tŁuszcz

Nie do konca rozumiem jak ten tluszcz obliczyc. Mógłby ktos jasniej? Najlepiej na przykladzie. Pozdrawiam Za pomoca: 0.15 * kalorie? Zmieniony przez - wertyt w dniu 2007-05-18 21:05:14

Wszystko rozumiem ale wciaz nie wiem jakie musza byc proporcje % B/W/T a wychodzi mi 1500kcal? Zrozumialam ze 20-25% to tluszcz.Moze jestem ciemna ale jakos niejasne to dla mnie.

Nie wiem jeszcze ile ważysz i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej, ale taka proporcja składników odżywczych powinna być dla Ciebie ok. przy tej opcji: -ok. 1,5 g białka na kg masy ciała -ok. 150 g węglowodanów -reszta tłuszcz

Mam pytanie ponieważ bez pewności z niczym nie rusze. Nie jestem pewien czy dobrze to licze, mam 84 wagi, aktywność aeroby lub siłownia czyli minimalnie 1.8g białka na 1kg ciała. A więc 27 x 84 = 2268kcal Daje sobie 2g białka na 1kg ciała, więc 169g Tłuszcz ma być w 25%-30% dziennego zaptrzebowania kalorycznego więc 2268*25%=2268*0,25=567, [...]

Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]

Tak ? To jeżeli "wpieprze" za przeproszeniem torebke ryzu na noc i za godzine pójde spać to nie grozi to odłożeniem się w tłuszcz? Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2014-04-12 11:40:50

Aha czyli makaron pełnoziarnisty durum na noc nie powinien stanowić problemu ? Ryż biały w takim razie też jest dobry jakościowo mimo iż ma wyższe IG :/ Czyli nie stanowiłoby to problemu tak ? Bo w takim razie dobrym rozwiązaniem na noc byłby makaron z twarogiem półtłustym do tego jakiś brokuł. I nie wiem niektórzy piszą żeby dawać ten tłuszcz [...]

Ryż biały jakościowo już nie jest zbyt dobry, ale brązowy, parboiled, basmati, jak najbardziej. Może być tłuszcz i nie musi być to akurat twaróg. Mięso ryby, jaja, itp.

Tzn było dobrze wyliczone wszystko , tyle że ostatnio byłem chory i jadłem zdecydowanie mniej, więc od tego co jadłem ostatnio odjąłem więc wychodzi jakieś 3k kcal , przy tym itak wychodzi dużo wszystkiego ale trudno jakos musze to pogodzić tak :/ przy 3k kcal wychodzi mi bialko 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy [...]

Domer mam pytanie jajko to tluszcze nasycone tak ? to skoro dziewczyna musi jesc 60g tluszczu w tym ma byc stosunek tluszczu 1:1:1 to nie moge moge tego rozkminic :) ponieważ z samych 3 jajek jest juz 15g tluszczu :/ a jezeli ma 60g tlusczu to stosunek wychdozi 20/20/20 . a 15g stalych mam juz z 3 jajek :/ bo ogólnie mówisz żebym wliczał [...]

U mnie bedzie sie wachac od 120-180g dziennie bo jak bede chcial zjesc wiecej miesa albo sera to zjem i nikt mi nie wmowi se jak zjem 50g bialka wiecej to mi masa nie pojdzie albo w czymkolwiek mi to zaszkodzi. Tluszczu i wegli bede dalej sie trzymal wg diety trudno najwyzej nie bede mega zdrowy i optymalny. Będziesz wrzucał tak dużo białka to juz [...]

Nie ma to znaczenia...A oprócz tego że waga stoi to widzisz zmiany tzn ze tłuszcz spada? trochę widać że spada ale nie mierzyłem bf prze dietą wiec ciężko mi powiedzieć no mi chodzi tak na oko,jesli nie to utnij dalej kalorie a czy w ogóle mam dobre proporcje B/W/T (100/70/150) do mojej wagi? z czego ciąć węgle, do tej pory starałem się tylko z [...]

nic nie widac wogole zebym walil towar chyba towar marnuje na tej diecie , naprawde po zdjeciach to teraz jak sie przygladam to dopiero widze ze mi chyba na tej diecie tylko tluszcz poszeld a po zdjeciach nie widac zeby miesien urosl , , wale towar powinienem byc napompowany a tu nic wracam na wegle chyba. Ide gotowac ryz na jutro [...]

Antek Na żadnej diecie przeicez nie trzeba jesc przeciez 6-8 posilkow, na HC tez nie. Tak na marginesie ja musiałem zejść z ŻO. Jakiś wirus i system trawienny rozj**any przez tydzien, apetyt zero, biegunka itp. Wysoki tluszcz (czyt. 250g, bo tyle lecialo) pogarszał sprawe. teoretycznie masz oczywiście rację, są różne protokoły, ale w praktyce to [...]

Dieta wysokotłuszczowa Kwaśniewskiego. Jednak nie taka zła? VLOG https://www.youtube.com/watch?v=-LyZVS3yxgU BADANIA, O KTÓRYCH MOWA W FILMIE, ZAMIESZCZONO PONIŻEJ Dieta wysokotłuszczowa składa się z białka, tłuszczu i węglowodanów w proporcjach 1:3:0,5. Może zawierać 60-80% tłuszczu, 10-20% białka i maksymalnie 10% węglowodanów. Z diety tej [...]

Mniej białka hmm białko to budulec,tłuszcz/węgle to energia więc jakim cudem mniej białka ?Energia zamienia się w budulec? Kolejny mit ładowany przez propagatorów tłuszczówki by zbić kasę uwierz mi 2,5 grama to takie minimum by szło a od 3/3,5 ładnie idzie co radzę to 10 ml mety nie ma sensu i zwiększyć białko węgle tak minimum na 150-200 reszta [...]

Odżywianie -----Śniadanie---- 1132.8 kcal 75.48 białko 187.14 ww 46.38 tłuszcz -493 jazda rowerem ----Obiad---- 947 kcal 36.65 białko 176 ww 9.25tłuszcz ----Kolacja---- 574,5 kcal 9.04 g białko 128.62 g ww 1.65 g Tłuszcz -350 jazda rowerem ----Razem---- 1811.3 kcal 121.17 białko 491.76 ww 57.28 tłuszcz Będzie [...]

no tak ale nie widze tu sensu ze po insie nagromadzi sie trudnijeszy do spalenia tłuszcz, czym sie bedzie róznił tłuszcz nagromadzony przez sztuczna insuline a ten po kiogramach cukrów prostych dziennie?? które tez wytworza insuline

Dieta Low Carb jest jedną z efektywnych i racjonalnych rodzajów diet odchudzających. Nie zaleca, tak jak większość diet białkowo-tłuszczowych, całkowitego wykluczenia węglowodanów z diety czy spożywanie wyłącznie jednego makroskładnika, a jedynie ogranicza podaż węglowodanów (na początku do średnio 30% TDEE) na poczet tłuszczu. Co w efekcie ma [...]

polecam fajną przegryzkę na LC produkt marki Crispy Natural SER DOJRZEWAJĄCY są paczuszki po 12g i 20g w paczuszce 20g: 115kcal białko 8,5g tłuszcz 5,9g i węgle tylko 1g są jeszcze chyba 2 inne smaki (ale mi najbardziej ten smak smakuje, bo chipsy są najbardziej zwarte, te pozostałe są takie "dmuchane") pozostałe: smak " SER CHRUPIĄCE PLASTERKI" [...]