tŁuszcz

Postanowiłem wrzucić podsumowanie wczorajszego Dnia jeszcze raz, bo po atakach na moja osobę temat stał się nieczytelny. Bardzo bym prosił o niepowtarzanie takich sytuacji, ponieważ chciałbym żeby wypowiedzi stały na wysokim poziomie a ich merytoryka służyła innym i Mi za pomoc. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. [...]

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 ........16 serii wyciskania,powodzenia zycze. 6.50: kreatyna 5g + 35g dextrozy 7.20: 100g- płatki owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g [...]

carbo 20g -jako transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub płatki owsiane lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal/jajka gotowane lub no własnie co?? przecież nie bede cały tydzień jadł jajek??(ps mleko odpadabo mam na nie uczulenie) pomidor 50g 7kcal 2. chleb razowy 100g 223kcal ser gouda 50g 158kcal [...]

czyli co ,bo nierozumiem co jest nie tak w pierwszym posilku?ja rozumiem ze musi byc odpowiedni podzial BTW ale czy ten posilek nie byl zdrowy? ,ktos mi nawet zasuerowal zebym na poczatku jadl zdrowo,a do piero pozniej wdrazal sie w konkretne wyliczenia. oto moj objad. OBIAD; Kasza gryczana 100g Energia 336kcal Białko 12.6g [...]

W czym jeszcze orprocz fastfoodow znajduje sie ten tluszcz? Wyroby typu gotowe sosy,zupy,potrawy w sloiku? Jak sie je rozpoznaje na etykiecie? Czasem pisze w skladzie utwardzany tluszcz roslinny ale czy sa inne oznaczenia?

Posiłek 1 Jajecznica plasterek boczku razem: 552 kcal 2 carb 62 biał. 63 tłuszcz Posiłek 2 Kabanosy z kurczaka Sałata lodowa razem: 258 kcal 2 carb 23 biał. 17 tłuszcz Posiłek 3 pierś z kurczaka ryż brązowy ogórek konserwowy razem: 454 kcal 76 carb 28 biał. 5 tłuszcz Posiłek 4 [...]

Mam ograniczony czas więc jedyne co mogę zmienic to przerwy między posiłkami. na siłownie chodze rano inaczej nie mogę w granicach 10-11 czasami 12. zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : [...]

rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]

bez zmian. Nie tylko siły, masy mięśniowej cały czas. Masa mięśniowa bez podstawy siły to bardzo nietrwały twór. Przy tym nie zaniedbując się kondycyjnie, bo w przysiadach mam regresy na ponad 20pow, a to rozwija kondycję znakomicie i pali tłuszcz. Nie mam leniwego treningu, więc nie muszę się martwić o jakieś powiększenie objętości tkanki [...]

Witam wszystkich walczących z tłuszczykiem. Ponieważ dużo mówi się na Forum o dietach redukcyjnych, sposobach na utratę tkanki tłuszczowej postanowiłem przedstawić swoje dylematy ( mam nadzieję, że żaden Moderator nie uzna podwieszenia się pod temat za niegrzeczne ) Otóż przez dwa miesiące, odkąd zacząłem obok treningu siłowego [...]

majonez jest za bardzo naszpikowany chemią , co do tłuszczu to tłuszcz spowalnia metabolizm i to dość intensywnie , przy jedzeniu 6 posiłków dziennie a nawet więcej nie jest to pożądane poza tym spożywanie tłuszczy nasyconych( w nadmiarze) nie jest dobre dla zdrowia

Moja obecna dieta: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g węgli [...]

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

nie musza byc, ja tak mam. moja obecna rozpiska 1. bardzo wysoko (900+g wegli) 2. nisko (200g wegli) 3. wysoko (ok 700g wegli) 4. nisko (200g wegli) 5. wysoko (ok 700g wegli) 6. nisko (200g wegli) 7. nisko (200g wegli) w dni wysokie trenuje bialko waha sie od 220 (w bardzo wysoki) do 300 (w niski) tluszcz od 20-30 (w wysoki, to taki przypadkowy [...]

Dzień I : 8.30 - Bieganie na czczo Posiłek I - 10:00 *Jogurt naturalny 300ml *Miruna filet 100g *Płatki owsiane górskie30g *Rodzynki 15g , Wiórki Kokosowe 15g , Żurawina 15g 539,05 Kcal 30,72 Białka 58,19 Węgle 20,48 Tłuszcz Posiłek II - 13:00 *Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15ml *Miruna filet 200g *Ogórek 100g *Ryż naturalny [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g moze tak ? 3 jajka platki owsiane rodzynki mleko olowa 2śniadanie 11:00 płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g [...]

Wybaczcie ale teraz teraz nie mam czasu uzupełniać całego dziennika. kaloryczności itd każdego posiłku. jajka Energetyczność posiłku: 544,44 kcal Białko: 30,72 g Tłuszcz: 26,59 g Węglowodany: 45,50 g Indyk Energetyczność posiłku: 777,78 kcal Białko: 44,48 g Tłuszcz: 25,72 g Węglowodany: 99,49 g Koktajl Energetyczność posiłku: 388,89 kcal Białko: [...]

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa [...]