tŁuszcz

od 5 miesięcy nic zero cały czas od początku ćwiczyłem splitem działał na mnie świetnie modyfikacje były zawsze co 4 tygodnie mniejsze większe przerwy od treningu tez. zazwyczaj powinnismy sie kierowac sie tym, aby trenowac tym planem ktory przynosi nam efekyt, jednak moze sprobuj czegos posredniego, jak plan push pull legs a jak dodam troszkę [...]

Cóż, ważę 73,5kg co przy wzroście 178cm daje wynik "kluski" ^^ Nadmierny tłuszcz itp itd. To może zacznę od schudnięcia, trzeba zrzucić trochę wagi i pozbyć się nadmernego tłuszczu. Ok, już zabieram się za tematy, akurat z czytaniem u mnie nie problem. Dzięki bardzo.

ok, wieczorem rozpisze mój jadłospis ;> Może być zarys , najważniejsze żeby nie było tego brzuszyska ! siłownie mam w piwnicy ale nie wiem jak ćwiczyć... czy najpierw spalić tłuszcz czy ćwiczyc na siłce ??

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:105 -udo:56 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g kg/mc -węglowodany: 4g kg/mc -tłuszcz: 1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan + tren 8. TRENING: fbw, splity 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ok, co do diety... fakt - moja "dieta" jest beznadziejna. Dowiedziałem się całkiem ogólnie, że w skład całego dnia powinny wchodzić białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa. Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym [...]

Można wiele o mnie powiedzieć, ale nie to, że mam nadwagę :) 1,87 cm 80 kg Tak, tak: "Ginekomastia, zalanie na brzuchu, i twarzy" Sam to napisałeś. Nie liczy się waga, ważny jest % tkanki tłuszczowej. A pewnie masz +20%. Ja wiem że chcesz usłyszeć że cudowna tabletka z AI załatwi sprawę i staniesz się piękny i umięśniony. Ale póki nie zjedziesz do [...]

tłuszcz też jest potrzebny, jakbys całkiem odstawił to cały czas najprawdopodbiej byłbyś głodny, ze spalaczami narazie się nie baw, ograniczając w znacznym stopniu weglowodany powinieneś w miarę szybko zejść z masy

Czy na stojąco czy siedząco, czy leżąco znaczenia nie ma, jak stoisz tłuszcz magicznie nie znika. ;-) Natomiast to, że BMI wskazuje na niedowagę, nic nie znaczy, niedowaga może wynikać z niskiego poziomu masy mięśniowej,a nie tłuszczu. ;-)

całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3034 kcal jeżeli istnieje duża nadwaga 2534 kcal Białko – 200g 800kcal Tłuszcz - 88g 800kcal węgle – 225g 900kcal Angol co sądzisz o takim zapotrzebowaniu i o makroskładnikach Moja aktualna waga 90kg

Tak na szybkiego... pierwsze spojrzenie bo czasu mało mam Co ty tak z tą fasolą... Warzyw nie wliczamy do bilansu, staramy sie je jeść możliwie do każdego posilku. Tej fasoli jednak mi sie wydaje ze za dużo.Staraj sie jesć surową paprykę, pomidory, ogórki kalafior czy brokuły... W każdym posilku masz tłuszcz, Wywal go z przed i potreningowego a [...]

1. Spokojnie da się przybrac tyle to spory okres czasu, ale te wszystkie metody niosa ze sobą błąd pomiarowy, najlepsze jest lustro ono nigdy nie oszuka. 2. Pozbędziesz się tkanki a wraz z nią wagi, jeśli bedziesz miał jakiś zarys odżywiania 3. Tak się nie da albo redukujemy albo budujemy masę mięśniową, sam muszisz zdecydować - dodając trening [...]

Ale wtedy wraz z mięśniami nie bedzie rosl tłuszcz? Bo ja tego zdecydowanie nie chce :)

Czyli najlepszym rozwiązaniem jest normalne jedzenie bez żadnej konkretnej diety? Boje sie ze w ten sposób znowu na biorę w tłuszcz

Powiem tak zjadlem jedna puche na masie moze ze dwa kg ale....... sila w bary poszla bardzo duza przed 40,45 kg po 69 kg na serie :P musze tu dodac ze xpand Energized zadzialal tez jezeli chodzi o tluszcz duzo wieksza zezba przed kolo 8,10 kg tluszczu teraz 4 kg :D a noi za***.... pompa czasami to balem sie ze mi bicepsa roz........ waga i siła [...]

Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Aktywnośc fizyczna: niska Obliczenia z kalkulatora : Współczynnik BMR 1852.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2871.53 Węglowodany 55% 1579.34kcal = 394.84gram Białko 15%% 430.73kcal = 107.68gram Tluszcz 30% 861.46kcal = 215.37gram Aby utrzymac wagę potrzebuje prawie 3000 kalorii. Po wprowadzeniu wcześniejszej diety w życie [...]

No to zamieszałem... Ale od początku; 2g białka na kg czyli 95x2=190g 760kcal Wegle 150g 600kcal Reszta tłuszcz 245g 2200kcal I na podstawie tego później wstawię dietę

Gdyby te wszystkie wynalazki głównie paliły tłuszcz a nie wyciągały tyle wody to by byla rewolucja.

SesaThin to nic wiecej jak zdrowe tlusze,ab-solved to antagonista kortyzolu ,lipoderm-y to mieszanina kofeiny i yohimbiny a lipoderm ultra to najbogatsza mieszanka(jest tez i sezathin) do ostaecznej modulacji sylwetki.Bahamut jasne ,ale wyciaga wode i pali tluszcz to widac

****a sprawiłbym sobie chętnie takiego lipoderma, ale zeby zjarać tłuszcz i zeby to sie utrzymalo...bo wode wyciągac podskórną to ja na saunie potrafie a sadlo staje sie bardziej miękkie i galaretowate wtedy i jest lipa. Ale zaryzykuje. Lipderm+Pas Neopranowy+doustne spalacze i biegac zaczynam bo ladna pogoda. 3kg mam do spalenia jakies to do [...]

dieta na minus i aero i tłuszcz musi sie spalać zakładajac ze jestes zdrowa zbyt długa redukcja tez moze być przyczyną zastoju