Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka).
Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny!
Daje przykład na jednym zestawie dań
RANKI
4:00
Jajecznica z cebulą
9:00 (20 min przerwy)
Kanapki (graham) z drobiem
12:00 (10 min przerwy)
Koktajl z Bananem i brzoskwinią (jogurt, migdały)
15:30
Dorsz z warzywami + ryż basmati
Gainer 80 gr+BCAA+Tauryna+witaminy
16:30
TRENING
17:40
Białko+BCAA
18:40
Makaron pełnoz.+indyk+warzywa
21:00/ 21:30
SEN
_____
NOCKI
15:00
Indyk+makaron+warzywa
BCAA+Gainer+Tauryna+witaminy
16:30
TRENING
17:40
Białko+BCAA
18:40
Dorsz+ryż basmati+warzywa
21:40
Koktajl z Bananem+brzoskwinia
2:00 (20 min przerwa)
Kanapki (graham) + drób +warzywa
3:50 (10 min przerwa)
Serek wiejski+ graham
7:30
SEN
______
POPOŁUDNIÓWKI
8:00
Indyk warzywa makaron pełnoz.
TAURYNA+BCAA+ Gainer+witaminy
9:00
Trening
10:10
Białko+BCAA
11:00
dorsz ryż basmati warzywa
13:40
Koktajl banan brzoskwinia
18:00 (20 min przerwa)
Kanapki (graham)+ drób+warzywa
19:50 (10 min przerwa)
Serek wiejski+ chleb graham
23:30
SEN