less hate=more health/podsumowanie str. 253

odchylenie w przód nic nie da, sztange jeszcze bardziej wejdzie pod tyłek, chodzi mi o poprowadzenie łokci bardziej w tył. w sumie jeszcze nie sprobowałem , zobacze jutro

Mawashi

podciąganie pełno zakresowe zawsze łączy pracę synergistów - zginaczy ramienia, oraz przywodzicieli ramienia i łopatek (najszerwszy, obłe, czwroroboczny, równoległoboczny). W zależności od zakresu ruchu, oraz oszukania (buterfly pullups - crosfitowe) można minimalizować pracę pewnych mięśni, albo maksymalizować (tradycyjne kulturystyczne, klatą do drążka). Ale nie ma czegoś takiego jak podciaganie tylko bicepsem, albo tylko plecami. Podobnie jak z wyciskaniem sztangi leżąc.
Myślę, że tu się z Antosem zgodzimy.

100% racji.
Trochę analogicznie jest na poręczach, z tym, że tam przez dość długi okres czasu nie mogłem się skupić bardziej na pracy klatki aniżeli tricepsów, głupi podstawowy błąd robiłem : na poręczach możemy się opuszczać ramionami a możemy też łopatkami... niby banał i oczywistość, ale to wychodzi dopiero na dużym ciężarze. Jak ściągniemy łopatki maxymalnie do siebie to nasze ciało wędruje w dół, triceps nie hamuje nam ruchu w dół(a jest w tym naprawdę niezły) i się tak nie męczy. Działa to trochę jak sprężyna, łatwiejsze wyjście z samego dołu na poręczach i łatwiejsze bicie ciężarów. Tak żeby pełnoprawnie izolować klatkę to też się nie da. Są ćwiczenia, które wymagają ciężaru i tego nic nie zmieni, a za takie uważam drążek czy poręcze - zarówno najszersze jak i klata są dość mocne.

szaunima

Antoni, pytanko. Haney shrugs - wykonywałeś na smicie czy standardowo na wolnym? mysle, czy nie zrobic odskoczni od zwyklych szrugsów, ale mam wrazenie, ze przez rozbudowane posladki bedzie to ciezkie. Gdy lokcie pojda za bardzo w tył to czy to cwiczenie nie straci na wartosci ?

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-15 19:33:00

na wolnym ciężarze, ale nie zakładałem dużo bo tylko 90kg. Wypchnij biodra w przód, wtedy znika uwypuklenie pośladków. Podciągaj sztangę jak najwyżej z tyłu tułowia (w gruncie rzeczy i tak zatrzymasz się na wysokości powyżej lędźwi)

DNT
Aero będą kręcone. DOMS na ramionach jakich jeszcze nigdy nie miałem.

DNT
Lecę po gryzonie dla swoich gadów, DOMS przeokrutne na ramionach...może mi to pokrzyżować plany w siadach, no ale jestem dobrej myśli! Oczywiście aero będzie kręcone

Muszę pozmieniać trochę w treningu, już czas. Rozkład się za wiele nie zmieni

Uda
Klatka,bicepsy,łydki
wolne
Grzbiet
Naramienne, tricepsy

Pewnie do ud też brzuch i do grzbietu.
Dzień klatki będzie wyglądał tak:

Chest dips rampa 3 do ciężaru docelowego. Na docelowym 6x3 + regres: 8,12,16,20
Gilotyna na prowadnicy smitha 30st 6x12 (stałe obc.)
Rozpiętki siłowe na ławie poziomej 6x6 + regres 10,16,20,24

Bicepsy bez zmian tj. 5x6 modlitewnik sztangą na docelowym i modlitewnik sztangielką 5x6 na docelowym. Później uginanie supinacyjne: pozytyw podchwytem, negatyw neutralem by rozciągać głowy długie po modlitewnikach.

W grzbiecie:
Drążek siłowo szeroko nachwyt 6x3 na docelowym + regres 10,12,16
Wiosło w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 + regres 10,16,20,24
Wiosło w opadzie tułowia podchwytem na kosmetycznych ciężarach 6x10 (stałe obc.)

Tricepsy bez zmian tj. francuz jednorącz stojąc i MDS tricepsowy

I naramienne: wylatuje wyciskanie sztangielkami, bo są ciężkie dipsy klatkowe. Więc będzie:

Unoszenie bokiem stojąc 7x10 na stałym obc + regres 16,20,24,28-30
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko nachwytem na gryfie łamanym
4x20
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 6x10 progresją
i szrugsami dobije i będzie wszystko.

o udach zapomniales czy sa bez zmian ?

ogolnie widze ze Twoim priorytetem bedzie teraz poprawa siły

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-17 14:25:27

bez zmian.
Nie tylko siły, masy mięśniowej cały czas. Masa mięśniowa bez podstawy siły to bardzo nietrwały twór. Przy tym nie zaniedbując się kondycyjnie, bo w przysiadach mam regresy na ponad 20pow, a to rozwija kondycję znakomicie i pali tłuszcz. Nie mam leniwego treningu, więc nie muszę się martwić o jakieś powiększenie objętości tkanki tłuszczowej. Mogę szybko nabrać wody i równie szybko ją zrzucić, ważne że tłuszcz bez zmian. Jak się uda spełnić cele to będę bardzo zadowolony

Hekade

ogolnie widze ze Twoim priorytetem bedzie teraz poprawa siły

tak jak powinna być priorytetem dla każdego kulturysty. bez jakiegoś progresu nikt nie pójdzie do przodu.

Progres siłowy to akurat jeden z WIELU czynników,warunkujących progres masowy