tŁuszcz

1. WIEK:27 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: nie mam precyzyjnie rozpisanej diety ale staram sie liczyc i nie jesc zbednych wegli i tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnitesc + turanabol+ tren 8. TRENING:3-4 x w [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 56 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata tylko w kratkę bo zaczynałem i przerywalem (ciąg ok pół roku potem a przerwy ok 3msc) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 [...]

8.55 Platki owsiane 100 g Mleko 200 ml Rodzynki i orzechy po 10 g 1 jajko cale +2 bialka/daj mniej owsianych i dołóż więcej orzechów I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g/ zrezygnuj i zjedz zamiast tego warzywa 11.30 150 g poledwicy 70g [...]

jesli stosujesz sie do diety niskoww, to kwestia mieszania ww z tl jest sprawa drugorzedna. W naturze jakbys zjadl kawl miesa (czyli bialko plus tluszcz) to obok mogloby rosnac drzewo z owocami, ktorymi skonczylbys posilek, wiec organzim jest przyzwyczajony do takiej kombinacji. inaczej jest jednak na dietach o wyzszej zawartosci ww, gdzie duza [...]

1. CO powiesz na ten trening co podałem ?? 2.Pływam 1 godzina / tydzień, ale dużo gram w piłke to tłuszcz zrzucam

CARBO VIT wartość odzywcza 500 ml/butelka: wartość energetyczna 360 kcal/1505 KJ białko 0 g węglowodany 90 g w tym cukry 55 g tłuszcz 0g błonnik pokarmowy 0g sód 0g witaminy / 30% ZDS/ : vit E 3 mg niacyna 5,4 mg [...]

Gdyby tak faktycznie bylo, połowa białka w kulturystycznej diecie przeksztalcala by sie w tluszcz. A moze bylyby wieksze przyrosty(mowie tu o tkance miesniowej) z taka iloscia weglow?

Współczynnik BMR 1985.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.71 Węglowodany 55% 1883.59kcal = 470.9gram Białko 15%% 513.71kcal = 128.43gram Tluszcz 30% 1027.41kcal = 114.16gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c526ecaa78341429b3be18a8e693678.png

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Po prostu jem piers z indyka lub wolowe 3x dziennie(ok 500g) do tego wrzucam warzywa, serki wiejskie, twarogi, ryze. orzechy nerkowca, badz wloskie. Nie licze dokladnie gram bialka. Bedzie tego z 3500 kcal dziennie [...]

cos jest nie tak nie moge w ogole edytowac postow ani usuwać: ponowna proba dodania ankiety 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 50 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: nisko 1,8g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl jeden na samym clenie 4 tygodnie 8. TRENING: ogólnorozwojowy ? nie wiem co wpisać 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

Panowie mam jeszcze pytanie odnośnie skakanki oraz tabaty przykładowo ile mniej więcej spala się kalori na skakance taki trening : 10 seri po 40 skoków ( szybkie skoki czyli intensywnie ) a ile spala się przy intensywnym treningu tabaty +/- 20 min na czym szybciej wytnę tłuszcz ( dieta jest ) + dodam iż tabata bardzo mi się spodobała :) [...]

po co odblok z oxe? zdób cykl redukcyjny jak rozpisałeś a już skończysz podawanie saa to odblok na forum królują rozpiski t3 z taperem ale lecac nawet 2 tyg stałą minimalna dawkę też będziesz spalał tłuszcz do tego niewielką dawkę clenu odpowiednie żarcie i aeroby a ilość spalaczy podbijasz dopiero jak napotkasz 'próg' Zmieniony przez - gardenia [...]

Wpisz w google "kalkulator bmr", tam wpisz swoje dane i ci wyjdzie wynik, jest lepszy niż ten powyżej, bo tam tylko wprowadzasz dane i samo ci pokazuje, niż jakiś skomplikowany wzór matematyczny :) 1600 wydaje się być okej, teoretycznie 1500 mogłoby być lepsze, ale możesz zaczynać od 1600. Pytanie czy ta dieta pudełkowa rzeczywiście ma dokładnie [...]

Z własnego doświadczenia wiem że można w krótkim czasie spalić tłuszcz dużo biegając ja biegam 3 razy w tyg okolo 6 km i staram się mieć prędkość około 12km/h...Nie zawsze wychodzi jak się chce zależy od dnia :) Ale czy na bieżni to jest to samo ? Nie wiem ale wątpie.

kolejny zadumany koleś w sobie .. spalisz ten tłuszcz i będą tylko kośći .. zmień sport bo jak kolega powyżej powiedział .. 9 miesięcy straciłeś /

zalany jak świnia,.. jak byś nie napisał to bym nie wedzial ze ćwiczysz na siłowni .. taka prawda po co to koloryzować .. zero wszystkiego .. chcesz żeby cie ktoś dowartościował to spytaj sie mamy .. Koleś nie cwaniakuj, nie tak dawno pytałeś ludzi, by Ci dietkę sprawdzili z metanabolem, więc nie spinaj tak. Konstruktywna krytyka chłopak, nie [...]

Do twarogu i ziemniaków dodaje olej lniany, pycha :) Tłuszcz z jajkiem się nie liczy podczas śniadania tak? Mięso smażę na oliwie z oliwek na cały dzień przez co nie wliczam jej do każdego posiłku tylko do jednego. Twarogu nie jem przed treningiem absolutnie, kolejność posiłku jest tutaj losowa

Dodam więcej oleju lnianego do kolacji itp, ogólnie wliczam zawsze oliwę czy olej kokosowy do tych dań które smażę, no bo one i tak wpija ten tłuszcz, to dobrze?

Tak Bartek, tylko ludzie nad interpretują "możliwości" węglowodanów...tak jakby one były odpowiedzialne za całe zło naszego świata i otyłość każdego człowieka (w dużej mierze tak jest, bo otyli często np.: sporo fast foodów i słodkiego jedzą, a to głównie tłuszcz i węgle), natomiast patrząc na to całościowo, to kaloria "nabija" nam kilogramów, bez [...]