli MPJiW !!! Wpadnie pewnie jakiś trening razem
Waga świetna u Ciebie - czuję że niebawem stuknie 100kg.

Na pewno razem poćwiczymy, będzie krew pot i łzy jak zawsze haha myślę, że na początku czerwca podjadę na konsultację, jedyny problem to obecnie brak samochodu i wymiana na coś innego, ale do końca maja postaram się sprawę dograć.